Les Foulées de Decat'

Bon à savoir

Informations clés pour préparer votre 10 km « Les Foulées de Decat’ » à Mondeville

• Distance : 10 km, format route accessible et parfait pour viser un chrono ou un premier 10 km.
• Cadre : parcours autour du magasin Decathlon Mondeville, avec un « village » course et un échauffement collectif annoncé par l’organisateur.
• Ambiance : première édition locale portée par Decathlon Caen Mondeville, orientée convivialité et découverte du secteur.

Parcours, dénivelé et nature du terrain

• Dénivelé : non communiqué officiellement. Compte tenu du secteur (zone commerciale/urbaine de Mondeville, proche Caen), attendez-vous à un profil globalement plat à très roulant avec quelques faux-plats et relances aux carrefours. Cette estimation vise à vous aider à planifier l’entraînement en l’absence de trace altimétrique publiée.
• Surface : 100 % bitume ou quasi, sur voirie urbaine aux abords du magasin (routes, larges allées, ronds-points). Préparez des chaussures route et un travail de cadence/relance.
• Parcours : « Découvrez les alentours du Decathlon Mondeville » — boucle(s) en environnement urbain, avec passages exposés au vent possibles selon l’orientation.

Météo probable (fin d’été en Normandie – Calvados)

• Température attendue : douce à modérée en fin de journée estivale (Normandie), avec risques de vent marin et d’averses locales. Adaptez l’échauffement et l’hydratation en conséquence. Estimation climatique locale, en l’absence de bulletin officiel sur la page course.
• Plan B météo : prévoyez une casquette légère anti-pluie/soleil, des lunettes claires, et un coupe-vent très léger si le vent se lève. Sur route mouillée, choisissez une semelle avec bon grip.

Matériel recommandé

• Chaussures : modèle route dynamique et stable. Si vous visez la performance, une paire à mousse réactive et plaque carbone/nylon peut se justifier sur profil roulant. Ajustez selon votre technique et votre confort.
• Textile : tenue respirante (t-shirt/singlet + short), éventuellement manchons légers si vent frais. Épinglez le dossard sur une ceinture porte-dossard pour faciliter les transitions avant échauffement collectif.
• Hydratation/énergie : une petite gourde souple ou un gel pris 10–15 min avant le départ peut aider si chaleur. Sur 10 km, l’essentiel reste l’hydratation pré-course.
• Accessoires : montre GPS pour la gestion d’allure, casquette/lunettes selon conditions, chaussettes techniques anti-ampoules.
• Analyse de foulée en amont : vous pouvez bénéficier d’une analyse biomécanique en magasin Decathlon (type session ARION) pour affiner le choix de chaussures et réduire le risque de blessure.

Conseils d’entraînement spécifiques au profil

Objectif physiologique

• Travail d’allure spécifique 10 km : séances de 6–8 × 1 000 m à l’allure cible avec 1’30–2’ de récupération, et variantes 3 × 2 000 m.
• VMA/puissance aérobie : 10–12 × 400 m à 5 km pace, récupération courte (1’), pour soutenir les relances en zone urbaine.
• Seuil : 2 × 10–15 min au seuil pour améliorer la tolérance au rythme soutenu et stabiliser la FC avant les derniers kilomètres.

Spécifique parcours urbain roulant

• Relances/carrefours : intégrez des blocs « fartlek sur route » (par ex. 12 × 45’’ rapide/45’’ contrôle) pour simuler sorties de virages et faux-plats.
• Vent : travail en groupe/abrité lors des sorties longues, et séances à allure tenue face/avec vent pour apprendre à ajuster l’effort.
• Cadence : renforcez technique et économie de course via éducatifs (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes) et 6–8 lignes droites à 95–98 % en fin de footing.

Prévention blessures et préparation musculaire

• Renforcement 2×/semaine : gainage (planche, latéral), fessiers (pont, hip thrust), mollets/ischios (élévations, nordic hamstring), pieds/chevilles (proprioception) pour tolérer le bitume.
• Excentrique mollets : 3 × 12/12 marches, 3–4 fois/sem., pour prévenir les tendinopathies d’Achille.
• Progressivité : +10 % hebdo max sur volume, une sortie facile post-séance rapide pour assimiler.

Logistique course et rythme le jour J

• Échauffement : profitez de l’échauffement collectif annoncé par l’organisateur, puis ajoutez 6–8 lignes droites progressives pour caler l’allure.
• Stratégie d’allure : départ contrôlé (premier 2 km à –2 à –3 s/km de l’objectif), cœur de course à l’allure cible, dernier 2 km en négative split si les conditions (vent/relances) l’autorisent.
• Gestion du trafic : zones urbaines = possibles rétrécissements; placez-vous selon votre objectif de temps pour éviter les à-coups.

Sources officielles et éléments confirmés

• Page course Miles Republic : mention de la course 10 km à Mondeville (Calvados).
• Inscription/infos programme : parcours 10 km « autour du Decathlon Mondeville », échauffement annoncé, présence d’un village.
• Communication locale : annonce de la 1ère édition par Decathlon Caen Mondeville.