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Informations sur la course

Présentation de La Rose Pontétienne

Située à Le Pontet, dans le département du Vaucluse (numéro 84), la Rose Pontétienne est désormais un rendez-vous bien ancré pour tous les passionnés de course à pied en Provence-Alpes-Côte d'Azur. Cette épreuve solidaire, organisée au profit de la Ligue contre le cancer, propose un parcours alliant routes, pistes cyclables, voies piétonnes et sentiers, permettant de (re)découvrir la ville et ses espaces verts.

L’événement se tient au Gymnase de Fargues, proche du parc de l’Arbousière et non loin du centre commercial Aushopping Avignon Nord, qui soutient activement ce moment sportif et convivial.

Épreuves et programme

  • 10 km : Départ à 9h00, accessible en solo ou en relais, labellisé 'régional'.
  • 5 km : Départ à 10h15, course également labellisée 'régional'.
  • 5 km marche : Départ à 10h20.
  • Courses enfants à partir de 11h45 (1 km et 2 km).

Le parcours, d’une boucle de 5 km à la fois roulante et performante, offre une ambiance véritablement fédératrice, que vous soyez coureur confirmé, amateur ou simple marcheur.
Un repas est offert à toutes les personnes inscrites en ligne avant le 16 octobre (hors enfants).

Pas d’inscription sur place le jour-même pour les adultes. Un challenge par équipe est également organisé pour les entreprises et associations, avec une récompense pour le plus grand nombre de participants. N'hésitez pas à consulter le site officiel ou la page Aushopping Avignon Nord pour plus d'informations.

Soyez prêt(s) pour la course La Rose Pontétienne

Bon à savoir

Parcours & Profil

  • Boucle de 5 km : Pour le 10 km, il s’agit de faire deux fois cette boucle.
  • Environnement urbain : La course emprunte principalement le réseau urbain du Pontet, incluant routes, pistes cyclables, trottoirs, voies piétonnes et de jolis sentiers à travers les parcs de la ville.
  • Parcours roulant et performant : Très peu de difficultés, pas de montées marquantes, idéal pour chercher un chrono ou pour débuter le 10 km.
  • Label régional pour les 5 km et 10 km, garantissant un parcours mesuré et sécurisé.

Dénivelé

  • Le parcours ne présente pas ou très peu de dénivelé significatif : profile plat, facilitant la régularité et la performance.

Nature du terrain

  • Route bitumée : Domine l’essentiel du tracé.
  • Pistes cyclables et chemins de parcs : Quelques portions plus souples, possibilité de petites irrégularités lors du passage dans les sentiers et parcs urbains.
  • Pas de sections trail ou techniques, accès très facile pour tous les niveaux.

Météo Locale Anticipée (mi-octobre, Le Pontet, Vaucluse)

  • Températures moyennes : Entre 10 et 18°C le matin.
  • Risque de brume matinale, généralement sec, mais une averse ponctuelle n’est pas à écarter à cette saison.
  • Légères variations de température selon ensoleillement, possible mistral (vent du nord pouvant rafraîchir l’atmosphère).

Matériel Spécifique à Prévoir

  • Chaussures : Modèle route avec un bon amorti. Privilégiez l’accroche pour chaussée parfois humide.
  • Tenue adaptée à la mi-saison :
    • Tee-shirt technique, manches longues ou manches courtes, selon tolérance au froid.
    • Veste légère ou coupe-vent en cas de mistral ou d’averse.
  • Accessoires utiles :
    • Casquette ou bandeau (pour protéger du soleil ou du vent).
    • Lunettes de soleil si ciel dégagé.
    • Porte-dossard ou épingles.
    • Chaussettes techniques anti-frottement.
    • Pour les plus sensibles, gants fins pour le départ si les températures descendent sous les 10°C.
  • Hydratation : Même sur 10 km, veillez à être bien hydraté avant la course. Une petite gourde peut être utile à transporter pour les coureurs les plus prudents, même si des ravitaillements sont généralement prévus.
  • Aucun matériel technique ou spécifique trail n’est nécessaire.

Aperçu synthétique du parcours

Type de terrain Difficulté Dénivelé Points sensibles
Route urbaine, pistes cyclables, sentiers de parcs Faible à modérée, adapté à tous niveaux Quasiment plat, parcours roulant Possibles zones humides ou légèrement glissantes en cas de pluie ou d’arrosage automatique dans les parcs

Préparez votre course

Prêt(e) à relever le défi de La Rose Pontétienne ? Pour profiter pleinement de cette épreuve généreuse, au parcours urbain exigeant, il est essentiel de suivre un plan d'entraînement adapté à votre niveau et à vos objectifs. Préparez-vous efficacement pour tirer le meilleur de cette journée solidaire au Pontet, alliant performance, partage et lutte contre le cancer. Optez pour un programme personnalisé, et offrez-vous les meilleures chances de réussite et de plaisir !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Rose Pontétienne

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course enfants 1 km
Course enfants 2 km
Course 5 km
Marche 5 km
Course 10 km
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La Rose Pontétienne

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Plan d'entrainement pour La Rose Pontétienne

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Rose Pontétienne - 19 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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