Les Casse-Pattes à un Canard

Bon à savoir

Profil des parcours (8,3 km et 13,7 km)

• Distances proposées : 8,3 km et 13,7 km, formats « course nature »/trail court, accessibles mais potentiellement nerveux sur terrain rural du bocage des Deux-Sèvres.
• Type d’épreuve : running nature, sans randonnée associée, avec des profils dits « casse-pattes » suggérant des relances fréquentes et des bosses courtes.
• Cadre : Prailles-La Couarde (Deux-Sèvres), environnement de chemins agricoles, talus, sous-bois et petites routes locales typiques du secteur.

Dénivelé et difficulté

• Relief : l’appellation « casse-pattes » indique des enchaînements de petites côtes et descentes, cassures de rythme et changements de surface, davantage qu’un gros dénivelé cumulé. Attendez-vous à des montées courtes, parfois sèches, et à des faux-plats usants.
• Gestion d’effort : privilégiez une allure en negative split sur 8,3 km et une gestion en seuil bas avec relances contrôlées sur 13,7 km, pour encaisser les successions de bosses sans exploser en fin de course.

Terrain et surfaces

• Mix nature : alternance probable de chemins agricoles, sentiers de bocage, lisières de bois et segments bitumés de liaison propres aux courses « nature » locales.
• Variabilité : portions herbeuses ou terre battue pouvant devenir glissantes en cas d’humidité, ornières sur chemins, cailloux roulants sur sections sèches.
• Technique : relances régulières, appuis latéraux en single, petites descentes demandant de la cadence et du pied sûr.

Météo et conditions attendues

• Période : fin d’été en Nouvelle-Aquitaine. Chaleur possible en journée, mais risque d’averses orageuses et d’humidité résiduelle sur les chemins selon les années.
• Conséquences : poussière et sols durs par temps sec (risque d’échauffements plantaires), boue localisée et appuis fuyants en cas de pluie la veille ou le jour J.

Matériel conseillé

• Chaussures :
  • Par temps sec : trail polyvalent à crampons moyens (4 mm env.) pour l’alternance chemins/bitume.
  • Humide/boueux : accroche plus marquée (5–6 mm) et gomme adhérente.
• Hydratation :
  • 8,3 km : flasque souple 250–350 ml si chaleur.
  • 13,7 km : 350–500 ml + électrolytes en cas de température élevée.
• Textile : tee-shirt technique respirant, chaussettes anti-frottements, casquette/visor et lunettes en cas de soleil ; coupe-vent léger si risque d’averse.
• Accessoires : ceinture porte-dossard ou short à poches pour gels (1 sur 8,3 km, 1–2 sur 13,7 km), crème anti-frottements, pansements type hydrocolloïdes en prévention.
• Sécurité : téléphone protégé dans zip étanche ; si portions boisées, pensez à un repellent anti-insectes.

Repères d’allure et exigences énergétiques

• 8,3 km : intensité proche du 10 km route mais ajustée aux relances. Travail au seuil et VMA courte utile pour encaisser les bosses. Fractionnés 30/30 et 2–3 min en côte recommandés.
• 13,7 km : zone tempo/Seuil bas, capacité à stabiliser l’effort après chaque rupture de pente. Séries de 6–10 min à allure tempo et côtes de 3–5 min pertinentes.
• Cadence : viser 170–180 pas/min dans les descentes courtes pour la stabilité et la réactivité du pied.

Préparation spécifique au profil « casse-pattes »

• Renforcement : 2 séances/sem durant 6–8 semaines ciblant mollets/chevilles, quadriceps, fessiers, gainage anti-rotation (fentes marchées, squats split, sauts pliométriques bas impact).
• Techniques côtes :
  • Montées courtes (45–90 s) en puissance, récup descente.
  • Enchaînements bosse–plateau–descente pour simuler les ruptures de rythme.
• Travail d’appuis : drills de pied (montées de genoux, bondissements latéraux), descentes rapides contrôlées, slalom entre cônes pour changer de trajectoire.
• Spécifique terrain : sorties nature avec variation de surfaces, passages herbeux et chemins caillouteux pour habituer les chevilles.

Stratégie de course

• Départ maîtrisé : ne pas se caler sur l’allure route ; garder 3–5 % de marge sur les 2 premiers kilomètres.
• Gestion des bosses : raccourcissez la foulée en montée, cadencez en descente, relancez progressivement sur les replats.
• Nutrition :
  • 8,3 km : eau + éventuellement un mini-gel si chaleur.
  • 13,7 km : 1 gel entre 25–35 min + eau/électrolytes selon météo.
• Choix de trajectoire : recherchez les bandes d’herbe ferme ou l’extérieur de l’ornière ; évitez les zones luisantes en sous-bois humide.

Points logistiques utiles

• Localisation : Prailles-La Couarde, Deux-Sèvres (79). Prévoir accès rural et stationnement de village ; anticipez un échauffement de 20–25 minutes incluant 2–3 côtes courtes pour ouvrir les jambes.
• Vérifications : distances de 8,3 km et 13,7 km confirmées sur les plateformes de calendrier.

Sources calendaires

• Fiche événement Miles Republic (lieu, courses 8,3 km et 13,7 km).
• Running.life (distances disponibles 8–13 km).
• Running 79 (type de course, distances, contact orga).
• Esprit Trail mentionne un format 13,7 km mais présente des informations divergentes sur d’autres distances : à considérer avec prudence.