La Sange'Run

Bon à savoir

Présentation générale de la Sange’Run

La Sange’Run est une course nature organisée à Saint Jean d’Arvey, en Savoie, qui promet une expérience de trail authentique à travers des paysages variés, entre forêts, prairies, rivières et cascades. Avec plusieurs formats adaptés à tous les niveaux, la manifestation met l’accent sur le plaisir de courir dans un environnement préservé, en pleine nature sauvage, et sur une convivialité qui anime l’ensemble du week-end.

Formats et caractéristiques des parcours

• Trail du Mont Peney : 23 à 24 km environ, avec 1 350 m de dénivelé positif (et au moins autant en négatif). Le parcours s’adresse aux traileurs confirmés prêts à se confronter à un relief vallonné, des portions techniques, notamment sur les crêtes du Peney, et de très beaux panoramas sur le massif des Bauges.
• Trail du P’tit Sangerain : 11 km environ, avec 550 m de dénivelé positif. C’est une formule accessible, idéale pour les coureurs découvrant le trail ou souhaitant un format court et intense. Le parcours vous fera traverser une belle diversité de milieux naturels.
• Randonnée Sangeraine : 12 km avec 550 m de dénivelé positif, ouverte à ceux qui préfèrent la marche ou découvrir les chemins à leur rythme.

À noter : Les parcours alternent passages techniques (chemins forestiers, racines, pierres), sentiers roulants et passages ouverts, notamment dans les prairies et le long des rivières. Le relief et la variété du terrain demandent une préparation spécifique, tant sur le plan physique que tactique.

Dénivelé et difficulté

Nature du terrain

• Surfaces variées : Chemins forestiers serrés, sentiers caillouteux, prairies, passages le long des rivières et cascades, quelques portions sur crêtes exposées (pour le 24 km).
• Déclinaisons techniques : De nombreux changements de rythme, montées courtes et techniques, descentes parfois abruptes, sections plates pour récupérer.
• Passerelles et gués : À prévoir quelques passages humides ou sur des passerelles, selon la météo du jour.
• Ambiance sauvage : Les coureurs évoluent loin des routes, en pleine nature, dans un cadre authentique et préservé.

Météo

La course a lieu fin novembre, ce qui signifie que les conditions météorologiques peuvent être très variables : froid, pluie, boue, voire neige sur les hauteurs sont possibles. Il est conseillé de préparer à la fois des vêtements de protection, une tenue chaude et respirante, et d’anticiper des conditions parfois glissantes sur le terrain. L’organisation prévoit des ravitaillements bien placés pour soutenir les coureurs sur les longues distances.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail : Avec un grip efficace sur terre grasse, boue, roches et surfaces humides. Des modèles à crampons sont recommandés.
• Vêtements techniques : Coupe-vent, sous-couche thermique, gants, bonnet, le tout adapté au froid et à la pluie éventuelle.
• Sac à dos : Pour transporter votre eau et vos ravitaillements (certains formats n’en proposent pas beaucoup), gel ou barres, et une veste de rechange (la réglementation de la course pourrait exiger un matériel minimal, renseignez-vous).
• Bâtons : Très utiles sur les parcours vallonnés et techniques, notamment pour amortir la descente et soulager les jambes en montée.
• Crème anti-frottement : Pour éviter l’irritation sur les longues distances.
• Lunettes de soleil ou casquette : Pour se protéger du vent et du soleil sur les crêtes, même en automne, le temps peut être clément.

Conseils pour la préparation

• Renforcez la musculature des jambes, notamment les cuisses et les mollets, pour mieux gérer le dénivelé.
• Travaillez la foulée courte et la cadence rapide pour les montées techniques, et la descente contrôlée pour éviter les blessures.
• Entraînez-vous sur des terrains variés (boue, pierres, racines, chemins pentus) pour habituer vos appuis et votre mental à l’effet « surprise » du trail.
• Testez votre matériel à l’entraînement (chaussures, sac, bâtons, vêtements) pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
• Prévoyez une sortie longue dans des conditions similaires à celles de la course (froid, pluie, relief) pour vous acclimater.

La Sange’Run est bien plus qu’une course, c’est une aventure humaine et sportive à vivre pleinement, dans le respect de vos limites et dans la convivialité qui fait la force de ce type d’événement. Votre préparation sera d’autant plus sereine que vous aurez anticipé la diversité du terrain, la technicité du relief et l’imprévisibilité de la météo, tout cela pour savourer chaque instant au cœur de la nature savoyarde.

Préparez votre course

Relèverez-vous le défi de la Sange'Run ?
Que vous soyez novice ou coureur expérimenté, il est essentiel d’avoir un plan d’entraînement sur-mesure pour profiter pleinement de ce trail exigeant et technique.

Le terrain savoyard, les dénivelés impressionnants et les sentiers parfois engagés nécessitent une préparation optimale. Faites confiance à preparun.com pour vous accompagner pas à pas : demandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé et soyez prêt à vivre une expérience sportive inoubliable !