La Val'Lyonnaise

Bon à savoir

Présentation des parcours et du profil

• Trois distances au choix :
  • 11 km (dénivelé positif de 210 m)
  • 20 km (dénivelé positif de 550 m)
  • 28 km (dénivelé positif de 920 m)
• Type de parcours :
  • Courses nature/trail sur les sentiers vallonnés de la Communauté de Communes des Vallons du Lyonnais
  • Itinéraires variés, alternant chemins, sentiers forestiers et passages sur route très limités
  • Des montées et descentes parfois raides, particulièrement sur les formats 20 km et 28 km
  • Paysages naturels offrant quelques portions techniques, surtout sur le 28 km (single, pierres, boue possible selon la météo)

Conditions météo à anticiper

• Automne dans les Monts du Lyonnais :
  • Températures fraîches le matin (souvent 7 à 13 °C), plus douces en journée
  • Possibilité de brouillard tôt ou d’un temps humide : chemins glissants si pluie intervenue la veille ou pendant la course
  • Le vent peut être perceptible sur les parties dégagées et en crête
• Privilégiez l’adaptabilité :
  • Pensez à prendre connaissance des prévisions précises la veille, pour vous équiper en conséquence

Matériel conseillé pour La Val’Lyonnaise

• Chaussures de trail à crampons, adaptées aux chemins gras et techniques
• Bâtons autorisés sur les formats longs (surtout utile sur le 28 km avec dénivelé, facultatif mais pertinent selon votre habitude)
• Vêtements adaptés à la météo du jour : coupe-vent léger ou veste imperméable en cas de prévision de pluie
• Réserve d’eau (gourde, flasque ou camelbak) : indispensable sur 20 et 28 km, utile même sur 11 km selon votre autonomie
• Ration énergétique personnelle (barres, gels), surtout au-delà du 11 km
• Casquette ou buff pour la fraicheur du matin ou la chaleur à la mi-journée
• Téléphone chargé et emballé hermétiquement, pour votre sécurité
• Chaussettes techniques pour limiter le risque d’ampoules

Spécificités du terrain et points importants à anticiper dans la préparation

• Préparez-vous à enchaîner les relances : le parcours enchaîne côtes et descentes, nécessitant d’être capable de relancer après les bosses
• Travaillez la descente : présence de portions rapides, sentiers parfois techniques, maîtrise du pied indispensable
• Intégrez des sorties sur terrain varié et des séries de côtes/escaliers dans votre plan
• Testez votre matériel (chaussures, ravitaillement, gestion de l’hydratation) pendant vos sorties longues
• Favorisez le travail de force (fentes, squat, gainage) pour mieux encaisser les variations de terrain

Résumé du profil des courses

Conseils complémentaires

• Pacez votre effort dès le départ, les premières côtes arrivent vite et peuvent surprendre
• N’hésitez pas à reconnaître une partie du parcours si vous en avez l’occasion, pour mieux anticiper les difficultés techniques
• Enfilez une tenue sèche et chaude après la course pour favoriser la récupération

Préparez votre course

La Val'Lyonnaise est plus qu'une simple course : ses parcours vallonnés et exigeants demandent une préparation spécifique pour profiter pleinement de l'événement. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est essentiel de suivre un plan d'entraînement personnalisé. Nous vous aiderons à progresser à votre rythme, en tenant compte de votre niveau, de votre objectif et du terrain unique de Vaugneray. Commandez dès maintenant votre programme sur-mesure pour arriver serein, prêt à relever le défi, et profiter pleinement de cette expérience sportive unique au cœur des Monts du Lyonnais !