La Villefranchoise

Bon à savoir

Caractéristiques des parcours

• Type : Nature et trail, avec une alternance de chemins forestiers, passages sur sentiers ruraux et quelques portions sur bitume en périphérie de Villefranche-de-Rouergue.
• Distances proposées : 13 km (trail découverte) et 6 km (parcours accessible à tous niveaux).
• Dénivelé : Modéré. La région présente des reliefs vallonnés typiques de l’Aveyron, avec quelques côtes et descentes qui sollicitent l’endurance et la technique sans être extrêmes. Les parcours de 13 km s’inspirent des boucles locales avec des variations de dénivelé de l’ordre de 100 à 250 m selon le tracé choisi.
• Accessibilité : Circuit adapté aussi bien aux débutants qu’aux coureurs expérimentés. La variété des sols et du dénivelé permet d’aborder différents rythmes et techniques de course.

Nature du terrain et points d’attention

• Chemins forestiers et sentiers agricoles : Prévoir des passages boueux ou caillouteux en fonction de la météo, avec parfois des racines ou petites marches naturelles à franchir.
• Quelques traversées urbaines : Attention aux transitions entre chemins naturels (herbe, terre) et bitume, plus exposées au risque de glissades lors des changements de surface.
• Traversées de zones humides : Possibles selon la météo, notamment à l’automne. Prévoir une vigilance particulière sur les portions boisées et en sous-bois, où les feuilles peuvent masquer des irrégularités du sol.

Météo à Villefranche-de-Rouergue en octobre

• Températures moyennes : Généralement comprises entre 10°C le matin et 18°C en journée. Prévoir des variations importantes selon l’exposition et la progression sur les parties dégagées ou boisées.
• Risques climatiques : Brouillards matinaux fréquents et risques de fine pluie, typiques de l’Aveyron à cette période, avec possibilité de terrain glissant.
• Vent : Peu de vent, mais attention aux conditions changeantes dans les espaces ouverts et sur les hauteurs.

Matériel et équipement spécifique conseillé

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de trail accrocheuses, avec une bonne protection latérale et une semelle adaptée à la boue et aux cailloux.
• Vêtements : Optez pour des tenues techniques respirantes et en couches (manches longues, coupe-vent léger ou imperméable), afin de s’adapter aux variations climatiques et garder le confort malgré la transpiration.
• Accessoires : Casquette ou bandeau contre la pluie fine, chaussettes techniques pour limiter les échauffements et les irritations, sac-banane ou petit sac d’hydratation si besoin.
• Bâtons : Non indispensables, mais ils peuvent être utiles pour gérer les côtes et les descentes, surtout par terrain glissant.

Points de ravitaillement

• Présence de ravitaillements sur le parcours : Prévus pour faciliter votre gestion énergétique et hydrique. Pensez à vous entrainer à consommer régulièrement lors de vos sorties longues.

Points clés pour la préparation du plan d'entraînement

• Travail du dénivelé : Intégrez chaque semaine des sorties sur terrain vallonné pour habituer muscles et mental aux ascensions et descentes.
• Varier les surfaces : Alternez trail, chemin forestier, sentiers herbeux, et bitume lors de vos entraînements pour adapter vos appuis et renforcer la stabilité articulaire.
• Spécificité terrain glissant : Entraînez-vous à gérer l’équilibre sur terrain humide et à bien choisir votre trajectoire pour éviter les glissades.
• Gestion de la météo : Testez votre équipement lors de sorties sous la pluie ou par temps frais, et adaptez votre stratégie d’hydratation et de ravitaillement.

Tableau synthétique des conseils matériel