Informations sur la course
Une course mythique au cœur de Paris
Les 20 km de Paris font vibrer chaque année plus de 25 000 coureurs sur un parcours exceptionnel au cœur de la capitale française. Le départ est donné au Pont d'Iéna, au pied de la célèbre Tour Eiffel, pour une aventure festive et sportive à travers les plus beaux sites de la ville. Ce rendez-vous incontournable attire des sportifs du monde entier pour son ambiance unique et son itinéraire emblématique, qui fait la part belle aux monuments et quartiers réputés de la rive droite et de la rive gauche.
Un tracé prestigieux et une ambiance chaleureuse
- Après le départ, vous passerez devant des lieux iconiques tels que la Tour Eiffel, le Trocadéro, l’Arc de Triomphe et le Bois de Boulogne.
- Le parcours permet aussi d’apercevoir le Roland-Garros, la Maison de la Radio, le Grand Palais, les jardins des Tuileries, le Pont Royal et les berges Rive Gauche.
- Tout au long du parcours, des groupes de musique et de nombreux spectateurs vous encouragent, pour une atmosphère résolument festive et conviviale.
- Des ravitaillements sont proposés aux kilomètres 6, 10, 14 et à l’arrivée, avec eau, sucre et fruits pour recharger les batteries.
- Chaque participant repart avec une médaille et un tee-shirt souvenir de cette épreuve labellisée argent IAAF.
Familles et enfants à l'honneur
La veille de la course adulte, les plus jeunes peuvent participer à la 20Kids sur le Champ de Mars, dans une ambiance ludique et sécurisée. Les enfants reçoivent aussi leur médaille à l'arrivée, pour vivre pleinement la magie de l'événement.
À quelques pas s’étendent les trésors touristiques de Paris : la Seine, le Louvre, le Bois de Boulogne ou le Trocadéro, faisant de cette course un moment inoubliable à partager, en solo, en famille ou entre amis.
Chaque édition offre une expérience nouvelle : en 2025, le thème choisi sera celui des fleurs, avec un soutien caritatif au profit du Bleuet de France.
Bon à savoir
Météo et conditions climatiques
- Températures : En août à Paris, les températures varient généralement entre 16°C (minimales) et 25 à 30°C (maximales), parfois un peu plus lors d’épisodes de chaleur intense.
- Précipitations : Comptez en moyenne 3 à 8 jours de pluie sur le mois, souvent sous forme d’averses courtes mais parfois marquées.
- Soleil : La période est principalement ensoleillée, avec de belles périodes d’éclaircies. L’ensoleillement moyen quotidien se situe autour de 10 heures.
- Vent : Le vent reste généralement faible à modéré, venant souvent du sud-ouest.
- Humidité : Une humidité modérée, mais pouvant grimper rapidement pendant une averse ou en cas de chaleur durable.
Profil du parcours
- Dénivelé : Le 20 km de Paris est réputé pour être globalement roulant mais propose quelques passages avec légères côtes, principalement lors du franchissement de ponts et sur certains axes du bois de Boulogne.
- Terrain :
- Le parcours alterne entre bitume urbain (grandes avenues, quais) et des portions plus tranquilles dans des espaces verts (bois de Boulogne).
- Aucune portion technique ou chemins non revêtus — l’ensemble du parcours reste accessible et sans difficulté majeure pour la foulée.
- Relief : Pas de fort dénivelé mais préparez-vous à gérer des variations légères, notamment sur la deuxième moitié du parcours.
Matériel spécifique recommandé
- Chaussures : Optez pour des chaussures route avec un bon amorti mais aussi suffisamment dynamiques pour le rythme soutenu sur bitume.
- Vêtements :
- Privilégiez des tenues techniques, légères et respirantes (T-shirt technique, short ou corsaire léger).
- Prévoyez une
, des lunettes de soleil et de la crème solaire en cas de forte luminosité. - Gardez un coupe-vent léger imperméable dans votre sac si la météo annonce des risques d’averse.
- Hydratation et ravitaillement :
- Un bidon ou flasque d’eau légère peut être utile pour compléter les ravitaillements officiels.
- Pensez à emporter des gels ou barres énergétiques habituels et testés à l’entraînement.
- Accessoires :
- Montre GPS pour suivre le rythme et gérer l’allure sur un parcours rythmé.
- Epingles ou brassards pour fixer le dossard sans gêner la mobilité.
- Vaseline ou stick anti-frottements au cas où les températures et l’humidité entraîneraient des irritations.
Tableau récapitulatif matériel conseillé
| Catégorie | Matériel / Astuce |
|---|---|
| Chaussures | Route, bon amorti, testées sur longue distance |
| Textile | Tenue technique légère, casquette, lunettes, option coupe-vent |
| Hydratation | Flasque légère, gels/barres testés à l’entraînement |
| Accessoires | Montre GPS, épingles/brassard, stick anti-frottement |
Conseils généraux pour la préparation
- Intégrez dans votre plan d’entraînement des séances sur bitume et quelques côtes courtes pour préparer le relief du parcours.
- Prévoyez des sorties longues pour habituer votre organisme au rythme de l’effort spécifique du 20 km.
- Surveillez la météo la semaine précédente pour affiner le choix des vêtements et accessoires.
- N’oubliez pas la gestion de l’hydratation, surtout par temps chaud ou après une averse qui augmente l’humidité ambiante.
Préparez votre course
Les 20 km de Paris, ce n'est pas une simple balade dominicale !
Épreuve exigeante alliant distance, rythme soutenu et relances au cœur de la capitale, cette course vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Un plan d'entraînement personnalisé est indispensable pour dompter le parcours, éviter les pièges de la fatigue et profiter pleinement de ce rendez-vous mythique, entouré des monuments et de l'énergie parisienne. Préparez-vous sérieusement, votre performance n’en sera que plus belle !
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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