Informations sur la course

Préparez-vous pour un événement sportif et solidaire exceptionnel ! Les Foulées d'Agy se dérouleront le dimanche 5 octobre 2025 dans le charmant village d'Agy, situé dans le Calvados en Normandie.

Un événement sportif à vocation caritative

Cette année, les Foulées d'Agy proposent la course « La Lili », un parcours de 8,5 kilomètres dont le départ sera donné à 10h30. L'inscription est fixée à 10€, et ce qui rend cet événement particulièrement remarquable, c'est que l'intégralité des frais d'inscription sera reversée à l'Association Lili Malgache.

Cette course allie ainsi le plaisir de l'effort physique à une cause noble, permettant aux participants de contribuer à un projet solidaire tout en profitant des magnifiques paysages normands.

Découvrez Agy et ses environs

Située dans le Calvados, la commune d'Agy bénéficie d'un cadre rural préservé, typique de la campagne normande. À proximité, vous pourrez découvrir des sites historiques comme les plages du Débarquement, la ville de Bayeux avec sa célèbre tapisserie médiévale, ou encore la ville de Caen avec son château ducal et ses abbayes.

Le parcours vous permettra d'apprécier les paysages vallonnés caractéristiques de cette région, entre bocages, petits chemins de campagne et patrimoine architectural typiquement normand.

Informations pratiques

Pour participer à cette course solidaire, l'inscription est obligatoire et le montant de 10€ sera entièrement reversé à l'association soutenue. N'oubliez pas de vous munir d'un certificat médical valide si vous n'êtes pas licencié à la FFA.

Sportifs aguerris ou coureurs occasionnels, cette course est accessible à tous ceux qui souhaitent partager un moment convivial tout en soutenant une belle cause.

Alors, chaussez vos baskets et venez fouler les chemins d'Agy en octobre prochain ! Entre les couleurs automnales de la Normandie et l'ambiance chaleureuse de cet événement solidaire, les Foulées d'Agy promettent d'être un rendez-vous mémorable pour tous les amateurs de course à pied.

Préparez votre course

Vous envisagez de participer aux Foulées d'Agy en octobre prochain ? Ne sous-estimez pas ce parcours de 8,5 km qui, bien que semblant accessible, peut s'avérer plus exigeant qu'il n'y paraît. Les chemins normands sont souvent vallonnés et les conditions automnales peuvent compliquer votre course.

Pour profiter pleinement de cette expérience solidaire, un entraînement adapté est essentiel. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, notre plan d'entraînement personnalisé prend en compte votre niveau, votre âge et vos disponibilités pour vous préparer efficacement.

Ne laissez pas l'improvisation gâcher votre course ! Avec une préparation ciblée, vous franchirez la ligne d'arrivée avec le sourire, tout en contribuant à une belle cause.

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Course La Lili (9km)
Les Foulées d'Agy

Plan d'entrainement pour Les Foulées d'Agy

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Les Foulées d'Agy - 5 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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