Les Foulées de la Mac'Zheimer

Bon à savoir

Parcours & Profil de la course

• Le parcours des Foulées de la MAC'ZHEIMER s’étend sur 10 km, alternant route et sentiers forestiers aux Makes, à Saint-Louis.
• Le tracé propose une boucle assez technique mais accessible à tous, avec un passage par l’église, l’aire de pique-nique des Platanes, plusieurs rues du centre et des sentiers forestiers.
• Le parcours franchit quelques petites montées et descentes, la majorité du dénivelé étant concentrée sur des portions courtes.
• Dénivelé positif : moins de 100 mètres, principalement réparti sur des montées progressives, ce qui en fait un circuit roulant et peu exigeant en termes de gestion de l’effort.
• La fin du parcours traverse une zone boisée de cryptomérias avant le retour au point de départ.

Terrain & Difficultés

• Vous évoluez sur un mélange d’asphalte, de sentiers terreux et de passages forestiers, offrant une belle variété d’appuis et de sensations.
• Le circuit est qualifié de facile techniquement : pas d’obstacles majeurs, ni portions périlleuses, mais des changements de surfaces qui sollicitent la proprioception et l’adaptabilité du pied.
• Les virages fréquents et les légères transitions route/sentier invitent à maintenir la vigilance et à bien gérer votre allure.

Météo à prévoir & Impact sur la préparation

• Aux Makes, à cette période, prévoyez un climat tropical doux avec des températures moyennes entre 18°C et 26°C au lever du jour.
• Des risques de pluie ou d’humidité sont possibles tôt le matin : le terrain forestier peut devenir glissant par endroits.
• L’air peut être assez frais en altitude en début de course, puis s’humidifier rapidement au fil de la matinée.
• Préparez-vous à courir dans un environnement potentiellement humide, avec une légère fraîcheur qui peut évoluer après le départ.

Matériel spécifique à ne pas oublier

• Chaussures adaptées : privilégiez des modèles mixtes route/trail, avec une semelle suffisamment crantée pour gérer les zones terreuses et une bonne accroche sur bitume.
• Casquette ou bandeau : indispensable pour vous protéger du soleil ou de l’humidité sous les arbres.
• Hydratation : une petite flasque ou soft flask peut être utile même s’il y a un ravitaillement à mi-parcours, notamment en cas de température élevée ou d’humidité.
• Sangles d’identification : comme la course est au bénéfice de l’association France Alzheimer, vous pouvez aussi prévoir un brassard ou un vêtement aux couleurs associatives en soutien et pour l’aspect convivial du peloton.

Conseils d’entraînement spécifiques

• Ciblez des séances en terrain varié, alternant route et sentiers, pour habituer vos appuis aux différents revêtements.
• Vous pouvez privilégier une foulée basse, légère et efficace : l’objectif étant d’optimiser l’utilisation de l’énergie au sol, sans bond inutile, selon le principe du “tapis roulant”.
• Pensez à travailler votre technique: relâcher les mains, limiter les mouvements parasites des bras, et orienter bien vos gestes pour ne pas vous freiner lors des relances en forêt ou sur bitume.
• Vu le faible dénivelé, orientez l’entraînement sur l’endurance de base, la gestion de l’allure et quelques variations de rythme pour préparer les reprises après les relances et petites montées.

Tableau : Points-clés pour préparer la course

Préparez votre course

Les Foulées de la Mac'Zheimer vous mettent au défi !
Entre forêt et sentiers du village des Makes, cette course n’a rien d’une simple formalité. Pour affronter ses montées, gérer les changements de rythme et profiter pleinement de l’ambiance solidaire, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré et personnalisé. Gagnez en efficacité, améliorez votre condition et vivez cette expérience humaine dans les meilleures conditions : faites confiance à notre accompagnement pour transformer votre préparation en réussite !