La Run'Ploum 2025

Bon à savoir

Informations sur le parcours

• Les parcours de la Run’Ploum traversent des paysages variés : bois, campagne, dunes, sentier côtier GR34, plages et sites patrimoniaux. Vous avez le privilège de courir au cœur de la nature bretonne, à proximité de l’océan et de ses panoramas à couper le souffle.
• Plusieurs distances proposées : environ 9-11 km (course nature), 18-19.5 km (trail), et des randonnées pédestres pour tous les profils.
• Le tracé mêle sentiers côtiers, sable, chemins forestiers et portions de campagne. Prévoyez des passages techniques, principalement sur le GR34 et sur les dunes où l’appui sera plus incertain et le terrain parfois meuble.

Dénivelé et difficulté

• Le relief alterne entre vallons doux, montées courtes mais parfois pentues et descentes techniques notamment sur les dunes ou les parties caillouteuses.
• La gestion des changements de rythme sera essentielle : il faudra travailler la force des cuisses et l’agilité pour les appuis instables.

Météo à prévoir

• La course a lieu en octobre, période souvent venteuse et changeante sur le littoral breton.
• Attendez-vous à des conditions humides : bruine, crachin breton ou parfois ondée plus franche. Les températures sont fraîches, généralement entre 10 et 16°C en journée avec une sensation plus froide près de la côte.
• Le vent peut être soutenu et changeant, surtout sur le GR34. Préparer des sorties d’entraînement exposées pour apprendre à s'habiller et à s’adapter.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail crantées : indispensables pour la stabilité sur le sable, les cailloux et les sentiers boueux.
• Vêtements thermiques respirants : privilégiez superposition et matières évacuant la transpiration et protégeant du vent.
• Imperméable léger ou coupe-vent : pour faire face si une averse ou un passage pluvieux survient.
• Chaussettes anti-ampoules : le sable et l’humidité favorisent les irritations, adaptez votre choix.
• Casquette ou buff : pour se protéger du vent iodé et éventuellement du soleil si la météo est clémente.
• Réserve d’eau : selon vos habitudes, prévoyez une flasque ou une gourde, même si des ravitaillements sont généralement proposés.
• Nutrition adaptée : barres énergétiques, gels ou fruits secs selon la durée de l’effort envisagé.
• Lunettes de soleil : utiles en cas de ciel dégagé, le reflet sur l’océan peut fatiguer les yeux.

Conseils pour la préparation physique

• Intégrez des séances spécifiques de côtes et de descentes techniques.
• Privilégiez les sorties longues sur terrains variés pour habituer votre corps à l’enchaînement des surfaces mousses ou meubles.
• Pensez à travailler la proprioception et le renforcement musculaire pour prévenir les blessures, notamment au niveau des chevilles et des genoux.
• Entraînez-vous à courir sous la pluie et le vent, pour préparer votre tenue et vos appuis aux conditions typiques bretonnes.

Se préparer à la Run'Ploum, c’est s’offrir la Bretagne dans ce qu’elle a de plus vivant : le défi sportif mêlé à la beauté naturelle et à la convivialité.

Préparez votre course

La Run'Ploum vous attend dans un décor époustouflant, entre mer et campagne ! Ce parcours exigeant mêle relances, côtes et variations techniques : pour ne pas subir la course, offrez-vous un plan d'entrainement sur-mesure. Grâce à une préparation sérieuse, vous pourrez vraiment profiter du paysage breton... et passer la ligne avec le sourire !