Informations sur la course
Présentation de La Diagonale du Four
La Diagonale du Four est un rendez-vous pour les passionnés de course à pied et de trail, au cœur de la commune de Porspoder, dans le Finistère (29), une zone réputée pour ses paysages sauvages et ses côtes battues par l’Atlantique. À quelques kilomètres seulement, vous pourrez admirer le célèbre Phare du Four, profiter de la pointe de Penhir ou explorer les sentiers côtiers du GR34. La course se tiendra le dimanche 13 avril 2026, un moment fort du printemps pour les traileurs de Bretagne et d'ailleurs.
Les différentes épreuves
- Un trail de 33 km, exigeant et technique, pour les coureurs aguerris, avec un départ à 8h30.
- Un trail de 18 km, parfait pour celles et ceux qui souhaitent s’offrir une distance intermédiaire et découvrir les charmes des sentiers bretons, départ à 9h30.
- Un trail de 10 km, accessible aux traileurs novices ou ceux qui privilégient la vitesse, départ à 10h00.
- Côté jeunes, plusieurs courses enfants sont prévues : 350 m, 700 m et 1,4 km.
Les départs et la récupération des dossards ont lieu dans la salle communale de Porspoder. Chaque parcours emprunte les chemins côtiers et les paysages emblématiques de la région, offrant à la fois technicité, points de vue et ambiance chaleureuse du Finistère.
Informations utiles
- Clôture des inscriptions : samedi 12 avril 2025 à 18h00.
- Présence d’un poste de secours et ravitaillement sur les parcours.
- Événement accessible à toute la famille, avec des courses adaptées dès le plus jeune âge.
Pour en savoir plus et vous inscrire, rendez-vous sur Klikego ou suivez les dernières actualités sur la page Facebook de La Diagonale du Four.
Un trail entre mer et granit, une occasion idéale de conjuguer défi physique et dépaysement breton !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Parcours et profils
- Trois distances sont proposées : 10 km, 18 km et 33 km, chacun traversant le sentier littoral et les chemins pédestres de la commune de Porspoder.
- Les circuits vous réservent des portions variées : pistes côtières, chemins de terre, quelques passages sableux ou caillouteux, et sûrement des secteurs exposés au vent caractéristique du littoral breton.
Dénivelé & Terrain
- Les parcours, conçus pour mettre en valeur le relief local, comportent des portions avec du dénivelé positif sans atteindre les profils très techniques de montagne.
- Le 33 km en particulier propose une succession de montées et descentes douces sur des sentiers côtiers, entrecoupées de parties plus roulantes, idéales pour travailler l’endurance variée et les relances.
- Le sol alterne entre terre, herbe, sable, passages empierrés ainsi que quelques routes de liaison. Préparez-vous à courir sur un terrain parfois humide et potentiellement boueux au printemps.
Météo attendue
- Début avril, le temps à Porspoder est souvent frais et changeant. Attendez-vous à des températures généralement comprises entre 7°C et 15°C.
- Le vent d’ouest ou nord-ouest souffle fréquemment sur le littoral, pouvant refroidir sensiblement les sensations.
- Le soleil alterne avec des épisodes d’averses passagères typiques du Finistère : les parcours peuvent être glissants ; l’humidité reste un facteur important à anticiper.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures trail polyvalentes : privilégiez un modèle à bon grip pour gérer terre humide, calcaire, sable et sections caillouteuses.
- Vêtements techniques adaptés au vent et à la pluie :
- Veste coupe-vent ou imperméable, légère, à privilégier selon la météo du jour.
- Couches respirantes pour gérer l’effort et rester confortablement au sec.
- Casquette ou buff pour protéger du vent, de la pluie ou du soleil intermittent.
- Contenant personnel obligatoire pour l’hydratation (gourde, flasque souple ou gobelet), car il n’y a pas de gobelets jetables sur les ravitaillements.
- Ravitaillement personnel : pour le 33km surtout, prévoyez des barres, gels ou aliments correspondant à vos habitudes d’entrainement.
- Chaussettes techniques anti-ampoules : terrain pouvant être abrasif ou humide.
- Téléphone portable chargé et carte d’identité si vous courez seul sur le 33 km pour sécurité.
- Crème anti-frottement et petits accessoires de premiers secours si vous êtes sujet aux irritations.
Conseils pour la préparation
- Variez vos séances pour inclure côtes, relances sur terrain meuble, sortie longue sur sentier, et passages venteux.
- Travaillez les appuis et la proprioception sur sentier irrégulier.
- N’hésitez pas à tester à l’entraînement tout le matériel que vous envisagez d’emporter le jour J pour éviter toute surprise.
- Habituez-vous aux conditions météo du Finistère, si possible, ou reproduisez-les (vent, pluie, humidité) lors de vos sorties longues.
Résumé des points clés à anticiper
| Aspects | À prévoir pour la course |
|---|---|
| Dénivelé | Modéré à soutenu, multiples relances, montées / descentes sur sentiers |
| Terrain | Mélange terre, herbe, sable, cailloux, parfois boueux ou glissant |
| Météo | Fraîche, humide, venteuse, avec risques d’averse |
| Matériel | Chaussures grip, coupe-vent/pluie, contenant personnel, barres, accessoires anti-frottement |
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Diagonale du Four vous accueille le 12 avril 2026 à Porspoder avec trois formats : 10 km, 18 km et 33 km. Chacun traverse le fameux sentier côtier et met en valeur la diversité des paysages du Finistère, tout en s’adaptant à tous les niveaux : du coureur loisir au trailer expérimenté.
Pour valider votre inscription, il vous faudra fournir : un certificat médical valide de moins d’un an portant la mention compétition ou une licence FFA en cours de validité (hors licences Santé, Encadrement et Découverte). Il est aussi obligatoire de réaliser un Parcours Prévention Santé dans les trois mois précédant la course. Les inscriptions ferment la veille de l’épreuve, le samedi 11 avril à 18h.
Par souci écologique, aucun gobelet n’est distribué aux ravitaillements. Vous devez impérativement emporter votre propre contenant. Des rampes à eau et des jerricans seront disposés sur le parcours pour faciliter vos pauses hydratation. Les terrains alternent sentiers, sable, herbe et passages parfois glissants : des chaussures de trail adaptées sont vivement conseillées.
Le tracé du 33 km compte environ 500 mètres de dénivelé positif (D+), le 18 km affiche environ 150 m D+ et le 10 km s’élève à 100 m D+. Les parcours comprennent de nombreuses relances sur des sentiers techniques et côtiers.
Les dossards sont à retirer le dimanche matin dès 7h30 à la salle omnisports de Porspoder, point de départ et d’accueil des participants. Veuillez vous munir de votre pièce d’identité et, si nécessaire, présenter votre certificat médical ou licence. Pour les enfants, l’inscription peut aussi se faire sur place jusqu’à 9h45.
Préparez votre course
Vous préparez La Diagonale du Four ? Ce trail, réputé pour ses sentiers exigeants et ses vues imprenables sur la côte finistérienne, nécessite une préparation sans faille. Pour mettre toutes les chances de votre côté, commandez votre plan d'entraînement personnalisé. Grâce à un suivi adapté à votre âge, niveau et ambition, vous pourrez aborder cette aventure technique avec sérénité et profiter pleinement de l'expérience bretonne. N'attendez plus, l'entraînement fait toute la différence !Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Diagonale du Four
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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Plan d'entrainement pour La Diagonale du Four
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
