La Petite Trotte des Ruisseaux

Bon à savoir

Profil et difficultés de la course

• Deux formats proposés : 21,1 km (semi-marathon) avec 464 m de dénivelé positif, et 10 km avec 125 m de dénivelé positif. Cela annonce des parcours vallonnés, exigeant une bonne gestion des relances et de l’endurance musculaire.
• Type de terrain : Le parcours se déroule principalement sur route, mais l'environnement naturel et le caractère « ruisseaux » du nom suggèrent des passages sur chemins ou sentiers, probablement parfois humides, glissants ou boueux selon la météo.
• Cadre : L’événement se tient à Saint Paul De Varces, dans l’Isère, offrant des paysages de moyenne montagne et de campagne, avec des panoramas typiques de la région et quelques portions possiblement ombragées.

Météo probable et recommandations

• Période : Fin novembre, période souvent fraîche et instable en Isère.
• Températures : Attendez-vous à des valeurs fraîches le matin (souvent entre 0 et 8°C à cette époque) avec des risques de gelées matinales, voire de légères précipitations ou brouillards persistants.
• Conseils : Prévoyez des vêtements techniques adaptés au froid : première couche respirante, seconde couche isolante si le départ est très frais, coupe-vent imperméable, et éventuellement des gants et un tour de cou. Évitez le coton qui garde l’humidité.

Terrain et facteurs techniques

• Nature du sol : Alternance probable entre route, chemins stabilisés, passages forestiers et sentiers pouvant comporter des zones glissantes, des pierres ou de la boue par temps humide.
• Dénivelé : La succession de petites côtes et descentes impose d’intégrer du travail spécifique de montées et de descentes dans votre préparation, afin d’économiser les quadriceps à la montée et renforcer la stabilité articulaire à la descente.

Matériel à prévoir

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de running avec un bon maintien latéral et une accroche efficace, surtout pour le modèle semi-marathon. Un modèle « trail léger » peut être intéressant, même si une majorité de route est prévue, en cas d’humidité et de portions techniques.
• Vêtements : Préparez une tenue multicouche, facile à adapter en fonction du ressenti : manchons, manchettes ou coupe-vent que vous pouvez ouvrir ou retirer.
• Accessoires : Gants fins, bonnet léger ou bandeau, tour de cou (type « buff »), lunettes en cas de faible soleil et montre GPS pour gérer votre allure sur les portions de dénivelé cumulé.
• Hydratation et énergie : Préparez une flasque ou une ceinture d’hydratation, des gels ou barres énergétiques, surtout si vous visez le semi-marathon où la dépense énergétique et hydrique sera plus importante.
• Conseil sécurité : En cas de pluie, pensez à prendre une veste imperméable et à tester votre équipement en conditions humides lors de séances d’entraînement.

Enjeux de l’entraînement spécifique

• Résistance à l’effort et gestion du froid : Travaillez votre résistance sur parcours vallonnés en effectuant des sorties longues avec variations de rythme et séances de côtes pour reproduire la sollicitation musculaire réelle.
• Travail technique : Intégrez des séances en descente et des exercices de renforcement pour la stabilité des chevilles et des genoux.
• Préparation mentale : La météo pouvant être changeante, entraînez-vous aussi par temps humide ou frais pour vous habituer aux sensations (boue, pieds mouillés, vêtements mouillés).

Résumé du profil en tableau

Questions réponses