L'Écir Hivernal

Bon à savoir

Informations générales sur le parcours

• Distance : Environ 20,5 km à parcourir en solo ou en relais à deux.
• Dénivelé : Prévoyez 600 à 640 mètres de dénivelé positif.
• Altitude : Le parcours oscille entre 912 m et 1238 m d'altitude, ce qui implique des passages exposés au vent et aux variations climatiques.
• Durée estimée : Entre 2h15 et 4h30 selon votre rythme.
• Lieu : Murat, au cœur du Cantal et des paysages volcaniques d’Auvergne.

Le terrain et les spécificités de la course

• Sentiers variés : Vous évoluerez sur des pistes forestières, des chemins caillouteux, des prairies et parfois des portions enneigées, typiques du Massif Cantalien à cette période.
• Relief : Attendez-vous à des montées soutenues, des descentes parfois techniques et une succession de faux plats, typiques du Cantal volcanique.
• Ambiance hivernale : La course se déroule dans un cadre naturel grandiose avec une atmosphère hivernale : neige possible, vent froid et lumière rasante en fin de journée.
• Marquage : Le parcours est balisé, mais restez vigilant lors des passages en sous-bois et sur les crêtes exposées au vent.

Météo et conditions climatiques attendues

• Températures : Les températures peuvent varier entre 0 et 7°C, parfois en dessous tôt le matin ou à la tombée de la nuit.
• Risque de neige : Selon les années, le parcours peut être partiellement enneigé, surtout en altitude.
• Vent : L’exposition au vent est possible sur les hauteurs et les crêtes, le ressenti peut être bien inférieur à la température réelle.
• Humidité : L’humidité ambiante est élevée, avec risque de brouillard et sols boueux ou glissants.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à crampons pour l’accroche sur neige, boue et cailloux.
• Bâtons de trail (optionnels) sur les parties raides ou glissantes.
• Veste imperméable et coupe-vent, répondant aux normes de sécurité des trails hivernaux.
• Couches thermiques techniques (t-shirt à manches longues, seconde couche chaude) pour le confort et la gestion de la température corporelle.
• Collant ou pantalon thermique adapté au froid et à l’humidité.
• Gants et bonnet ou bandeau indispensables pour protéger les extrémités.
• Lampe frontale (avec piles de rechange) pour la visibilité en cas de luminosité faible et sécurité, surtout sur les sections boisées et les dernières heures.
• Réserve d’eau et petites rations énergétiques (gels, barres) : ravitaillement possible mais autonomie conseillée dans le froid.
• Sous-vêtements de rechange dans le sac pour l’arrivée, afin d’éviter le refroidissement post-effort.

Tableau synthétique des éléments-clés

Préparation physique et entraînement

• Misez sur un travail régulier de dénivelé pour maîtriser les montées et les descentes, en intégrant des séances sur terrain varié (bois, cailloux, boue).
• Adaptez votre plan avec des sorties longues en endurance fondamentale, des exercices de force et du fractionné sur côtes.
• Testez votre matériel lors des entraînements hivernaux pour éviter les mauvaises surprises le jour de la course.
• Privilégiez la préparation mentale : visualisation du parcours, gestion de l’effort et adaptation aux imprévus météorologiques.

À retenir pour votre plan d’entraînement

• Privilégiez la polyvalence sur les terrains meubles et techniques.
• Préparez-vous à l’effort soutenu dans le froid et à une hydratation adaptée.
• Anticipez des séances spécifiques pour l’utilisation des bâtons et la gestion du matériel embarqué.

Questions réponses