La Spinassienne – Semi-marathon d’Épinay-sur-Seine 2025 : parcours, infos pratiques, plan d'entraînement personnalisé

Informations sur la course

La Spinassienne : l’incontournable semi-marathon d’Épinay-sur-Seine

Le 12 octobre 2025, Épinay-sur-Seine, charmante ville dynamique du département de la Seine-Saint-Denis, accueillera la 15^e édition de sa célèbre course à pied : La Spinassienne. Organisée par le Club Sportif Multisections d’Épinay-sur-Seine, cette journée sportive commencera dès 8h30, au Parc Municipal des Sports (6 avenue de Lattre de Tassigny), point névralgique de l’événement et lieu du retrait des dossards.

Des parcours pour tous les niveaux

Semi-marathon (21,1 km) : départ à 9h. Le tracé sillonne la ville et offre de superbes panoramas sur les berges de Seine, récemment aménagées, proches du centre-ville et du célèbre tramway T8 qui relie Saint-Denis.
10 km : départ à 10h45 devant l’Espace Lumière, accessible dès 16 ans. Idéal si vous recherchez une expérience rapide, en immersion entre zones urbaines et rivages du fleuve.
3,8 km : ouvert dès 14 ans, coup d’envoi à 10h55 pour une course accessible à toutes et à tous.
Courses enfants : du 400 m (à partir de 4 ans) au 1,5 km (pour les 9-13 ans) – un beau moment de partage en famille et gratuit pour les plus jeunes.

L’ancrage local est fort : à deux pas de la gare RER C, proche du centre commercial L'Ilo ou de la Médiathèque Colette, les sportifs profiteront de la vitalité culturelle et de la convivialité typiques d'Épinay-sur-Seine, ville limitrophe de Paris.

Une expérience sportive associée à un engagement solidaire

Échauffements collectifs animés par des coachs au Parc des Sports, pour garantir à chacun un départ sur-mesure et dynamique.
Stands d’ostéopathes, meneurs d’allure sur les 10 km et semi pour rester dans sa zone d’effort, et ravitaillements réguliers (eau, éponges, fruits).
Pour chaque dossard acheté, 1€ reversé aux Restos du Cœur ; récompenses et primes (jusqu’à 300 € aux vainqueurs du semi-marathon).

Cette manifestation à Épinay-sur-Seine est reconnue pour son ambiance chaleureuse et festive. Les animations musicales et la proximité immédiate des célèbres berges de Seine créent une atmosphère idéale pour se surpasser en découvrant ou redécouvrant ce coin du 93.

Retrouvez toutes les informations sur le site officiel du CSME ou sur la page de la mairie d’Épinay-sur-Seine.

Que vous soyez compétiteur ou coureur loisir, c’est le rendez-vous sportif à ne pas manquer en Île-de-France cet automne !

Venez courir, découvrir Épinay et relever le défi de la Spinassienne : ici, chaque foulée compte et chaque sourire réchauffe le parcours !

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours et le terrain

Type de parcours : urbain et route. Vous courrez principalement dans les rues d’Épinay-sur-Seine, avec une incursion agréable sur les berges de la Seine, rendant le parcours roulant et accessible.
Dénivelé : pour le semi-marathon, comptez environ 70 mètres de dénivelé positif. C’est un profil globalement plat avec quelques faux plats, parfait pour viser une performance ou aborder son premier semi.
Revêtement : l’asphalte domine sur la quasi-totalité du parcours ; prévoyez donc des chaussures de running adaptées aux courses sur route, avec un bon amorti.

Météo : à quoi s’attendre en octobre à Épinay-sur-Seine

Températures moyennes : oscillent généralement entre 10 et 16°C. Un temps frais le matin, parfait pour courir sans surchauffe : pensez à adapter votre tenue aux températures du jour.
Probabilité de pluie : octobre peut réserver quelques averses, même si la pluviométrie reste souvent modérée. Une veste légère imperméable ou coupe-vent pourra être utile en cas de risque de pluie.
Conseil chaleur : apportez une casquette ou un bandeau si le soleil perce, mais globalement privilégiez la superposition (couche technique respirante, éventuellement manchettes) pour pouvoir ôter ou rajouter facilement selon la météo.

Matériel conseillé et recommandations spécifiques

Chaussures : privilégiez une paire déjà testée, avec de l’amorti pour absorber le bitume et un bon maintien.
Tenue : choisissez une tenue légère et respirante, adaptée à la saison. Un coupe-vent léger, que l’on peut nouer à la taille, sera un plus en cas de météo incertaine.
Accessoires : pensez à une ceinture d’hydratation si vous souhaitez être autonome entre les ravitaillements, sinon profitez des points d’eau et des fruits proposés régulièrement sur le parcours.
Nutrition : testez à l’entraînement les gels ou barres énergétiques que vous comptez consommer le jour J. Les parcours sont équipés de ravitaillements, mais il peut être utile d’avoir vos produits habituels à portée.
Sécurité/Confort : lunettes de soleil pour se protéger des éventuels reflets sur la Seine, chaussettes anti-frottements pour éviter les ampoules, et un peu de crème anti-frottement sur les zones sensibles pour passer la ligne d’arrivée en pleine forme.

Organisation du semi et accompagnement sur la course

Meneurs d’allure présents : parfait si vous souhaitez rester régulier ou atteindre un temps précis, notamment pour un premier semi ou pour une tentative de record personnel.
Infrastructures : des vestiaires, douches et kinésithérapeutes sont à disposition pour un avant et un après course en toute sérénité.
Échauffements collectifs en musique : proposés avant la course pour vous mettre dans l’ambiance et préparer votre corps à l’effort.

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La Spinassienne – Semi-marathon d’Épinay-sur-Seine

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