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Informations sur la course

Les 20 km du Ruban Bleu : un trail solidaire entre terre et mer à Fréhel

Le 26 octobre 2025, Fréhel, station balnéaire emblématique des Côtes-d'Armor, accueille la 6e édition des 20 km du Ruban Bleu. Cet évènement solidaire, organisé pour soutenir la lutte contre la sclérose en plaques, invite les passionnés de course à pied et de trail à découvrir un parcours totalement revu pour cette nouvelle édition.

Les participants s'élanceront sur des sentiers parfumés à l'air marin, en longeant le littoral breton et ses vues saisissantes sur la Manche. Après avoir profité de la beauté du bord de mer, le tracé plonge au cœur de charmants hameaux typiques, offrant une immersion dans l'arrière-pays breton.

La météo, capricieuse sur ce secteur du littoral, promet aux coureurs une expérience vivante : pluie, vent, soleil… Il faudra être prêt à affronter toutes les saisons en une seule matinée !

À proximité, ne manquez pas le célèbre Cap Fréhel, un site naturel d'exception réputé pour ses falaises et panoramas sur la côte d'Émeraude. La commune se situe également à quelques kilomètres de Plévenon et de la station balnéaire de Sables-d'Or-les-Pins, hauts lieux du tourisme costarmoricain.

Deux distances pour tous les passionnés

  • 10 km : idéal pour s’initier au trail et profiter d’un condensé de paysages variés.
  • 20 km : pour les plus expérimentés, un beau défi à travers dunes, sentiers côtiers et chemins vallonnés, avec environ 450 à 500 m de dénivelé positif.

Au fil des kilomètres, attendez-vous à une ambiance conviviale et chaleureuse, typique de la Bretagne !

Le Ruban Bleu, c’est la promesse d’un trail solidaire dans un cadre naturel unique, entre mer et campagne bretonne. Venez relever le défi et profitez de ce rendez-vous sportif pour redécouvrir les trésors de Fréhel !

Soyez prêt(s) pour la course Les 20 km du Ruban Bleu

Bon à savoir

Préparez-vous pour Les 20 km du Ruban Bleu - Edition 2025

Chers coureurs passionnés, voici toutes les informations essentielles pour vous aider à préparer au mieux cette superbe course solidaire qui soutient la lutte contre la Sclérose En Plaques.

Le parcours et ses spécificités

Pour cette édition des 20 km du Ruban Bleu, le tracé change totalement ! Deux distances sont proposées :
  • Un 10 km en totale autonomie (départ à 9h45)
  • Un 20 km en semi-autonomie avec 1 point d'eau (départ à 9h00)
Le parcours vous offrira une diversité de terrains à découvrir :
  • Des passages en bord de mer avec l'air marin et les odeurs de sel
  • De magnifiques chemins et sentiers côtiers
  • Des portions sur le célèbre GR34
  • Des passages sur les plages
  • Des découvertes des jolis hameaux de la région
  • Des zones boisées
  • Des vues imprenables sur le Cap Fréhel et le Fort la Latte

Les conditions météorologiques à anticiper

Cette course est véritablement surnommée "une course 4 saisons" ! En effet, les conditions météorologiques sur ce secteur du littoral breton sont particulièrement capricieuses. Vous devrez être prêts à affronter :
  • Des changements rapides de temps (d'une pluie battante à un soleil éclatant en l'espace d'une matinée)
  • Du vent marin potentiellement fort
  • Des températures variables
Il est vivement recommandé de vous habiller en conséquence et de prévoir différentes options selon les conditions du jour.

Matériel obligatoire

Pour votre sécurité et votre confort, n'oubliez pas d'emporter :
  • Une réserve d'eau de 500 ml minimum
  • Un téléphone portable chargé
  • Une couverture de survie
  • Des chaussures de trail obligatoires (terrain technique)

Conseils d'entraînement spécifiques

Pour bien vous préparer à ce parcours exigeant, je vous recommande de :
  • Intégrer des séances sur chemins et sentiers techniques dans votre préparation
  • Travailler les montées et descentes pour habituer vos muscles aux reliefs côtiers
  • Inclure quelques sorties en conditions météo variées pour vous adapter à l'imprévisibilité bretonne
  • Ne pas négliger le renforcement musculaire des chevilles et des genoux pour affronter les passages techniques
  • S'entraîner occasionnellement sur sable si possible pour préparer les passages sur plage

Le cadre de la course

Vous aurez la chance de découvrir le cadre idyllique de Fréhel et Plévenon, situés dans les Côtes-d'Armor en Bretagne. Le départ s'effectuera sur le terrain de foot à Fréhel (rue des sports, entre le camping municipal du pont de l'étang et les terrains de tennis-basket - Pléhérel plage). Ce trail est non seulement une belle aventure sportive mais aussi un événement solidaire qui soutient la lutte contre la Sclérose En Plaques. Votre participation contribue à cette belle cause ! Préparez-vous bien et à bientôt sur les sentiers bretons !

Préparez votre course

Prêt(e) à affronter les 20 km du Ruban Bleu ? Ce trail breton n’a rien d’une promenade de santé : entre météo imprévisible, chemins côtiers, et passages vallonnés, la préparation s’annonce primordiale !

Pour vivre pleinement cette aventure et savourer les paysages du Cap Fréhel, confiez-nous votre objectif et obtenez un plan d’entraînement sur-mesure. Relevez le défi préparé et serein !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les 20 km du Ruban Bleu

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail 10 km
Trail 20 km
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Les 20 km du Ruban Bleu

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Plan d'entrainement pour Les 20 km du Ruban Bleu

Démo
Plan d'entrainement
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Les 20 km du Ruban Bleu - 26 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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