La Ronde de Nuit

Bon à savoir

Présentation du parcours

• La Ronde de Nuit se déroule à Vert-le-Petit et propose plusieurs formats accessibles à tous les profils, avec deux courses de 10 km et 17 km, ainsi qu’une marche nordique de 10 km.
• Le parcours emprunte les chemins de la Ronde des Étangs, réputés pour leur variété : alternance de sentiers forestiers, passages en bord d’étangs, et portions sur des routes rurales.
• L’ambiance est particulièrement conviviale grâce à une organisation chaleureuse, la présence d’une soupe chaude et d’une boisson offertes en fin de course, créant un esprit de partage et de fête en fin d’année.
• Le tracé est balisé et sécurisé, pour permettre à chacun d’évoluer de nuit en toute confiance.

Dénivelé et difficulté

• Le parcours présente un dénivelé modéré, caractéristique des courses nature de l’Essonne : peu de grosses pentes, mais l’accumulation de montées courtes et de relances peut solliciter l’endurance musculaire.
• Les terrains varient entre sentiers larges peu techniques et passages parfois plus souples ou glissants selon la météo.
• La course reste accessible aux coureurs débutants ou confirmés ; la préparation devra cependant inclure des entraînements avec variations de rythme et quelques côtes.

Météo et conditions nocturnes

• La course ayant lieu début décembre, il faut s’attendre à des conditions fraîches, humides voire froides. Les températures peuvent descendre sous les 5 °C — le ressenti en sous-bois ou près des étangs sera accentué.
• Un brouillard ou des passages humides sur le terrain sont probables ; prévoir des vêtements adaptés à la pluie et au froid.
• Courir de nuit augmente la dépense énergétique : il faut être particulièrement attentif à sa gestion de l’effort et à la récupération.

Matériel spécifique à prévoir

• Lampe frontale obligatoire : choisissez un modèle offrant une bonne puissance (au moins 150 lumens) et anticipez la durée de la course (prévoir des piles ou batteries de rechange).
• Vêtements techniques adaptés : privilégiez les couches respirantes, une veste coupe-vent et si besoin un bonnet léger et des gants.
• Baskets de trail avec une bonne accroche pour évoluer sur des chemins parfois gras ou glissants.
• Un système de portage léger : ceinture, gilet ou petite flasque pour l’eau (même s’il y a des ravitaillements, être autonome reste plus sûr la nuit).
• Éléments réfléchissants : pour maximiser votre visibilité sur les portions de route ou en pré de ravitaillement.

À ne pas oublier pour l’entraînement

• Inclure des sorties en soirée ou dans l’obscurité, pour vous habituer au rythme nuit/froid et au maniement de la frontale.
• Travailler les relances et petites côtes pour renforcer l’endurance musculaire.
• Tester votre équipement (chaussures, frontale, vêtements) en conditions réelles avant la course.
• Accorder une place importante à l’échauffement musculaire et à la récupération, essentiels pour performer et éviter les blessures sur ce type de format nature nocturne.

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