Les 8H d'Étampes sur Marne

Bon à savoir

Caractéristiques et informations du parcours

• Type de course : Épreuve de marche ou de course d’endurance sur route, se déroulant sur une boucle de moins de 5 km. L’objectif est de parcourir la plus grande distance possible en 8 heures, sur un circuit à répéter plusieurs fois.
  
• Dénivelé : Le parcours s’effectue sur les routes d’Étampes-sur-Marne, une localité reconnue pour une montée notable : 2,9 km à 5,6 % de pente moyenne, soit un dénivelé positif de 160 m.
  Cette côte représente le principal défi altimétrique de la région.
  Sur certaines boucles recensées localement, un dénivelé positif avoisinant 150 m sur 4 km est aussi mentionné, ce qui confirme une succession de parties roulantes mais avec une côte marquante à gérer .
• Profil : Essentiellement urbain ou périurbain, empruntant des routes et avenues (dont l’avenue de Montmirail et la route de Montmirail), avec vues dégagées sur plaine et vignoble. Quelques portions avec passages en zone semi-rurale, potentiellement exposées au vent.
  Des retours d’expérience soulignent une ascension dès le début du parcours, suivie de panoramas sur les alentours et de portions plus roulantes. 
• Terrain : Principalement bitume, mais attention à la météo car quelques portions moins urbaines ou ombragées peuvent devenir humides, glissantes ou boueuses en automne/hiver .

Météo et conditions attendues

• Période et climat : L’épreuve se déroule généralement fin novembre sous un climat continental tempéré. Habituellement, vous devez vous attendre à des températures basses (souvent entre 2 °C et 8 °C) et un temps humide : brouillard, averses ou sols mouillés sont courants.
• Conseils météo : Préparez-vous à la fraîcheur matinale et à une possible humidité persistante. Le vent peut renforcer la sensation de froid, surtout en zone dégagée ou sur les hauteurs du parcours.

Matériel spécifique à prévoir

• Vêtements :
  • Choisissez des couches techniques (première couche respirante, seconde isolante, voire une veste imperméable légère).
  • Prévoir gants, bonnet ou bandeau pour la tête et chaussettes techniques adaptées au froid et à l’humidité.
  • Une veste coupe-vent peut s’avérer utile sur les parties exposées.
• Chaussures :
  • Optez pour des chaussures de route, avec une bonne adhérence sur sol glissant et un amorti adapté aux longues distances.
• Matériel complémentaire :
  • Prévoyez des ravitaillements personnels facilement accessibles (gels, barres, boissons, flasque souple) pour rester autonome toute la durée.
  • Pensez à l’éclairage si la visibilité baisse (lampe frontale à garder en réserve).
  • Change pour l’après course (vêtements secs, serviette).
  • Crème anti-frottement pour prévenir les irritations, surtout sur une épreuve longue et potentiellement humide.

Points clés à intégrer dans votre plan d’entraînement

• Travaillez l’endurance fondamentale pour tenir 8 heures d’effort. Privilégiez les sorties longues à allure contrôlée, avec passage sur terrain vallonné pour simuler le profil local .
• Intégrez des séances de côtes, particulièrement sur une distance de 2 à 3 km à environ 5-6 % de pente, afin de préparer vos appuis et votre gestion d’effort sur la “Montagne d’Étampes-sur-Marne” .
• Préparez-vous à alterner relance et gestion d’allure, car la répétition des boucles peut rapidement fatiguer musculairement et mentalement.
• Simulez les conditions météo lors de vos entraînements, en partant tôt ou sous la pluie par exemple, pour anticiper le froid et l’humidité potentielle.
• Travaillez votre stratégie de ravitaillement : hydratez-vous régulièrement, testez vos apports solides sur effort long, et adaptez votre équipement en fonction de vos sensations.

Résumé pour une préparation optimale

• Le parcours exige endurance, capacité à gérer le froid et l’humidité, et aptitude à encaisser le dénivelé répété.
• Privilégiez l’entraînement sur route vallonnée, gamme de matériel pensée pour l’automne-hiver, et une gestion nutritionnelle adaptée à l’effort de longue durée.