Les Foulées de Coursac

Bon à savoir

Les Foulées de Coursac : caractéristiques du parcours

• Type : Trail organisé à Coursac, en Dordogne, avec départ et arrivée au bourg de Coursac, Salle des sports.
• Parcours : Boucles entièrement tracées sur les chemins de randonnée et sentiers autour du village.
• Dénivelé :
  • 20 km : 600 m D+
  • 12 km : 330 m D+
  • 8 km : 160 m D+
• Balisage : Marquage au sol et panneaux indicateurs avec codes couleur différents selon le parcours.
• Ravitaillements : Présence de points de ravitaillement sur le parcours et à l’arrivée.

Météo : à quoi s’attendre en novembre à Coursac

• La course se déroule en automne : climat généralement frais, avec une température moyenne comprise entre 6 et 13°C à cette période en Dordogne.
• Risques de pluie : sols souvent humides ou boueux, vigilance accrue sur les appuis lors des descentes ou passages techniques.
• Le vent et le brouillard peuvent s’inviter tôt le matin : prévoyez une tenue adaptée.

Nature du terrain

• Majorité chemins de randonnée en pleine campagne périgourdine : alternance de sentiers forestiers, chemins ruraux, parfois passage sur route ou chemins empierrés.
• Terrain varié : montées raides, descentes techniques, parties roulantes et passages possiblement glissants en cas de pluie.
• Le circuit reste accessible, mais demande de la vigilance sur la gestion d’effort et la technique sur terrain irrégulier.

Matériel spécifique conseillé

• Chaussures de trail à bon cramponnage : pour une accroche optimale sur terrain gras ou glissant.
• Vêtements respirants et adaptés à la pluie : privilégiez la superposition (maillot technique, coupe-vent imperméable).
• Accessoires recommandés :
• Petite réserve d’eau (flasque ceinture ou sac d’hydratation, indispensable sur le 20 km, optionnel pour 8 et 12 km selon vos habitudes).
• Bandeau ou bonnet et gants légers pour le départ, la température pouvant être fraîche.
• Frontale recommandée seulement si vous participez à l’épreuve nocturne (à ignorer pour les parcours du jour).
• Porte-dossard/ceinture dossard : pratique pour changer de couche sans manipulation du dossard.
• Chaussettes techniques anti-ampoules et rechange au cas où, surtout s’il fait humide.

Points clés à retenir pour votre plan d’entraînement

• Intégrer des sorties sur terrain vallonné pour habituer vos muscles aux variations de rythme et au dénivelé.
• Travaillez la technique de descente et les appuis sur sol glissant. 
• Préparez-vous à alterner marche rapide et course sur les sections les plus pentues ou glissantes.
• Testez votre équipement en condition réelle lors d’entraînements longs, notamment les chaussures et les réserves d’eau.

Préparez votre course

Vous rêvez de franchir la ligne d’arrivée des Foulées de Coursac dans les meilleures conditions ? Cette épreuve, réputée pour ses sentiers techniques et son dénivelé, n’est pas à prendre à la légère !
Pour profiter pleinement du parcours et savourer la beauté du Périgord, offrez-vous un plan d’entraînement personnalisé et adapté à votre niveau. Un programme sur-mesure est la clé pour franchir chaque difficulté et prendre un maximum de plaisir le jour J.
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