Informations sur la course

Présentation de La Boucle des Coteaux

Organisée chaque année à Saint-Loup-Cammas, au cœur de la Haute-Garonne, la Boucle des Coteaux attire depuis près de trente ans des passionnés de course sur route, dans une ambiance conviviale. Ce charmant village, situé au nord-est de Toulouse et non loin du célèbre vignoble de Fronton, offre un panorama superbe sur la plaine toulousaine. À quelques encablures se trouvent le canal du Midi, le centre-ville de Toulouse et le massif forestier de Bouconne, offrant ainsi de nombreuses possibilités de balades après la course.

Un événement athlétique pour tous

  • Parcours vallonné avec quelques côtes réputées, dont une côte exigeante en fin de parcours.
  • Deux formats pour adultes : la Saint Loupienne (5,5 km – 60 m D+) pour s’initier ou se défier sur une courte distance, et la Charta (11 km – 128 m D+) pour les coureurs plus aguerris, avec possibilité de relais à deux.
  • Courses enfants programmées pour encourager la relève et créer une ambiance familiale.
  • Départ donné à 9h30, après un retrait des dossards possible dès la veille à la salle des fêtes.

Pourquoi participer ?

  • Parcours sur route empruntant également un chemin de terre, permettant de profiter des paysages et d’une course dynamique.
  • Course réputée pour sa convivialité, portée par l’association organisatrice « Les Zinzins du Bitume ».
  • Vue panoramique sur Toulouse et ambiance de village où la solidarité prime.

Retrouvez toutes les informations et inscriptions sur le site officiel de La Boucle des Coteaux, ou suivez l’actualité sur leur page Facebook.

Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, seul ou en équipe, cette course offre un vrai défi dans un cadre chaleureux à deux pas de Toulouse ! À vos baskets pour (re)découvrir ce coin du Lauragais et profiter d’un bel événement sportif et festif.

Soyez prêt(s) pour la course La Boucle des Coteaux

Bon à savoir

Parcours et profil de la Boucle des Coteaux

  • Deux formats de course :
    • La Charta : 11 km avec 150 m de dénivelé positif, profil vallonné, avec une côte notable en fin de parcours.
    • La Saint Loupienne : 5,5 km avec 50 m de dénivelé positif, idéale pour les profils découverte ou recherchant un effort plus rapide.
  • Le parcours se déroule principalement sur route, mais comporte une portion de chemin de terre.
  • Terrains variés : alternance d'asphalte et de sentiers, qui met à contribution la capacité de relance et l’adaptabilité du pied sur changeant.
  • Le paysage offre de beaux points de vue sur la plaine toulousaine et permet une immersion dans le patrimoine local de Saint-Loup Cammas.
  • La course est réputée pour ses côtes qui font la renommée de l’épreuve, en particulier celle placée en fin de parcours qui peut déséquilibrer les allures si vous ne l’anticipez pas.

Dénivelé et difficulté

  • La Charta (11 km) : 150 m D+, parcours vallonné mais accessible si vous adaptez la gestion de votre effort.
  • La côte finale incite à garder de la réserve dans la première moitié pour finir fort.
  • La Saint Loupienne (5,5 km) : 50 m D+, effort court mais exigeant pour partir vite tout en restant lucide dans les portions montantes.

Conditions météorologiques habituelles

  • Les éditions précédentes ont proposé une météo variable : parfois du soleil et du frais très agréable, parfait pour performer ; parfois de la pluie et surtout beaucoup de vent avec des bourrasques à anticiper dans la préparation mentale et l’échauffement.
  • Préparez-vous à des conditions changeantes : fraîcheur matinale possible, humidité, ou vents d’ouest typiques de la région toulousaine en automne.

Matériel spécifique conseillé

  • Chaussures adaptées au mixte route/chemin : privilégiez des modèles "route" avec une bonne accroche ou des "trail légères" pour assurer à la fois le confort sur l’asphalte et la sécurité sur les portions de terre.
  • Coupe-vent léger si vent ou pluie : indispensable vu les conditions de certaines éditions passées.
  • Casquette ou buff : pratique pour se protéger du froid, du vent ou d'une averse soudaine.
  • Porte-gourde ou flasque : les ravitaillements sont présents mais l’autonomie peut être un atout, surtout en cas de chaleur précoce ou si vous souhaitez garder un rythme constant dans les montées.
  • Chaussettes techniques : prévoyez une paire qui sèche vite s’il pleut, pour éviter les ampoules sur route ou chemin humide.

Conseils clés pour préparer votre plan d’entraînement

  • Incluez des séances de côtes régulières pour vous adapter au dénivelé de fin de course.
  • Variez les surfaces à l’entraînement : alternez route, chemins stables et sentiers, afin de préparer vos muscles et vos appuis à la variété du parcours.
  • Travaillez la relance après les côtes pour ne pas perdre de vitesse sur les portions descendantes ou les faux plats.
  • Prévoyez des sorties longues si vous ciblez l’épreuve de 11 km, pour habituer votre organisme à soutenir l’effort sur la durée et à gérer la fatigue de la dernière montée.
  • N’oubliez pas la préparation mentale : adaptez-vous à courir dans toutes les météos, notamment vent et pluie, pour ne pas être surpris le jour J.

Préparez votre course

Vous rêvez de conquérir la célèbre Boucle des Coteaux ? Saurez-vous dompter ses côtes et son parcours vallonné ?

Ne laissez rien au hasard : pour profiter pleinement de cette épreuve, il vous faut un plan d’entraînement précis, élaboré selon votre niveau, votre âge et vos objectifs. Un bon programme vous aidera à franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, fier d’avoir relevé ce beau défi au cœur de la Haute-Garonne. N'attendez plus : préparez-vous efficacement et vivez une expérience inoubliable !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Boucle des Coteaux

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

La Saint Loupienne (5.5km)
La Charta (11km)
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La Boucle des Coteaux

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Plan d'entrainement pour La Boucle des Coteaux

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Boucle des Coteaux - 16 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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