La Ronde de Nuit

Bon à savoir

Présentation du parcours

• La Ronde de Nuit se déroule à Vert-le-Petit et propose plusieurs formats accessibles à tous les profils, avec deux courses de 10 km et 17 km, ainsi qu’une marche nordique de 10 km.
• Le parcours emprunte les chemins de la Ronde des Étangs, réputés pour leur variété : alternance de sentiers forestiers, passages en bord d’étangs, et portions sur des routes rurales.
• L’ambiance est particulièrement conviviale grâce à une organisation chaleureuse, la présence d’une soupe chaude et d’une boisson offertes en fin de course, créant un esprit de partage et de fête en fin d’année.
• Le tracé est balisé et sécurisé, pour permettre à chacun d’évoluer de nuit en toute confiance.

Dénivelé et difficulté

• Le parcours présente un dénivelé modéré, caractéristique des courses nature de l’Essonne : peu de grosses pentes, mais l’accumulation de montées courtes et de relances peut solliciter l’endurance musculaire.
• Les terrains varient entre sentiers larges peu techniques et passages parfois plus souples ou glissants selon la météo.
• La course reste accessible aux coureurs débutants ou confirmés ; la préparation devra cependant inclure des entraînements avec variations de rythme et quelques côtes.

Météo et conditions nocturnes

• La course ayant lieu début décembre, il faut s’attendre à des conditions fraîches, humides voire froides. Les températures peuvent descendre sous les 5 °C — le ressenti en sous-bois ou près des étangs sera accentué.
• Un brouillard ou des passages humides sur le terrain sont probables ; prévoir des vêtements adaptés à la pluie et au froid.
• Courir de nuit augmente la dépense énergétique : il faut être particulièrement attentif à sa gestion de l’effort et à la récupération.

Matériel spécifique à prévoir

• Lampe frontale obligatoire : choisissez un modèle offrant une bonne puissance (au moins 150 lumens) et anticipez la durée de la course (prévoir des piles ou batteries de rechange).
• Vêtements techniques adaptés : privilégiez les couches respirantes, une veste coupe-vent et si besoin un bonnet léger et des gants.
• Baskets de trail avec une bonne accroche pour évoluer sur des chemins parfois gras ou glissants.
• Un système de portage léger : ceinture, gilet ou petite flasque pour l’eau (même s’il y a des ravitaillements, être autonome reste plus sûr la nuit).
• Éléments réfléchissants : pour maximiser votre visibilité sur les portions de route ou en pré de ravitaillement.

À ne pas oublier pour l’entraînement

• Inclure des sorties en soirée ou dans l’obscurité, pour vous habituer au rythme nuit/froid et au maniement de la frontale.
• Travailler les relances et petites côtes pour renforcer l’endurance musculaire.
• Tester votre équipement (chaussures, frontale, vêtements) en conditions réelles avant la course.
• Accorder une place importante à l’échauffement musculaire et à la récupération, essentiels pour performer et éviter les blessures sur ce type de format nature nocturne.

Préparez votre course

Prendre le départ de La Ronde de Nuit à Vert-le-Petit, ce n’est pas une simple promenade !

Son parcours, en partie sur les sentiers exigents de la Ronde des Étangs, demande une préparation sérieuse même pour les sportifs aguerris. Pour profiter réellement de l'événement, éviter les blessures et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, offrez-vous un plan d’entraînement adapté à votre niveau et à vos objectifs. Laissez-nous vous guider et décrochez votre plus belle performance lors de cet événement convivial… mais qui ne s’improvise pas !