La Run & Moi

Bon à savoir

Informations essentielles pour bien préparer votre participation à La Run & Moi

Profil du parcours et dénivelé

• Le parcours de La Run & Moi se déroule sur des chemins typés trail urbain, alternant voies goudronnées et sentiers naturels.
• Il comporte un dénivelé positif, qu’il faut anticiper dans votre préparation : on considère que chaque 100 m de dénivelé équivalent à 1 km à plat pour estimer la difficulté réelle du parcours.
• L’effort sur un parcours comportant du dénivelé est plus exigeant que sur le plat. Pour évaluer l’ampleur de la difficulté, pensez au concept de kilomètre-effort :
  • Kilomètres-effort = distance (en km) + (dénivelé positif / 100).
• Le parcours propose des montées et descentes, parfois techniques — il est essentiel d'inclure dans votre plan d’entrainement des séances spécifiques (fractonnées en côte, travail de descente, renforcement musculaire).

Météo et conditions climatiques

• La course se déroule sur l'île de La Réunion, où la météo varie en fonction de l’altitude et du microclimat local. Attendez-vous à des températures douces à chaudes, parfois humides.
• Les secteurs naturels peuvent être boueux ou glissants en cas d’averse, parfois très exposés au soleil selon l’heure et le parcours.
• Prévoyez un test matériel en conditions humides et chaleur pour ne rien laisser au hasard le jour J.

Type de terrain

• Le tracé comporte voies goudronnées et sentiers naturels (terre, cailloux), parfois chemins vallonnés.
• Certaines sections peuvent être accidentées avec racines, pierres ou marches.
• Une bonne agilité et une vigilance accrue seront vos alliées pour franchir les portions techniques en toute sécurité.

Matériel spécifique à préparer

• Chaussures adaptées au trail urbain : optez pour un modèle offrant un bon grip sur sol humide et une absorption des chocs pour les passages sur bitume.
• Chaussettes anti-ampoules : elles limiteront les frottements lors des changements de surface.
• T-shirt technique, short ou cuissard respirant : léger, à séchage rapide.
• Casquette ou bandeau pour la protection solaire et l’absorption de la transpiration.
• Hydratation : ceinture ou sac d’hydratation conseillé en autonomie sur la course, selon le règlement. Conseil : testez votre matériel en amont à l’entraînement.
• Protection contre la pluie : un coupe-vent ou une veste légère peut s’avérer utile si une averse survient, à glisser dans le sac selon prévision météo.
• Plaquettes de ravitaillement personnel : barres, gels ou fruits secs adaptés à votre tolérance digestive.

Conseils pour votre préparation

• Variez vos entraînements : alternez séances sur le plat et travail en côte pour développer votre puissance et votre endurance spécifique au dénivelé.
• Intégrez des séances techniques : apprenez à bien courir en descente et à traverser des portions techniques en toute sécurité.
• Préparez-vous à gérer l’effort sur plusieurs terrains : multipliez les sorties sur chemins et bitume pour l’adaptation musculaire.
• Ne négligez pas l'hydratation et la nutrition : testez votre stratégie en conditions réelles à l'entraînement.
• Prévoyez du matériel en cas de variations météo, en particulier si vous êtes sensible à la chaleur ou à l’humidité.

Préparez votre course

La Run & Moi vous attend sur un parcours de 10 km qui ne laisse rien au hasard ! Pour profiter pleinement de ce rendez-vous sportif au cœur du Rhône et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, il est essentiel de suivre un plan d’entrainement adapté, précis et évolutif. Parcours roulant mais exigeant : chaque kilomètre est un défi ! N’attendez plus pour obtenir votre programme sur-mesure, prenez de l’avance sur votre préparation et vivez la course à fond, quelles que soient vos ambitions.