La Besace Nature

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• 25 km – 393 m de dénivelé positif. Trail adapté aux habitués des longues distances et du dénivelé.
• 14 km – 221 m de dénivelé positif. Idéal pour les coureurs capables de maintenir une allure régulière sur terrain vallonné.
• 9 km – Accessible, avec terrain mixte (non précisé mais globalement roulant et forestier).

La course se déroule dans un environnement naturel préservé, constitué de forêts, sentiers sinueux et chemins ruraux, avec quelques portions techniques liées au relief local (passages boisés, dénivelé, chemins parfois humides ou boueux selon la météo).

Type de terrain

• Chemins forestiers et sentiers nature
• Portions de terre et d’herbe possible
• Sections roulantes mais comprenant aussi des passages vallonnés demandant vigilance, notamment après la pluie
• Pour les coureurs du 25 km et du 14 km, le parcours propose plusieurs franchissements de bosses et descentes

Météo & conditions locales

• La course se déroule dans la région des Hautes-Alpes, connue pour son climat frais et parfois humide à cette période de l'année.
• Le repérage du parcours la veille permet d’assurer une sécurité optimale et une adaptation à la météo, avec un suivi régulier des conditions par l’organisation.
• Risque de boue, chemins détrempés et zones plus glissantes en cas de pluie les jours précédents. Il est essentiel de prévoir une adaptation de votre entraînement aux terrains naturels variés.
• La météo locale peut imposer des températures fraîches au départ et des passages plus doux en journée. Prévoyez une tenue adaptée (première couche technique, coupe-vent léger).

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec accroche adaptée aux terrains mixtes : semelles cramponnées recommandées pour éviter les glissades.
• Vêtements respirants et chauds : privilégiez les couches techniques pour un confort maximal et une bonne thermorégulation.
• Veste imperméable ou coupe-vent : indispensable si les prévisions annoncent de la pluie ou du vent.
• Casquette ou bandeau (pour le froid le matin et la gestion de la transpiration).
• Gourde ou flasque (hydratation) : malgré les points de ravitaillement (autour du 5ème et 10ème km pour le 14 km, du 5ème et 20ème km pour le 25 km), veillez à votre autonomie notamment au départ ou sur les portions éloignées.
• Chaussettes techniques anti-ampoules.
• Petit sac ou ceinture pour transporter gels/barres énergétiques, surtout sur le 25 km.
• Lunettes de soleil et crème solaire si le ciel est dégagé.

Entraînement & recommandations pour le plan d’entraînement

• Incluez du travail en côtes et descentes pour préparer vos muscles et articulations au dénivelé du parcours.
• Travaillez en nature : privilégiez les séances sur chemins, sentiers ou bois proches pour simuler les conditions de course.
• Pratiquez des sorties longues en terrain varié pour habituer votre corps à l’effort et augmenter l’endurance spécifique.
• Renforcez votre proprioception et votre stabilité sur sol instable (exercices sur terrain meuble, travail de cheville et de gainage).
• Prévoyez un entraînement de gestion d’allure en montée, descente et sur plat afin d’optimiser votre rythme le jour J.
• N’oubliez pas d’intégrer la récupération et le stretching pour prévenir les blessures et favoriser la régénération musculaire.

Points de ravitaillement

• Ravitaillement à l’arrivée pour tous.
• Pour le 14 km : ravitaillement au 5ème et 10ème km.
• Pour le 25 km : ravitaillement au 5ème et au 20ème km.

Conseils spécifiques

• Testez votre matériel lors des sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course.
• Préparez-vous mentalement aux conditions météorologiques parfois changeantes et aux passages techniques.
• Adaptez votre alimentation la veille et le matin pour digérer facilement et garder un bon niveau d'énergie.
• Écoutez votre corps, ajustez votre plan d’entraînement en fonction de votre ressenti et de la charge de récupération nécessaire.

Questions réponses