Informations sur la course
La Route du Run à Saint-Malo
La Route du Run - Square Habitat est un événement de course à pied qui se déroule à Saint-Malo, célèbre cité corsaire de la côte nord de la Bretagne, dans le département de l'Ille-et-Vilaine (35). Cette ville balnéaire, reconnue pour ses remparts impressionnants et sa plage du Sillon, offre un décor exceptionnel pour une épreuve sportive mêlant convivialité et effort.
Organisation et Parcours
Le retrait des dossards a lieu au magasin Run Aventure, et le départ s'effectue en soirée, à 19h45. Le parcours est plébiscité pour la beauté de ses points de vue et sa variété : alternant passages roulants et difficultés marquées, il séduit autant les novices que les coureurs aguerris. Les retours des participants évoquent l’existence de portions escarpées, notamment une montée d’escaliers lors du premier tour, qui constitue un passage clé de la course.
- Organisation chaleureuse soulignée par de nombreux coureurs
- Parcours exigeant incluant parties roulantes et sections plus ardues
- Vues spectaculaires sur la côte et l’environnement malouin
Saint-Malo et ses alentours
Au-delà de la course, Saint-Malo séduit par son patrimoine : la cité intra-muros, la plage du Sillon, le Grand Bé et le Fort National. L’occasion parfaite de combiner défi sportif et découverte touristique.
Pour finir, La Route du Run n’attend plus que vous pour écrire la prochaine page de son histoire entre granite, embruns et convivialité.
Bon à savoir
Informations générales sur le parcours
- Julian Alps Trail Run by UTMB est une épreuve majeure de trail running en Slovénie, au cœur des Alpes Juliennes et du parc national du Triglav. Le parcours vous propose de véritables sentiers monotraces, des panoramas spectaculaires et une immersion totale dans une nature préservée. Vous évoluez sur des chemins sauvages au milieu des plus hauts sommets slovènes.
- Le terrain est typiquement constitué de sentiers techniques, alternant singles tracks, passages pierreux, zones forestières, et portions exposées en altitude. Le parcours met l’accent sur la beauté du paysage et la variété du terrain.
- Il existe plusieurs distances au choix (120 km, 80 km, 50 km, 25 km, 15 km et 10 km), chaque distance offrant un profil et des exigences différentes.
Dénivelé et profil du parcours
- Attendez-vous à un fort dénivelé cumulé, surtout sur les grandes distances (entre +400 et +4000 m selon la distance choisie). Les parcours empruntent de longues montées, des descentes techniques, et des sections roulantes où il est possible de relancer.
- Pour les formats intermédiaires et longs (50 km, 80 km, 120 km), le ratio de dénivelé au kilomètre est important : il est indispensable d'intégrer à votre préparation des séances spécifiques en côte et en descente.
- Les sentiers, souvent rocailleux et étroits, nécessitent une grande attention à la pose de pied et une solide technique de descente.
Nature du terrain
- Sentiers monotraces : la majorité du parcours se déroule sur de petits sentiers sinueux, avec de fréquents changements de rythme.
- Sections techniques : passages pierreux, racines et zones boueuses selon la météo.
- Traversées en altitude : certaines portions se trouvent à plus de 1500 mètres d’altitude, parfois exposées au vent.
- Variabilité : mélange de sentier forestier, chemin d’alpage, éboulis, et pistes plus roulantes pour récupérer entre les sections techniques.
Météo attendue
- En fonction de la période, vous pouvez rencontrer une météo très changeante en montagne : journées chaudes, mais nuits froides, risque de pluie, brouillard et vents parfois soutenus.
- Il est important de vous préparer à courir sous toutes les conditions : chaleur, mais aussi pluie, boue ou froid soudain en altitude.
- Prévoir dans votre préparation du matériel adapté, et travailler en amont la gestion de l’hydratation ainsi que l’habitude de courir avec un sac ou une veste imperméable.
Résumé des points clés pour votre préparation :
- Incluez des séances de côtes longues et de descentes techniques chaque semaine.
- Travaillez votre agilité sur terrains variés (rochers, racines, boue).
- Entraînez votre autonomie en ravitaillement et en gestion de l’effort.
- Simulez les changements de météo lors de vos sorties longues.
- Testez votre équipement (chaussures trail, sac, vêtements de pluie) dans des conditions proches de celles que vous retrouverez sur la course.
| Distance | Dénivelé (approximatif) | Type de terrain |
|---|---|---|
| 120 km | +4000 m | Sentiers très techniques, altitude, passages exposés |
| 80 km | +3000 m | Sentiers techniques, alternance montée/descente |
| 50 km | +2000 m | Monotraces et sections roulantes |
| 25/15/10 km | De +400 à +900 m | Sentiers forestiers, moins techniques mais exigeants |
Conseils spécifiques pour l’entraînement
- Privilégiez l’entraînement en pleine nature et variez les terrains.
- Intégrez des séances de fractionné en côte et de descente rapide pour renforcer vos quadriceps et votre stabilité.
- Habituez-vous à courir chargé (sac, réserve d’eau), et à évoluer sous météo changeante.
- Pensez à travailler vos stratégies d’alimentation et d’hydratation en conditions réelles.