Informations sur la course

Les Courses du Lac Gelé à Tignes : un événement hors normes en Haute Tarentaise

Les Courses du Lac Gelé sont une expérience singulière qui se tient chaque hiver sur le fameux lac gelé de Tignes, au cœur de la Savoie, tout près des pistes du domaine skiable et à 2100 mètres d’altitude. Ce cadre enchanteur, entouré par les impressionnants sommets des Alpes, promet des souvenirs uniques à tous les participants, qu’ils soient coureurs aguerris ou amateurs de défis en conditions extrêmes .

  • Cadre spectaculaire : la course se déroule sur la surface gelée du lac, accessible aisément depuis Tignesespace, et offre à chaque foulée une atmosphère de haute montagne exceptionnelle.
  • Formats variés : que vous soyez en solo, en duo, en équipe ou en famille, un format de course adapté vous attend (6 km, 10 km, semi-marathon, marathon, challenge 6h, ski de fond…)
  • Convivialité : après l’effort, les participants partagent un authentique repas savoyard et chaque finisher repart avec une médaille. Les ravitaillements réguliers et la zone de repos réchauffent les corps (et les cœurs !).
  • Accessibilité : retrait des dossards possible la veille à Tignesespace ou sur place le jour même, accueil sur une large tranche horaire .

Des défis givrés pour tous les niveaux

Au programme : des circuits réalisés en boucle de 3 km sur la glace, le tout encadré par une organisation professionnelle et des mesures de sécurité adaptées aux conditions parfois extrêmes de l’hiver alpin. L’expérience de courir sur le lac, sonne comme un vrai combat contre les éléments et une occasion de mesurer votre résistance au froid, tout en admirant la vue sur le glacier de la Grande Motte et les emblématiques montagnes du Parc de la Vanoise .

  • Le départ et l’arrivée sont centralisés sur le lac (facilement accessible à pied du centre de Tignes).
  • Un challenge par équipe de 6h offre la possibilité de vivre une aventure collective hors du commun.
  • Pour les plus téméraires, le semi-marathon (21,097 km) et le marathon (44 km), tracés en boucles sur la glace, permettent de se dépasser en altitude.

Evénement unique en France, Les Courses du Lac Gelé s’inscrivent comme l’un des rendez-vous sportifs les plus atypiques de la région ! Ne manquez pas l’annonce officielle sur le site Miles Republic ou sur la page officielle de Tignes pour toute mise à jour.

À deux pas, découvrez aussi la station de Val d’Isère, ou chaussez les skis depuis Tignes pour admirer le lac sous d’autres perspectives.

Osez tenter l’impossible dans un décor inoubliable et respirez l’air pur des sommets : rendez-vous sur le lac gelé pour écrire votre propre histoire sur la glace !

Soyez prêt(s) pour la course Les Courses du Lac Gelé

Bon à savoir

Informations essentielles sur les Courses du Lac Gelé à Tignes

Altitude et conditions météo

  • La course se déroule à 2100 mètres d’altitude, sur le lac gelé de Tignes, dans un environnement alpin où l’air est froid et sec.
  • L’événement se tient en plein hiver : préparez-vous à des températures négatives, fréquentes à cette période (de -10°C à -20°C possibles), avec parfois du vent mordant et une lumière éclatante selon les moments de la journée.
  • Le soleil peut être fort en montagne malgré le froid : pensez à la protection solaire pour visage et lèvres.

Dénivelé et formats

  • Les parcours sont relativement roulants avec peu de dénivelé :
    • 6 km : +30 m/-30 m
    • 10 km : +60 m/-60 m
    • 21,097 km (semi-marathon) : +210 m/-210 m
    • 44 km (challenge 6h par équipe) : +200 m/-200 m
  • C'est donc une course d’endurance où la difficulté principale réside moins dans le relief que dans les conditions hivernales et l’altitude.

Terrain et spécificités du parcours

  • Surface : neige et glace (parcours tracé entièrement sur le lac gelé).
  • La neige peut être compactée avec beaucoup d’adhérence ou devenir très glissante en fonction des variations météo et du passage des coureurs.
  • Les appuis sont instables, la foulée est modifiée, et le froid accentue la perception du sol sous les semelles.
  • Parcours sécurisé et balisé sur un circuit de 3 km à répéter suivant la distance choisie.

Matériel conseillé et obligatoire

  • Chaussures : privilégiez des chaussures de trail avec une bonne accroche sur neige ou glace, ou des crampons amovibles spécifiques course sur glace.
  • Vêtements : superposez les couches techniques respirantes ; optez pour un collant thermique, une première couche manches longues et un coupe-vent imperméable. Gants chauds, bonnet ou bandeau, et un cache-cou type Buff sont vivement conseillés.
  • Accessoires indispensables :
    • Lunettes de soleil ou masque pour protéger des rayons UV et du vent.
    • Si vous êtes sensible au froid : surchaussures, chauffe-mains, et chaussettes en laine mérinos.
    • Petit sac à dos ou ceinture pour emporter eau et nutrition (nombreux ravitaillements sur le parcours pour le challenge et semi).

Points d’appui et récupération

  • Plusieurs ravitaillements chauds, douche et salle de repos sont à disposition pour vous réchauffer et faciliter la récupération.
  • À l’arrivée, un repas savoyard vous attend pour un vrai moment convivial.

Tableau récapitulatif des facteurs de préparation

Élément Spécificités du lac gelé de Tignes Consignes d’adaptation
Altitude 2100 m Prévoir un temps d’acclimatation, adapter l’intensité
Météo -10°C à -20°C, vent possible Couches chaudes, protection extrémités
Terrain Neige et glace, parcours sécurisé Chaussures/crampons adaptés, surveiller appuis
Dénivelé faible, selon format choisi Entraînement d’endurance et tolérance au froid
Ravitaillement Points chauds sur le parcours Boisson chaude, nutrition énergétique adaptée

Conseils d’entraînement pour cette course

  • Misez sur l’adaptation au froid : planifiez des sorties en conditions hivernales et travaillez votre gestion respiratoire à l’effort.
  • Intégrez des séances spécifiques sur terrain instable (neige, piste synthétique glissante ou sentiers gelés).
  • Renforcez la musculature stabilisatrice (chevilles, genoux, ceinture abdominale).
  • Entraînez-vous avec l’équipement prévu (vêtements, chaussures, accessoires) pour tester leur confort et leurs limites.

Préparez votre course

Le décor unique du lac gelé de Tignes vous tend les bras, mais attention : ici, la beauté se mérite !

Entre dénivelés, altitude et températures polaires, chaque épreuve est un vrai test physique et mental. Pour vivre cette expérience à fond, un plan d'entraînement précis et personnalisé s’avère indispensable. Grâce à votre préparation sur-mesure, vous franchirez la ligne d'arrivée en toute sérénité, peu importe la distance choisie. Osez la différence, préparez-vous avec méthode pour graver, vous aussi, votre nom dans la glace.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Courses du Lac Gelé

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Challenge ski de fond 3 km
Course du lac gelé 6 km
Course du lac gelé 10 km
Semi-marathon du lac gelé (21.097km)
Marathon du lac gelé (44km)
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Les Courses du Lac Gelé

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Plan d'entrainement pour Les Courses du Lac Gelé

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Les Courses du Lac Gelé - 22 janvier 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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