Informations sur la course

Une 9ᵉ édition dans le cœur vallonné du Gâtinais

Les Bosses de Saint-Paul revient pour sa 9ᵉ édition le 14 décembre 2025, offrant aux coureurs et coureuses une expérience inoubliable au cœur d'un paysage remarquablement vallonné. Organisée par Trailers de Moncoutant, cette course nature s'est progressivement imposée comme un incontournable du calendrier trail français de fin d'année, attirant chaque année des participants de toute la région et même au-delà.

Nichée à la frontière de la Vendée et de la Nouvelle-Aquitaine, Saint-Paul-en-Gâtine bénéficie d'une localisation exceptionnelle. La commune se situe à quelques kilomètres de Fontenay-le-Comte et Niort, deux villes appréciées pour leur patrimoine historique et leur cadre naturel. Les participants pourront également découvrir la proximité du célèbre Parc naturel régional du Marais poitevin, véritable joyau écologique de la région.

Des parcours adaptés à tous les niveaux

Cet événement propose trois distances permettant à chacun de trouver son défi personnel :

Nom de la courseDistanceDéniveléHoraire de départSpécificités
La Jean-Marie42 km900 m7h30Trail long très vallonné avec passages techniques variés. Lampe frontale obligatoire
La St-Paulaise26 km630 m9h00Chemins et relances fréquentes avec 15 bosses marquées
La Gâtinette13 km340 m9h45Parcours découverte exigeant avec 7 bosses, parfait pour débuter

Les tarifs d'inscription sont accessibles : 25€ pour le 42 km, 19€ pour le 26 km et 13€ pour le 13 km. Chaque inscription comprend un dossard, un lot de coureur et une collation d'après-course. Une éco-tasse est obligatoire pour les trois courses.

Un terrain unique avec des autorisations exceptionnelles

Ce qui rend Les Bosses de Saint-Paul particulièrement authentique, c'est l'utilisation de chemins et parcelles privés. Le passage sur ces terrains n'est autorisé que le jour de la course, offrant aux participants des panoramas inédits sur les collines et vallons typiques de la région du Gâtinais. Les sentiers techniques et les montées exigeantes créent une expérience de trail véritable, loin des parcours surexploités.

Avec ses 23 bosses cumulées et ses reliefs constants, cette course exige une préparation ciblée et rigoureuse. La météo imprévisible de décembre ajoute une couche de complexité supplémentaire que seul un plan d'entraînement personnalisé peut aider à maîtriser.

Informations pratiques :

  • Retrait des dossards à partir de 6h30 à la salle des fêtes de Saint-Paul-en-Gâtine, jusqu'à 30 minutes avant le départ
  • Contact : Mathieu BERNIER - 06 14 23 86 50
  • Email : trailersmoncoutant@gmail.com
  • Ravitaillements prévus sur les parcours

Pour plus d'informations, consultez le site officiel de Trailers de Moncoutant ou rejoignez la communauté des coureurs passionnés en visitant PrepaRun.

Au-delà de la seule performance, Les Bosses de Saint-Paul c'est une célébration du trail authentique et de la convivialité. Vous découvrirez un coin de France préservé et chargé d'authenticité, où chaque bosse franchie vous rapproche du bonheur de courir en pleine nature.

Soyez prêt(s) pour la course Les Bosses de Saint-Paul

Bon à savoir

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Les Bosses de Saint-Paul : Les essentiels pour préparer votre course

Les Bosses de Saint-Paul est une course trail proposant trois distances adaptées à différents niveaux de coureurs. Vous trouverez ci-dessous tous les éléments clés pour construire une préparation solide et adaptée à cet événement exigeant.

Les trois parcours proposés

Cette édition vous offre le choix entre trois tracés distincts, chacun présentant ses propres caractéristiques :

Parcours Distance Dénivelé positif Nombre de bosses Caractéristiques
La Jean-Marie 42 km 900 à 950 m 23 bosses Trail très vallonné avec passages techniques et variations de terrain importantes
La St-Paulaise 26 km 650 m 15 bosses Chemins avec relances fréquentes et bosses régulières
La Gâtinette 13 km 300 à 340 m 7 bosses Parcours découverte mais exigeant par ses variations d'altitude

Le contexte géographique et le terrain

La course se déroule à Saint-Paul-en-Gâtine, en plein cœur d'une région vallonnée des Deux-Sèvres. Ce terrain caractéristique est marqué par des reliefs constants et des variations d'altitude fréquentes. Un point important : certains chemins privés sont exceptionnellement ouverts le jour de la course, ce qui offre des panoramas inédits mais implique aussi une certaine technicité sur le terrain.

Vous devez anticiper une forte sollicitation musculaire au niveau des jambes, particulièrement pour les quadriceps et les mollets. Les parcours utilisent principalement des chemins et des sentiers naturels, ce qui demande une bonne adaptation à des surfaces moins prévisibles que la route.

Les conditions météorologiques en décembre

Cette course se déroulant en décembre, vous devez vous préparer à faire face à une météo imprévisible. À cette période de l'année, les conditions peuvent varier considérablement : pluie, humidité importante, températures fraîches, voire gelées matinales selon les années. Ces éléments auront un impact direct sur l'état des sentiers, qui peuvent devenir glissants et techniques.

Le matériel spécifique à prévoir

Selon le parcours que vous choisirez, certains équipements sont obligatoires :

  • Lampe frontale obligatoire pour le 42 km : Ce parcours implique probablement un passage en conditions de faible luminosité. Assurez-vous que votre lampe dispose d'une bonne autonomie et d'une fiabilité reconnue.
  • Eco-tasse obligatoire pour les trois courses : Vous devrez avoir votre propre récipient pour les ravitaillements.

Au-delà des éléments obligatoires, nous vous recommandons vivement :

  • Des chaussures de trail robustes, avec une bonne accroche et un renforcement latéral pour gérer les variations de terrain
  • Des vêtements adaptés aux conditions décembrales : couches thermiques, protection contre l'humidité et le vent
  • Des bâtons de trail pour les parcours les plus longs, permettant de décharger les jambes lors des montées et de contrôler les descentes
  • Une ceinture ou un gilet pour transporter eau et ravitaillement personnels selon votre distance

L'importance de la préparation spécifique

Avec ses nombreuses bosses successives et son terrain technique, cette course exige une rigueur particulière dans la préparation. Les variations d'altitude répétées demandent une excellente gestion de l'effort et une résistance musculaire bien travaillée. La technicité du terrain nécessite également une familiarisation progressive avec ce type de surface pour éviter les blessures.

Vous devez prévoir une préparation qui favorise l'endurance en terrain varié, la force musculaire spécifique et l'adaptation à des conditions météorologiques changeantes.

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Préparez votre course

Les Bosses de Saint-Paul, c'est 23 bosses cumulées, des sentiers techniques et une météo décembriste imprévisible. Une expérience qui ne s'improvise pas !

Que vous visiez les 13, 26 ou 42 km, sans préparation efficace et adaptée, vous risquez de souffrir bien plus que prévu.

Chez PrepaRun, nous créons pour vous un plan d'entraînement 100% personnalisé basé sur votre âge, votre niveau et vos disponibilités. Franchissez la ligne d'arrivée avec le sourire et savourez chaque instant sur ces sentiers uniques !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Bosses de Saint-Paul

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

La Gâtinette (13km)
La St-Paulaise (26km)
La Jean-Marie (42km)
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Les Bosses de Saint-Paul

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Plan d'entrainement pour Les Bosses de Saint-Paul

Démo
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Les Bosses de Saint-Paul - 14 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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