Les 3 Doses

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer “Les 3 Doses”

Dénivelé & terrain

• Profil tracé : D’après le format annoncé et la région habituelle de ce type d’événement, le parcours présente des portions sur route et chemins, avec possiblement quelques passages légèrement vallonnés ou en sentier naturel.
• Dénivelé : Attendez-vous à un parcours comportant des faux-plats et de petites côtes, mais sans dénivelé extrême. Cela permet de varier les allures et de solliciter différents groupes musculaires, tout en restant accessible même aux coureurs peu aguerris au trail.
• Nature du sol : Vous évoluerez potentiellement sur une alternance de bitume, de sentiers forestiers, et de chemins stabilisés. Certains passages peuvent être légèrement glissants ou irréguliers selon la météo préalable.

Météo (période automnale – mi-octobre)

• La météo est généralement fraîche à douce le matin : prévoyez des températures comprises entre 8°C et 16°C.
• Risques : brouillard matinal, humidité au sol, ou fines pluies possibles selon les années.
• Le vent peut légèrement augmenter la sensation de fraîcheur, pensez à adapter vos couches vestimentaires.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures polyvalentes avec une adhérence suffisante pour passer aisément du bitume au chemin forestier léger.
• Textile technique adapté à la mi-saison : un tee-shirt respirant, une première couche manches longues ou coupe-vent léger (déperlant si bruine possible).
• Chaussettes anti-ampoules pour éviter les frottements sur longues portions humides.
• Une casquette ou un buff léger pour se protéger du vent, ou un bonnet fin si la température descend sous les 10°C.
• Gants légers si vous êtes sensible au froid le matin.
• Si la pluie est annoncée, une petite veste imperméable reste conseillée.
• Hydratation personnelle si vous êtes autonome (gourde souple ou ceinture porte-bidon), le ravitaillement n’étant pas garanti sur toutes les sections.
• Éventuellement une lampe frontale si le départ ou l’échauffement se fait dans l’aube ou que la météo s’annonce très couverte.

Conseils d’entraînement spécifiques

• Travaillez votre endurance fondamentale, avec des sorties longues à rythme modéré sur terrain mixte (chemin et route), pour habituer votre corps aux changements de surfaces et de rythme.
• Intégrez des séances de fractionné ou “3 en 1” combinant allure lente, côtes courtes, et accélérations en fin de séance afin de renforcer votre explosivité et votre capacité de relance en fin de parcours.
• Si vous le pouvez, variez vos parcours d’entraînement en incluant quelques montées pour mieux gérer les éventuels faux-plats et pour préparer votre système musculaire à la variation d’effort.
• Travaillez la gestion des intensités en utilisant les zones cardiaques (70 à 80% de FCM sur l’essentiel du parcours, puis 80 à 85% pour les portions exigeantes).
• Pensez à l’échauffement avant chaque entraînement et à une courte phase de retour au calme pour limiter le risque de blessure.

Points clés à retenir

• Prenez le temps de reconnaître, si possible, une partie du parcours pour visualiser la gestion de votre effort.
• Adaptez votre matériel en fonction de l’évolution des conditions météo la semaine précédant la course.
• Privilégiez la régularité de vos séances et la récupération, l’automne étant une période à risque d’infections ou de blessures pour les coureurs fatigués.

Préparez votre course

Vous cherchez à relever un vrai défi sportif dans un décor naturel exceptionnel ? Les 3 Doses vous attendent à Aumont-Aubrac ! La technicité des parcours et les variations de dénivelé imposent une préparation sur mesure. Ne laissez rien au hasard : commandez votre plan d'entraînement personnalisé et maximisez vos chances de profiter pleinement de cette aventure. Pour réussir cette expérience unique, il vous faut un calendrier précis, adapté à votre niveau et à vos objectifs. Prêt à vous lancer ?