La Tou'Run

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• 3 parcours chronométrés : 10 km (190 m D+), 16 km (370 m D+), 21 km (530 m D+)
• Le tracé relie La Tour d’Aigues à La Bastidonne avec des sentiers au cœur des vignes et des routes de campagne.
• Terrain mixte :
  • Chemins naturels
  • Sentiers entre vignobles
  • Petites routes rurales
• Dénivelé adapté pour travailler votre résistance, particulièrement sur le 21 km qui propose plusieurs montées progressives.

Météo (Prévisions typiques en octobre dans le Luberon)

• Températures fraîches au départ, généralement 8 à 12°C en matinée
• Progression vers des valeurs entre 14 et 18°C en cours de journée
• Risques d'humidité matinale ou de sol légèrement boueux, mais rarement des pluies persistantes
• Vent modéré possible, principalement dans les zones dégagées ou sur les hauteurs

Terrain

• Nombreux passages sur sentiers naturels : prévoir des appuis variés et tester votre technique de pied.
• Segments de routes de campagne : surface parfois irrégulière, présence de petits graviers ou racines.
• Montées et descentes progressives ou plus franches, surtout sur le tracé 21 km.
• Quelques portions ombragées près des vignes, mais majorité du parcours exposée.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec bon amorti et accroche, adaptées à la fois à la terre et au bitume.
• Couches techniques respirantes (manches longues recommandées pour le départ frais).
• Poche à eau ou flasques souples pour les parcours longs, surtout si vous êtes autonome sur vos ravitaillements.
• Casquette ou bandeau contre le soleil, surtout en fin de matinée.
• Coupe-vent léger : utile en cas de brise ou d’humidité matinale.
• Barres ou gels énergétiques pour les distances 16 et 21 km afin de soutenir l’effort sur les portions longues et les dénivelés.
• Chaussettes techniques anti-ampoules pour limiter les frottements sur terrain varié.
• Mini pharmacie personnelle (pansements, crème anti-frottement) si vous êtes sujet aux irritations.

Tableau récapitulatif : Détail des parcours

Conseils pour votre préparation

• Travaillez votre endurance sur terrains variés, en simulant des séquences de montées et descentes.
• Pensez à intégrer des séances où vous testez votre matériel en condition réelle, notamment l’alimentation et l’hydratation.
• Adaptez votre préparation en fonctions des prévisions météo annoncées quelques jours avant : réajustez la tenue et le plan nutrition.
• Privilégiez la récupération post-entraînement avec des exercices ciblés pour les jambes et le dos, très sollicités sur ce type de tracé.

Préparez votre course

La Tou'Run vous attend dans les décors magnifiques de la Provence, mais attention : entre les sentiers vallonnés, la technicité du terrain et l'enchaînement des bosses, cette course exige une vraie préparation ! Pour maximiser vos chances de profiter de chaque instant et finir à votre rythme, pensez à commander votre plan d'entrainement sur-mesure. Celui-ci prendra en compte votre niveau, votre objectif, votre disponibilité…
Ne laissez rien au hasard, une préparation efficace est la clé pour savourer pleinement cette belle aventure sportive.