Le Menestrail

Bon à savoir

Présentation générale du Menestrail

Vous participez à l’une des courses les plus emblématiques du trail breton, au cœur des Côtes-d’Armor à Moncontour. Le Menestrail propose différents parcours allant de 8 km à 54 km, tous marqués par une ambiance conviviale, une nature sauvage et un terrain exigeant qui font la réputation de cet événement.

Parcours et dénivelé

• Le Grand Menestrail : 54 km, 2000 m de dénivelé positif. Attendez-vous à une succession de raidillons, traversées de rivières, et passages techniques sur roche. Plus de quarante montées à enchaîner entre vallées, landes et sous-bois.
• La Cambrousse : 34 km, 1200 m D+. Parcours varié alternant singles en forêt, descentes techniques et montées.
• Le Menestrail : 24 km, 800 m D+. Le parcours classique, avec l’ascension du col du Mont Bel Air comme point fort.
• La Crapahute : 14 km, 300 m D+. Idéal pour la découverte du trail.
• Tour du Courtil : 8 km, 200 m D+. Format court et explosif.

Terrain et difficultés spécifiques

• Boue et humidité : Le parcours est réputé pour son sol très gras et ses nombreux passages boueux, particulièrement exigeants pour l’énergie et l’appui.
• Traversées de rivières : Plusieurs franchissements aquatiques rythment la course. Préparez-vous à avoir les pieds mouillés.
• Reliefs variés : Enchaînements de collines, vallons, raidillons, sous-bois étroits.
• Passages techniques : Singles, portions rocailleuses, racines et descentes abruptes demandent vigilance et technique.
• Course de nuit pour les formats longs : Prévoir une gestion de la visibilité et du froid.

Météo typique pendant la course

• Pluie fréquente, conditions humides garanties en Bretagne début décembre. Prévoyez l’imperméabilité des vêtements et du matériel.
• Températures basses : Généralement comprises entre 2°C et 7°C. Nécessité d’une bonne gestion thermique avant, pendant et après la course.
• Vent possible, notamment sur les crêtes et parties dégagées du parcours.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures de trail à crampons : Essentielles pour l’accroche, la stabilité et la gestion de la boue.
• Veste imperméable et respirante : Obligatoire et indispensable pour se protéger des éléments.
• Lampe frontale : Pour les formats longs (Grand Menestrail, Ultra), la course débute ou se poursuit en nocturne.
• Chaussettes renforcées et anti-frottements : Prévention des ampoules, confort sur sol humide.
• Gants légers et bonnet : Pour la gestion du froid, surtout en début de matinée ou en nocturne.
• Porte-gourde ou sac hydratation : Autonomie conseillée avec ravitaillements parfois espacés.
• Barres énergétiques et gels : Pour couvrir les besoins essentiels sur les formats longs.
• Bâtons de trail : Optionnels, mais très utiles sur les longues montées et pour reposer les jambes dans la boue.

Tableau récapitulatif des parcours et dénivelés

Conseils pour votre plan d’entraînement

• Travaillez l’endurance et la capacité à courir sur terrain accidenté et imprévisible.
• Axez l’entraînement sur la puissance en montée et la technique de descente.
• Intégrez des sorties longues sur chemins gras, sous-bois et zones rocailleuses pour simuler les conditions du Menestrail.
• Entraînez-vous parfois en nocturne pour le Grand Menestrail et l’Ultra afin de maîtriser l’usage de la frontale et la gestion de la fatigue spécifique.
• Répétez l’utilisation du matériel (vêtements et chaussures) pour éviter les mauvaises surprises le jour de la course.

Préparez-vous à une expérience aussi exigeante que mémorable : la nature bretonne, la boue, le vent et la camaraderie sont au rendez-vous du Menestrail !