Les Foulées Androgiennes

Bon à savoir

Caractéristiques des parcours

Les Foulées Androgiennes vous proposent deux distances de trail adaptées à différents niveaux de préparation. Le parcours de 13 km constitue une option idéale pour les coureurs intermédiaires, tandis que le trail de 21 km s'adresse aux pratiquants plus aguerris avec un dénivelé positif de 300 mètres.

Profil du terrain et conditions de course

Vous allez évoluer au cœur de la Bourgogne, dans le département de l'Yonne, sur des parcours typiques du trail nature. Le terrain vous fera découvrir une grande variété de paysages : passages en sous-bois, succession de côtes et de descentes, sections techniques alternant avec des portions plus roulantes. La nature bourguignonne au mois d'octobre offre un cadre pittoresque avec ses collines vallonnées et ses forêts caractéristiques de la région.

Les parcours présentent un caractère exigeant et engagé malgré leur accessibilité technique. Vous devrez gérer intelligemment vos efforts sur les montées répétées tout en profitant des descentes pour récupérer.

Météo et conditions climatiques

À la mi-octobre en Bourgogne, vous devez vous préparer à des conditions automnales potentiellement variables. Les températures matinales peuvent être fraîches, généralement comprises entre 5 et 15°C. La rosée matinale peut rendre certains passages glissants, particulièrement dans les sous-bois. Il faut également anticiper la possibilité de pluie, ce qui rendrait le terrain plus technique et délicat sur les portions en forêt.

Matériel recommandé

Chaussures

• Chaussures de trail avec un bon amorti et une adhérence suffisante pour gérer les passages techniques et les descentes
• Privilégiez des semelles avec des crampons adaptés aux terrains mixtes (terre, pierres, éventuellement boue)
• Assurez-vous d'un bon maintien latéral pour les sections en dévers

Équipement vestimentaire

• Textile respirant adapté aux températures automnales
• Prévoyez des manchettes ou brassières pour les départs matinaux plus frais
• Une veste coupe-vent légère peut être utile selon les conditions météo
• Des gants légers pour le début de course si nécessaire

Hydratation et nutrition

• Pour le 13 km : un petit bidon ou une flasque de 250-500 ml peut suffire
• Pour le 21 km : prévoyez un système d'hydratation plus conséquent (ceinture porte-bidons ou sac à dos léger avec poche à eau)
• Des gels énergétiques ou barres pour le 21 km, à consommer régulièrement
• Profitez des deux ravitaillements sur le parcours du 21 km pour vous réapprovisionner

Points d'attention pour votre préparation

Votre entraînement devra intégrer plusieurs composantes essentielles :

• Travail du dénivelé : intégrez des séances spécifiques en côtes pour vous préparer aux 300 mètres de dénivelé positif du 21 km
• Endurance en terrain varié : privilégiez les sorties longues sur chemins et sentiers plutôt que sur route
• Renforcement musculaire : travaillez particulièrement les quadriceps et les chevilles pour gérer les descentes techniques
• Adaptation au terrain : si possible, effectuez des séances en forêt pour vous habituer aux sols irréguliers et aux racines

Le cadre exceptionnel d'Andryes et les paysages bourguignons feront de cette course une expérience mémorable. Votre préparation physique et matérielle vous permettra de profiter pleinement de ce magnifique trail nature.

Préparez votre course

La course des Foulées Androgiennes n’a rien d’anodin ! Entre les sentiers vallonnés du cœur de l’Yonne et la nature généreuse de la Bourgogne, ce rendez-vous exige endurance, préparation et stratégie.
Ne laissez rien au hasard : avec un plan d'entraînement sur mesure, vous maximisez vos chances de prendre du plaisir et de performer le jour J.

Profitez pleinement de cette aventure unique en commandant dès à présent votre programme personnalisé sur preparun.com !