Kous Fanm Trophée – Course du Lambi d’Or

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Le Kous’Fanm – Trophée Lambi d’Or est une course hors-stade organisée dans les environs de la ville de Fort-de-France en Martinique.
• Deux distances sont proposées : 5 km et 10 km. Le format s’adresse à tous les profils, de la coureuse en devenir à l’athlète confirmée.
• Le parcours se déroule intégralement en zones urbaines et périurbaines, avec des sections de bitume, des trottoirs, quelques passages sur des chemins stabilisés ou en bordure de rues, typiques d’un environnement antillais.

Dénivelé et difficulté

• Le relief à Fort-de-France est réputé pour ses succession de faux plats, quelques montées parfois courtes mais raides, et des descentes exigeant un bon contrôle.
• Le dénivelé reste modéré sur la majorité du parcours, mais il est recommandé d’intégrer du travail de côtes à l’entraînement, en particulier pour préparer la gestion de l’effort dans les segments montants et descendants.

Conditions météorologiques attendues

• Le climat martiniquais offre généralement une température moyenne entre 26°C et 30°C cette période de l’année, avec une hygrométrie élevée.
• Un risque de pluie passagère ou d’averse tropicale est toujours possible, ce qui peut rendre certains passages glissants, notamment sur les trottoirs ou zones pavées.
• Le soleil peut être très présent et l’indice UV élevé : la gestion de la chaleur et de l’hydratation est primordiale.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures adaptées :
  • Favorisez des chaussures légères, avec une bonne accroche. Une semelle adhérente est importante sur le bitume humide ou les pavés glissants.
• Hydratation :
  • Portez une petite gourde ou une flasque souple, surtout si vous êtes sensibles à la chaleur.
• Protection solaire :
  • Casquette ou visière, lunettes de soleil avec bonne tenue sur le visage, crème solaire (indice 50+ idéalement).
• Tenue légère et respirante :
  • Optez pour des textiles techniques qui évacuent bien la sueur et sèchent rapidement.
• Bandeaux ou serviettes absorbantes :
  • Pour gérer la transpiration du visage dans un climat humide.
• Chaussettes techniques :
  • Pour prévenir les ampoules liés à un sol humide ou à la chaleur.

Points clés pour la préparation physique

• Travailler la résistance à la chaleur lors des séances d’entraînement pour habituer l’organisme à courir avec des températures élevées et une forte humidité.
• Inclure des séances sur parcours vallonnés pour renforcer la musculature spécifique et améliorer la gestion des transitions plat-montée-descente.
• Accentuer l’endurance fondamentale, surtout pour la distance de 10 km, avec des sorties longues à allure modérée.
• Simuler les conditions réelles de course sur des pistes ou routes similaires, parfois sous la pluie ou après une averse si possible.
• Pratiquer l’hydratation régulière en course, pour vérifier la tolérance du système digestif à la chaleur, et éviter les coups de chaud.

Tableau récapitulatif : Spécificités à intégrer au plan d’entraînement

Pensez à ajuster votre préparation pour tirer le meilleur de vous-même sur ce joli parcours martiniquais, alliant exigence physique et charme du décor antillais.

Questions réponses