L'Embuscade de Lubey

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

• Distance : 13 km pour la course principale adulte, sur un tracé rural atypique .
• Dénivelé : Le parcours est réputé pour ses nombreuses montées et descentes, avec plusieurs passages vallonnés et quelques portions assez exigeantes. Attendez-vous à des relances fréquentes et à de petites bosses, typiques des paysages du Pays-Haut lorrain .
• Type de terrain :
  • Petites routes de campagne
  • Chemins de champs
  • Lisières et sous-bois
  • Prairies
  Les segments hors bitume sont souvent techniques et peu roulants.
• Conditions de course : L’Embuscade de Lubey se déroule en pleine période hivernale. Cela se traduit régulièrement par de la boue en abondance, des terrains glissants, parfois gelés ou recouverts de neige .

Météo typique et conditions à anticiper

• Températures : Attendez-vous à un climat froid, souvent proche ou en dessous de 5°C. Le ressenti peut être encore plus frais dans les sous-bois ou en cas de vent.
• Précipitations : La pluie ou la neige n’est pas rare à Lubey début décembre, rendant les chemins très boueux et parfois glissants .
• Visibilité : Par temps couvert ou de brouillard, certains passages forestiers peuvent être moins lumineux. Une météo changeante fait partie de la tradition locale.

Matériel conseillé

• Chaussures de trail à crampons, pour une accroche optimale sur boue, neige ou terrain glissant.
• Tenue adaptée au froid : privilégiez les couches techniques respirantes, un coupe-vent léger mais déperlant et des gants si vous êtes frileux.
• Chaussettes anti-ampoules faites pour supporter des chaussages humides.
• Casquette ou bandeau pour vous protéger du froid ou d’éventuelles précipitations.
• Accessoires recommandés :
  • Un sac banane pouvant contenir une flasque (le ravitaillement, bien que festif, n’est pas systématique à chaque kilomètre)
  • Des vêtements de rechange secs pour l’après-course, à laisser dans votre sac ou véhicule
  • Téléphone protégé dans une pochette étanche, au cas où

Spécificités à intégrer dans le plan d’entraînement

• Travail du dénivelé : Planifiez des séances comportant des montées et descentes, pour apprendre à gérer les relances et renforcer la musculature spécifique.
• Séances en terrain accidenté : Intégrez du fartlek ou des sorties trails sur chemins, bois, prairies ou routes boueuses pour habituer les chevilles et les appuis aux nombreuses irrégularités du terrain.
• Entraînement par tous les temps : N’hésitez pas à sortir même sous la pluie ou par temps froid pour apprendre à adapter votre effort et à choisir la bonne tenue.
• Exercices de proprioception et de stabilité, utiles pour limiter le risque de glissades et de blessures dans la boue et les descentes techniques.

En résumé

Préparez votre course

L'Embuscade de Lubey n'a rien d'une promenade ! Ce parcours de 13 km, exigeant et imprévisible, demande une véritable préparation.
Pour ne pas subir les chemins vallonnés et boisés, faites confiance à un plan d'entraînement personnalisé : adapté à votre niveau, à votre âge, et à vos objectifs, il vous apportera la rigueur et la régularité indispensables pour aborder sereinement cette aventure.
Ne laissez rien au hasard, préparez-vous pour profiter pleinement de la course et du plaisir de franchir la ligne d'arrivée !