Informations sur la course

Description de La Course des Fantômes

Chaque automne, La Course des Fantômes attire les passionnés de running et de trail à Bozouls, un charmant village de l'Aveyron, réputé pour son impressionnant « Trou de Bozouls », un canyon naturel spectaculaire situé à quelques pas du départ. L'édition 2025, programmée pour le 7 novembre, propose une expérience originale et conviviale : un trail nocturne de 10 km accessible à tous, sans chronométrage, laissant la priorité au plaisir et à la découverte des paysages. Les coureurs prennent le départ à 19h, pour évoluer dans une ambiance unique, à la lueur des lampes frontales, dans une atmosphère aussi mystérieuse que chaleureuse.

Parallèlement au trail, une randonnée de 10 km est également organisée, permettant à chacun de profiter du cadre exceptionnel à son propre rythme. Entre amis ou en famille, l’événement promet une soirée sportive mémorable dans l’emblématique village de Bozouls, à proximité de Rodez et de l’Aubrac. Pour plus d’informations, rendez-vous sur le site officiel de Boz Sport Nature.

Informations pratiques

  • Date : 7 novembre 2025
  • Lieu : Bozouls (Aveyron, 12)
  • Départ : 19h
  • Parcours : 10 km (trail nocturne et randonnée)
  • Épreuve non chronométrée, ouverte à tous les niveaux
  • Ambiance conviviale et festive

Retrouvez aussi les infos sur la page dédiée Jogging International.

Que vous soyez coureur débutant en quête de sensations inédites ou sportif aguerri désireux de découvrir un parcours nocturne hors du commun, cette course offre une occasion parfaite de découvrir Bozouls autrement, sous un nouvel éclairage…

L'atmosphère authentique de l'Aveyron, entre convivialité et découverte, vous attend au cœur du Géoparc des Causses, pour une soirée pleine de surprises et d'énergie positive !

Soyez prêt(s) pour la course La Course des Fantômes

Bon à savoir

Informations clés pour préparer votre participation à la Course des Fantômes

Dénivelé & profil du parcours

  • Le parcours de 10 km est de difficulté modérée à abordable, ce qui le rend accessible à tous les profils de coureurs, du débutant au confirmé.
  • Pour les formats de 15 km, le dénivelé positif est d’environ 655 m D+, ce qui implique de bonnes côtes et des descentes techniques typiques du trail rural.
  • Les parcours dans la région présentent généralement un enchaînement de sentiers monotraces, chemins forestiers et passages rocheux, avec quelques portions roulantes.

Terrain et spécificités du parcours

  • Vous évoluez sur des sentiers naturels de pleine nature, alternant sous-bois, prairies, chemins caillouteux et quelques passages techniques, notamment sur les bords du canyon de Bozouls.
  • Certains passages seront plus glissants ou boueux en cas de pluie, d’autres recèlent de petites portions rocailleuses à négocier prudemment.
  • Le départ en soirée et la dimension nocturne créent une ambiance unique, mais nécessitent une vigilance accrue et une adaptation de la gestion de l’effort.

Météo : Ce qu’il faut anticiper

  • L’événement se déroule à l’automne : températures fraîches en soirée (souvent entre 7°C et 15°C), avec parfois de la brume voire une pluie fine typique de la région aveyronnaise.
  • Le vent peut s’inviter sur les portions dégagées, surtout près du canyon.
  • L’humidité augmentant la nuit, attendez-vous à des chaussées parfois grasses et une atmosphère humide favorisant le refroidissement.

Matériel spécifique à prévoir

  • Chaussures de trail avec une bonne accroche, capables de gérer les terrains glissants ou caillouteux.
  • Lampe frontale performante et batterie de rechange indispensable pour la section nocturne (départ à 19h).
  • Un gobelet réutilisable pour les ravitaillements (course écoresponsable).
  • Petite réserve d’eau ou flasque (500 ml minimum recommandés), les ravitaillements pouvant être espacés.
  • Sifflet et couverture de survie sont également conseillés par précaution (accessoires souvent obligatoires pour la sécurité en trail).
  • Si vous êtes sujet à l’hypoglycémie, prévoyez gels ou barres énergétiques faciles à mâcher et digérer.

Tableau récapitulatif : Profil, terrain et matériel

Aspect À prévoir
Dénivelé Modéré (env. 655 m D+ pour le 15 km), petites montées et descentes
Type de terrain Sentiers, zones boisées, prairies, cailloux, parfois boueux ou glissants
Météo Températures fraîches, risques de pluie, humidité nocturne
Matériel Frontale, chaussures à crampons, veste coupe-vent, gobelet, eau, réserve énergétique
Sécurité Sifflet, couverture de survie, batterie frontale de rechange

Conseils pratiques pour l'entraînement

  • Intégrez des séances en terrain varié (sous-bois, dévers, cailloux).
  • Travaillez la montée et la descente pour préparer muscles et articulations au dénivelé.
  • Habituez-vous à courir avec votre matériel (frontale, réserve d’eau).
  • Simulez un entraînement en soirée pour appréhender la fatigue spécifique du nocturne.

En résumé

  • La Course des Fantômes allie aventure sportive et convivialité dans un cadre naturel et pittoresque.
  • Votre préparation doit s’adapter à la particularité du terrain, à la météo automnale et aux exigences de la course nocturne pour profiter pleinement de cet événement unique.

Préparez votre course

Vous rêvez de participer à La Course des Fantômes à Bozouls ? Ne vous y trompez pas, courir 10 km de nuit dans le relief aveyronnais n'est pas une mince affaire ! Préparez-vous en toute sérénité grâce à un plan d'entraînement entièrement personnalisé. Suivez un programme adapté à votre niveau pour repousser vos limites et savourer chaque instant, sans stress et en toute sécurité.

Prenez le départ confiant et vivez une expérience aussi festive qu’inoubliable en téléchargeant dès maintenant votre plan d’entraînement !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Course des Fantômes

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail des Fantômes 10km
Randonnée 10km
J-
0
0
2
2
8
8
La Course des Fantômes

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour La Course des Fantômes

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Course des Fantômes - 7 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé