Le Bastérou

Présentation du parcours

• Lieu : Pujols, l’un des plus beaux villages du Lot-et-Garonne.
• Type : Trail urbain nocturne, idéal pour découvrir la discipline dans une ambiance unique.
• Distances : 13 km (225 m de dénivelé positif) ou 6 km (123 m D+).
• Profil : Parcours mixte combinant chemins, petites routes et passages urbains, avec alternance de reliefs et de portions roulantes. Plusieurs relances et montées, sans être “montagne”, qui rendent l’effort nerveux et soutenu.

Conditions météo typiques et conseils adaptés

• Période : La course ayant lieu en plein hiver, les températures sont généralement fraîches, souvent comprises entre 5 °C et 12 °C le soir.
• Risques : Possibilité de pluie, sols humides, parfois vent. Le brouillard peut être présent localement.
• Conseils : Prévoir des équipements favorisant l’isolation thermique sans surchauffe : haut technique à manches longues respirant, gants légers, tour de cou, et veste coupe-vent/pluie compacte selon la météo.

Nature du terrain

• Chemins de terre : Portions roulantes mais pouvant devenir glissantes si le sol est gras. Chaussures de trail avec crampons intermédiaires recommandées.
• Segments routiers : Courtes liaisons sur bitume (pas de profil totalement “trail montagne”).
• Urbain : Passages dans le vieux village, parfois avec marches, pavés ou ruelles étroites. Vigilance accrue, adaptation du rythme et de la foulée recommandée : attention notamment aux virages et descentes.
• Dénivelé : Succession de “coups de cul”, montées brèves et descentes, nécessitant travail spécifique d’explosivité et de maîtrise technique en descente.

Matériel spécifique à prévoir

• Lampe frontale ou lampe torche (obligatoire) : Autonomie minimum : 2 h. Veillez à choisir une puissance d’éclairage supérieure à 150 lumens pour plus de confort, avec pile/batterie de réserve.
• Maillot ou gilet réfléchissant (conseillé) : Visibilité accrue pour la sécurité sur route et lors des croisements avec d’autres coureurs.
• Chaussures de trail : Accroche correcte sur sols mixtes, confort sur route et stabilité dans les descentes.
• Tenue adaptée à la météo : Plusieurs couches : première couche respirante, deuxième isolante, troisième coupe-vent/pluie. Prévoir en option un tour de cou, bonnet ou casquette fine pour la tête.
• Gants légers si sensibles au froid.
• Sifflet : Facultatif mais recommandé sur les trails nocturnes pour plus de sécurité.
• Ravitaillements : Une assistance sur le parcours est prévue, mais il reste judicieux de partir avec une petite flasque ou gourde (250-500 ml) selon votre autonomie.

Conseils d’entraînement spécifiques

• Accentuer le travail sur l’allure trail : séances fartlek ou fractionnés en terrain vallonné.
• Simuler des enchaînements montées/descentes sur chemins mixtes, notamment en conditions humides ou en nocturne.
• S’entraîner de nuit avec frontale et tenue réfléchissante : gestion des appuis, adaptation de la vitesse aux obstacles visuels.
• Renforcer le travail de proprioception et d’équilibre, surtout pour les passages en ville (marches, pavés, virages serrés).

Tableau récapitulatif des points-clés