La Diagonale du Four

Bon à savoir

Parcours et profils

• Trois distances sont proposées : 10 km, 18 km et 33 km, chacun traversant le sentier littoral et les chemins pédestres de la commune de Porspoder.
• Les circuits vous réservent des portions variées : pistes côtières, chemins de terre, quelques passages sableux ou caillouteux, et sûrement des secteurs exposés au vent caractéristique du littoral breton.

Dénivelé & Terrain

• Les parcours, conçus pour mettre en valeur le relief local, comportent des portions avec du dénivelé positif sans atteindre les profils très techniques de montagne.
• Le 33 km en particulier propose une succession de montées et descentes douces sur des sentiers côtiers, entrecoupées de parties plus roulantes, idéales pour travailler l’endurance variée et les relances.
• Le sol alterne entre terre, herbe, sable, passages empierrés ainsi que quelques routes de liaison. Préparez-vous à courir sur un terrain parfois humide et potentiellement boueux au printemps.

Météo attendue

• Début avril, le temps à Porspoder est souvent frais et changeant. Attendez-vous à des températures généralement comprises entre 7°C et 15°C.
• Le vent d’ouest ou nord-ouest souffle fréquemment sur le littoral, pouvant refroidir sensiblement les sensations.
• Le soleil alterne avec des épisodes d’averses passagères typiques du Finistère : les parcours peuvent être glissants ; l’humidité reste un facteur important à anticiper.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures trail polyvalentes : privilégiez un modèle à bon grip pour gérer terre humide, calcaire, sable et sections caillouteuses.
• Vêtements techniques adaptés au vent et à la pluie :
  • Veste coupe-vent ou imperméable, légère, à privilégier selon la météo du jour.
  • Couches respirantes pour gérer l’effort et rester confortablement au sec.
• Casquette ou buff pour protéger du vent, de la pluie ou du soleil intermittent.
• Contenant personnel obligatoire pour l’hydratation (gourde, flasque souple ou gobelet), car il n’y a pas de gobelets jetables sur les ravitaillements.
• Ravitaillement personnel : pour le 33km surtout, prévoyez des barres, gels ou aliments correspondant à vos habitudes d’entrainement.
• Chaussettes techniques anti-ampoules : terrain pouvant être abrasif ou humide.
• Téléphone portable chargé et carte d’identité si vous courez seul sur le 33 km pour sécurité.
• Crème anti-frottement et petits accessoires de premiers secours si vous êtes sujet aux irritations.

Conseils pour la préparation

• Variez vos séances pour inclure côtes, relances sur terrain meuble, sortie longue sur sentier, et passages venteux.
• Travaillez les appuis et la proprioception sur sentier irrégulier.
• N’hésitez pas à tester à l’entraînement tout le matériel que vous envisagez d’emporter le jour J pour éviter toute surprise.
• Habituez-vous aux conditions météo du Finistère, si possible, ou reproduisez-les (vent, pluie, humidité) lors de vos sorties longues.

Résumé des points clés à anticiper

Estimez votre temps de course

Questions réponses