La Ludonnaise

Bon à savoir

À quoi vous attendre sur le parcours

• Type de course : épreuve sur route avec deux distances principales de 10 km et 20 km à Ludon-Médoc (Gironde), départ et arrivée au stade d’honneur selon les éditions précédentes.
• Profil et dénivelé : parcours urbain et périurbain du Médoc, très roulant et globalement plat (dénivelé positif attendu faible). Les éditions antérieures et la classification “route” confirment l’absence de sections trail techniques.
• Revêtement : majoritairement asphalte, avec possiblement quelques transitions sur chemins stabilisés ou parkings autour des infrastructures sportives, sans difficulté notable.
• Ambiance et logistique : parcours bien balisé avec ravitaillements sur le circuit et services à l’arrivée (douches, kiné) mentionnés par les calendriers et la mairie.

Météo et conditions attendues (Ludon-Médoc fin d’été)

• Températures probables : climat océanique de fin d’été en Gironde, souvent doux à chaud le matin avec une montée de la chaleur en fin de matinée. Préparez-vous à courir par temps tempéré à chaud et éventuellement en air humide.
• Vent : possibilité de brise venant de l’Atlantique pouvant influencer l’allure sur les portions exposées.
• Hydrométrie : risque de rosée ou humidité matinale, parfois orages isolés en période estivale. Adaptez votre stratégie d’hydratation en conséquence.

Remarque : ces tendances s’appuient sur le contexte climatique régional; consultez un bulletin local la semaine de la course pour affiner vos choix.

Matériel recommandé

• Chaussures : modèle de route avec bon amorti et accroche sur bitume. Drop et rigidité selon votre foulée; plaquettes carbone possibles pour viser un chrono (parcours rapide).
• Textile : tenue légère respirante (maillot technique, short), casquette et lunettes si ensoleillé; optez pour des chaussettes anti-ampoules.
• Hydratation : en 10 km, un ravito peut suffire; en 20 km, prévoyez flasque 250–500 ml si vous êtes sensible à la chaleur, en complément des ravitaillements officiels.
• Énergie : 10 km sans gel pour la plupart; sur 20 km, 1–2 gels ou chews à partir de 35–45 min, avec prises espacées de 25–35 min, toujours avec eau.
• Gestion thermique : crème solaire SPF 30+, échauffement à l’ombre si possible; épongeage à l’eau aux ravitos si fait chaud.
• Accessoires : montre GPS pour gérer l’allure, ceinture porte-dossard; pas de besoin spécifique de frontale ni de matériel technique.

Conseils d’allure et de gestion d’effort

• 10 km : départ contrôlé les 2 premiers kilomètres, stabilisation à l’allure objectif dès que le cœur est en zone cible; vigilance au vent sur portions ouvertes.
• 20 km : fractionnez mentalement en 4 x 5 km, prise d’eau régulière, gel au km 8–10 puis 15 si nécessaire, dernier 3–4 km en progression si les jambes répondent.
• Chaleur : ajustez l’allure de 2–5 s/km en cas de température élevée; humidité = priorité à l’hydratation.

Implications pour votre plan d’entraînement

• Spécificité “route plate” : privilégiez les séances d’allure et la vitesse aérobie plutôt que les côtes longues. Intégrez 1 séance de VMA courte (200–400 m) et 1 séance au seuil / 10 km pace par semaine.
• Endurance : pour le 20 km, longue sortie hebdo de 1h30–1h45 avec 2 x 15 min à allure spécifique 20 km; pour le 10 km, sortie de 1h10–1h20 avec 3 x 8–10 min au seuil.
• Technique : travail de cadence (170–185 spm selon morphologie) et économie de course sur bitume; éducatifs et lignes droites.
• Chaleur : sessions en fin de matinée 1–2 fois/semaine pour l’acclimatation thermique; pratique l’hydratation en conditions d’entraînement.
• Prévention : renforcement 2x/sem (mollets, quadriceps, fessiers), mobilité cheville/hanche; gestion des pieds pour éviter ampoules.
• Repérage : si possible, une sortie sur routes locales plates pour simuler l’enchaînement à allure régulière et le vent.

Points vérifiés auprès des sources

• Distances et type : 10 km et 20 km, épreuves de route; ravitaillements et services sur place confirmés par les calendriers et la mairie.
• Éditions précédentes : format route déjà utilisé (8,5–15 km en 2023), départs au stade d’honneur, confirmant un terrain roulant sans sections techniques.
• Événement : déclinaisons enfants et randonnée, organisation locale récurrente, signalant un marquage et une logistique rodés.