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Informations sur la course

Les 40 Bosses : un événement d'exception en Île-de-France

Les 40 Bosses est devenu un rendez-vous incontournable pour tous les amateurs de trail exigeant, en pleine forêt de Montmorency, à deux pas de Paris. Nichée à Saint-Leu-la-Forêt dans le Val-d'Oise (95), cette manifestation accueille chaque année des passionné·es en quête de défis soutenus et de panoramas forestiers uniques. Parmi les références du circuit, le parcours passe par des sites emblématiques de la région comme la Tour du Plumet, le Pont du Diable ou les Étangs Marie.

Proche de la capitale, cette course offre un terrain accidenté et technique, rendant l'événement comparable à un trail de moyenne montagne. La ville de Saint-Leu-la-Forêt est notamment réputée pour son accès direct à la vaste forêt domaniale, véritable écrin de verdure au nord de Paris. À quelques kilomètres, retrouvez également des lieux remarquables comme le Château de la Chasse ou le Lac d'Enghien, qui participent à l'identité verdoyante et historico-naturelle des environs.

Les différentes formules de l'édition 2025

  • Le Monstre : 120 km, 5 500 m D+
  • La Belle : 75 km, 3 300 m D+
  • L’Historique : 45 km, 2 100 m D+
  • La Classique / La Nocturne : 20 km, 900 m D+ (version diurne ou nocturne)
  • La Sprint : 10 km, 400 m D+

Cet évènement propose donc une large gamme de distances et de dénivelés, pour satisfaire aussi bien les passionnés de longues distances que ceux qui souhaitent s’initier au trail.

Chaque tracé vous mène à travers des sous-bois tortueux, des chemins vallonnés et des passages techniques nécessitant parfois de s’aider de cordes. Le tout dans une ambiance conviviale et respectueuse de l’environnement local.

Pour toute information supplémentaire, rendez-vous sur le site officiel des 40 Bosses ou suivez les dernières actualités sur leur page Facebook.

Un moment fort pour les trailers d'Île-de-France

Affronter Les 40 Bosses, c’est plonger dans un univers où la forêt, le dénivelé et le partage sont au rendez-vous. Que vous visiez une première expérience ou un vrai défi d’ultra-trail, cette épreuve reste une des plus réputées du nord parisien, dans un cadre naturel saisissant.

Venez vivre une aventure sportive intense, entouré·e d’un patrimoine naturel préservé, et laissez-vous surprendre par la beauté et la rudesse de la forêt de Montmorency !

Bon à savoir

Parcours & Dénivelé

  • Lieu : Forêt de Montmorency, à Saint-Leu-la-Forêt, Val-d’Oise, aux portes de Paris. Vous évoluerez sur plus de 2 200 hectares de forêt vallonnée et préservée.
  • Distances et dénivelé : Plusieurs formats, du Sprint au Monstre :
    • 10 km : environ 400 m D+
    • 20 km : environ 900 m D+
    • 45 km : environ 2 100 m D+
    • 75 km : environ 3 300 m D+
    • 120 km : environ 5 500 m D+
    Les parcours sont réputés pour leur gros dénivelé, procurant une expérience digne d’un trail de moyenne montagne.
  • Profil du terrain :
    • Sentiers forestiers, sous-bois, chemins techniques
    • Passages emblématiques comme le Pont du Diable avec des ascensions rendues plus accessibles grâce à des cordes fixes
    • Sol souvent humide, boueux et glissant en décembre

Météo & Conditions climatiques

  • Période : Début décembre. Les températures sont souvent froides (5°C à 10°C), voire négatives le matin.
  • Humidité : Attendez-vous à des sols détrempés, boueux et parfois glissants. Il peut pleuvoir et la brume est fréquente dans les sous-bois.
  • Vent : Généralement faible en forêt, mais une protection contre le vent est conseillée pour les parties dégagées.

