Les Automnales

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• Les Automnales se déroulent à Saint-Pierre-des-Landes, au cœur de la Mayenne.
• Trois distances sont proposées : 5 km, 11 km et 22,6 km, chacune taillée pour tous les profils de coureurs.
• Les parcours serpentent à travers une nature vallonnée, alternant chemins forestiers, sentiers herbeux et passages sur terrain stabilisé. Attendez-vous à un profil comportant des montées douces, mais avec quelques sections plus raides pour pimenter votre effort.
• Le dénivelé est moyen : suffisamment pour solliciter le cardio et les jambes mais sans être extrême. Cela offre un terrain idéal pour travailler la relance et s’habituer aux variations de rythme en trail.

Terrain

• Le parcours traverse les forêts et les chemins ruraux typiques de la région mayennaise.
• À cette période de l’automne, les sols peuvent être humides, parfois boueux, suite à la pluie ou la rosée matinale.
• Prévoyez des passages sur chemins racineux et caillouteux, nécessitant une vigilance accrue pour l’appui et la stabilité.
• Quelques tronçons traversent des prairies ou bordent des champs, offrant un décor bucolique et varié.

Météo et conditions typiques

• L’automne en Mayenne se caractérise par des températures fraîches (généralement entre 8°C et 15°C en journée).
• La météo peut être changeante : alternance d’éclaircies, passages nuageux et risque d’averses.
• L’humidité ambiante accentue la sensation de fraîcheur, surtout dans les zones boisées et à proximité des plans d’eau ou ruisseaux.
• Le vent est souvent présent, notamment sur les portions dégagées et les crêtes.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à crampons adaptées aux terrains mixtes, offrant une bonne accroche sur terrain humide et boueux.
• Système de vêtements par couches :
  • Base : t-shirt technique respirant (manches longues recommandé).
  • Intermédiaire : veste légère et chaude, type sweat technique.
  • Protection : veste coupe-vent et imperméable, idéale contre la pluie ou les rafales.
• Accessoires automnaux :
  • Gants légers pour protéger vos mains du froid.
  • Bonnet ou bandeau pour couvrir les oreilles.
  • Tour de cou, polyvalent contre le vent et la fraîcheur.
  • Chaussettes techniques renforcées, à séchage rapide, pour prévenir les ampoules sur terrain humide.
• Lampe frontale et éléments réfléchissants si vous vous entraînez tôt le matin ou en fin de journée : la lumière automnale décline vite, votre visibilité et votre sécurité sont primordiales.

Tableau récapitulatif du matériel essentiel

Conseils pour votre préparation et votre plan d’entraînement

• Travaillez la relance et l’aisance sur enchaînements de côtes et descentes, avec des séances variées en terrain vallonné et technique.
• Intégrez des sorties sur terrain humide ou glissant pour habituer vos appuis et prévenir les blessures.
• Misez sur l’endurance en nature, la gestion du changement de rythme et la capacité à s’adapter à la météo exigeante de l’automne.
• Pensez à bien vous échauffer avant chaque entraînement, et à vous étirer après, afin de préserver votre mobilité et limiter les douleurs musculaires liées au froid.