Informations sur la course

La Course Déboite : un relais convivial au cœur de Royan

Sous le soleil de la Charente-Maritime, la Course Déboite revient en 2025 pour une édition prometteuse sur la magnifique plage de la Grande Conche à Royan. Cette course inter-entreprises, véritable rendez-vous du Pays Royannais, convie les entreprises et leurs collaborateurs à partager un moment sportif et solidaire dans un cadre unique.

Un format accessible à tous

Le principe : un relais de 4 x 3 km, soit 12 km au total, avec la possibilité de composer des équipes de 2 à 4 coureurs. Le parcours, dessiné sur le front de mer, propose une boucle de 3 km à réaliser par relais – un tracé plat et roulant, parfait pour les sportifs confirmés comme pour les coureurs occasionnels. Le départ est donné à 19h30, offrant un coucher de soleil exceptionnel sur l'océan en toile de fond.

Un esprit solidaire et festif

La Course Déboite se distingue par son ambiance chaleureuse et son engagement : l'intégralité des bénéfices est reversée à des projets solidaires locaux, tels que la reconstruction d'une école au Maroc. Après l'effort, la fête se prolonge sur la plage avec une soirée conviviale entre équipes !

Située à deux pas du centre-ville et du célèbre marché de Royan, la plage de la Grande Conche est l'une des plus grandes plages de sable fin de la côte Atlantique, offrant un cadre idyllique pour les participants venus de tout le département et au-delà.


Que vous soyez sportif aguerri ou coureur du dimanche, venez vivre un moment unique sur l'Atlantique et pourquoi pas battre votre record personnel face au phare de Cordouan. À Royan, on court, on échange et on partage bien plus que des kilomètres !

Préparez votre course

La Course Déboite n'est pas une simple balade sur la plage ! Pour profiter pleinement de l'expérience et tenir la distance en équipe, il vous faut un plan d'entraînement personnalisé, précis et progressif.
Le parcours, plat mais exigeant en relance et en rythme, mettra à l'épreuve votre endurance et votre esprit collectif. Pour savourer la soirée et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, faites confiance à notre préparation sur-mesure : chaque séance compte pour transformer votre challenge en réussite !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Course Déboite

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Relais inter-entreprises 4x3km (12km)
La Course Déboite

Plan d'entrainement pour La Course Déboite

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Course Déboite - 13 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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