Matériel spécifique à prévoir

Matériel obligatoire et conseillé

  • Chaussures de trail : À crampons, adaptées à la boue et à l’humidité.
  • Vêtements :
    • Couches thermiques polyvalentes : évacuation rapide de la sueur et protection contre le froid
    • Veste imperméable et coupe-vent
    • Bonnet ou bandeau pour protéger vos oreilles
    • Gants : légers voire déperlants
  • Bâtons de trail : Utile sur les longues distances et dans les zones de fort dénivelé.
  • Lampe frontale : Indispensable pour la nocturne et toute course susceptible de finir à la tombée de la nuit. Prévoir des piles de rechange.
  • Porte-gourde ou sac d’hydratation : Autonomie en eau très importante, surtout sur les longues distances.
  • Barres énergétiques, gels : Pour pallier les efforts prolongés, surtout en cas de froid.
  • Chaussettes techniques anti-ampoules, change conseillé selon la longueur du parcours.
  • Téléphone portable : Chargé, utile pour la sécurité.

Matériel additionnel conseillé

  • Vaseline ou crème anti-frottements
  • Lunettes de protection ou casquette si temps ensoleillé ou pluie forte
  • Carte ou GPX du parcours téléchargée sur montre ou smartphone pour navigation

Spécificités de la course

  • Le parcours est conçu pour offrir une expérience "moyenne montagne" à deux pas de Paris : il combine efforts physiques, paysages variés, et nombreuses bosses.
  • Le terrain technique et les passages à corde demandent de la vigilance et une certaine agilité, surtout par temps humide.
  • Ne négligez pas la météo : le froid et l’humidité accentuent la difficulté et l’usure physique.

Tableau récapitulatif distances et dénivelés

Format Distance Dénivelé positif
Sprint 10 km 400 m
Classique/Nocturne 20 km 900 m
Historique 45 km 2 100 m
Belle 75 km 3 300 m
Monstre 120 km 5 500 m

Points d’attention pour votre plan d’entraînement

  • Accentuez l’entraînement sur le dénivelé positif : séances d’escaliers, côtes, renforcement musculaire.
  • Intégrez des sorties longues sur terrains boueux et techniques pour adapter votre foulée et votre matériel.
  • Respectez la progressivité, surtout pour la gestion de l’effort et la récupération dans le froid.
  • Prévoyez du travail spécifique d’agilité (appuis, franchissements) et de proprioception, essentiels sur les passages techniques.
  • Pensez à des simulations avec votre sac d’hydratation chargé, votre tenue et votre nutrition pour être prêt au jour J.

Questions réponses

Vous pourrez choisir entre six parcours tous aussi exigeants que variés : 10 km (400 m D+), 20 km diurne et 20 km nocturne (900 m D+), 45 km (2 100 m D+), 75 km (3 300 m D+) et l’impressionnant 120 km (5 500 m D+). Chaque tracé traverse la splendide forêt de Montmorency, avec un terrain technique qui vous permettra de repousser vos limites dans un cadre naturel exceptionnel.

Pour participer, il suffit de s’inscrire en ligne sur le site officiel de la course. Le retrait des dossards est organisé le samedi 29 novembre 2025 au Décathlon d’Herblay de 10h à 18h pour toutes les distances, puis le samedi 6 décembre 2025 au gymnase du village départ, selon votre course. N’oubliez pas de vous munir d’une pièce d’identité et de votre certificat médical à jour.

Le parcours est réputé pour sa technicité et son fort dénivelé, comparable à un trail de moyenne montagne. La météo peut rendre certaines portions boueuses et glissantes, surtout sur le 120 km et le 75 km. Une préparation physique et mentale solide est vivement conseillée, avec des entraînements réguliers sur terrains accidentés et des sorties longues pour travailler l’endurance et la gestion des efforts.

Oui, Les 40 Bosses proposent des formats plus courts (comme le 10 km ou le 20 km) qui permettent à chacun de vivre l’aventure, même avec moins d’expérience. L’ambiance conviviale et le soutien du public motivent les coureurs débutants à s’élancer dans ce défi sportif. Il est tout de même recommandé d’avoir déjà couru en nature et d’être capable de gérer les montées et les descentes.

Trop tard !

Le départ de Les 40 Bosses est dans 6 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.

Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
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Les 40 Bosses

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