Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

La Chevignoise : une fête de la course à pied en Côte-d'Or

Chaque année, La Chevignoise attire des coureurs de tous âges à Chevigny-Saint-Sauveur, une commune dynamique de l'Est dijonnais, au cœur de la Côte-d'Or. Organisée depuis deux décennies, cette épreuve conviviale propose plusieurs parcours pour satisfaire tous les niveaux :

  • Un 10 km accessible à partir de la catégorie Cadet
  • Un 5 km ouvert dès 13 ans
  • Deux courses enfants : 2 km (11/12 ans) et 1 km (6 à 10 ans)

Lieu et ambiance

Tout se déroule à quelques kilomètres de Dijon, dans une ville réputée pour ses espaces verts et la proximité du Château de Chevigny, site remarquable des environs. L'événement se tient généralement le premier dimanche de novembre, réunissant familles et passionnés dans une ambiance chaleureuse.

Informations pratiques

  • Date de la prochaine édition : 2 novembre 2025
  • Lieu : Chevigny-Saint-Sauveur (21), Bourgogne-Franche-Comté
  • Distances : 1 km, 2 km, 5 km, 10 km
  • Horaires indicatifs : 5 km à 9h15, 2 km à 10h30, 10 km à 11h (consultez le programme officiel pour confirmation)
  • Ambiance conviviale, parcours plat adapté aux débutants comme aux compétiteurs
  • Tarifs modérés et inscription en ligne jusqu'à la veille

Pour toutes les infos à jour ou pour s’inscrire, consultez le site officiel de La Chevignoise ou la page Chevigny-Saint-Sauveur.fr.

Après l’effort, prenez le temps de flâner vers le centre-ville ou de découvrir le château éponyme, joyau du patrimoine local.

Soyez prêt(s) pour la course La Chevignoise

Bon à savoir

Informations sur la course "La Chevignoise"

Pour préparer efficacement votre plan d'entraînement pour La Chevignoise, voici quelques éléments clés à prendre en compte : ### Terrain et Dénivelé La course se déroule sur **route**, ce qui signifie un terrain plat et dur. Le dénivelé est généralement faible, ce qui convient bien aux coureurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance. ### Météo La météo dans la région de Chevigny-Saint-Sauveur en novembre est souvent **froide et pluvieuse**. Il est donc essentiel de s'entraîner à courir dans des conditions similaires pour être préparé. ### Matériel Spécifique Pour s'entraîner efficacement, il est conseillé d'avoir : - **Chaussures de course** adaptées à la route. - **Vêtements imperméables** et transpirants. - **Accessoires de sécurité** comme des réflecteurs ou lampes pour une meilleure visibilité en cas de conditions météorologiques difficiles. ### Équipement - **Bouteille d'eau** ou camelbak pour rester hydraté. - **Éponges** ou serviettes pour le ravitaillement. ### Distances Proposées La course propose plusieurs distances : - **10 km** : Idéal pour les coureurs expérimentés ou ceux qui souhaitent se défier. - **5 km** : Parfait pour un débutant ou pour ceux qui veulent se remettre en forme. - **2 km** : Pour les jeunes coureurs ou comme échauffement. - **1 km** : Principalement pour les très jeunes ou comme échauffement. ### Entraînement spécifique Pour chaque distance, il est important de se concentrer sur : - **La vitesse** : Si vous êtes un coureur rapide, vous pouvez vous concentrer sur les intervalles courts et rapides. - **L'endurance** : Pour les courses plus longues, l'entraînement continu et les courses en côtes sont bénéfiques. - **La prévention des blessures** : Intégrer des exercices de renforcement musculaire et d'étirements post-course pour éviter les blessures. ### Structures d'Accueil La course propose des **vestiaires, des douches** et un **service de kinésithérapeutes** pour accompagner les coureurs avant et après la course.

Conseils pour votre plan d'entraînement

Voici quelques points à inclure dans votre plan : - **Faites des séances de course continue** pour améliorer votre endurance. - **Intégrez des intervalles et des sprints** pour booster votre vitesse. - **Prévoyez des sorties longues** pour simuler les conditions de course réelles. - **Prenez le temps de vous réchauffer et de vous étirer** avant et après chaque séance. En suivant ces conseils, vous serez bien préparés pour affronter les défis de **La Chevignoise** !

Préparez votre course

Ne vous lancez pas sur La Chevignoise sans préparation !
Ce parcours, à la fois festif et exigeant, n'est pas une simple balade : les efforts à maintenir et l'ambiance compétitive méritent une préparation logique. Avec un plan d'entrainement adapté à votre niveau, vous maximiserez votre plaisir le jour J tout en évitant les blessures. Alors, pour vivre pleinement l'expérience Chevignoise et atteindre l'arrivée le sourire aux lèvres, faites confiance à un vrai programme personnalisé !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Chevignoise

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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La Chevignoise

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Plan d'entrainement pour La Chevignoise

Démo
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La Chevignoise - 2 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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