L'Embuscade de Lubey

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

• Distance : 13 km pour la course principale adulte, sur un tracé rural atypique .
• Dénivelé : Le parcours est réputé pour ses nombreuses montées et descentes, avec plusieurs passages vallonnés et quelques portions assez exigeantes. Attendez-vous à des relances fréquentes et à de petites bosses, typiques des paysages du Pays-Haut lorrain .
• Type de terrain :
  • Petites routes de campagne
  • Chemins de champs
  • Lisières et sous-bois
  • Prairies
  Les segments hors bitume sont souvent techniques et peu roulants.
• Conditions de course : L’Embuscade de Lubey se déroule en pleine période hivernale. Cela se traduit régulièrement par de la boue en abondance, des terrains glissants, parfois gelés ou recouverts de neige .

Météo typique et conditions à anticiper

• Températures : Attendez-vous à un climat froid, souvent proche ou en dessous de 5°C. Le ressenti peut être encore plus frais dans les sous-bois ou en cas de vent.
• Précipitations : La pluie ou la neige n’est pas rare à Lubey début décembre, rendant les chemins très boueux et parfois glissants .
• Visibilité : Par temps couvert ou de brouillard, certains passages forestiers peuvent être moins lumineux. Une météo changeante fait partie de la tradition locale.

Matériel conseillé

• Chaussures de trail à crampons, pour une accroche optimale sur boue, neige ou terrain glissant.
• Tenue adaptée au froid : privilégiez les couches techniques respirantes, un coupe-vent léger mais déperlant et des gants si vous êtes frileux.
• Chaussettes anti-ampoules faites pour supporter des chaussages humides.
• Casquette ou bandeau pour vous protéger du froid ou d’éventuelles précipitations.
• Accessoires recommandés :
  • Un sac banane pouvant contenir une flasque (le ravitaillement, bien que festif, n’est pas systématique à chaque kilomètre)
  • Des vêtements de rechange secs pour l’après-course, à laisser dans votre sac ou véhicule
  • Téléphone protégé dans une pochette étanche, au cas où

Spécificités à intégrer dans le plan d’entraînement

• Travail du dénivelé : Planifiez des séances comportant des montées et descentes, pour apprendre à gérer les relances et renforcer la musculature spécifique.
• Séances en terrain accidenté : Intégrez du fartlek ou des sorties trails sur chemins, bois, prairies ou routes boueuses pour habituer les chevilles et les appuis aux nombreuses irrégularités du terrain.
• Entraînement par tous les temps : N’hésitez pas à sortir même sous la pluie ou par temps froid pour apprendre à adapter votre effort et à choisir la bonne tenue.
• Exercices de proprioception et de stabilité, utiles pour limiter le risque de glissades et de blessures dans la boue et les descentes techniques.

En résumé

Questions réponses