Les Foulées de la Solidarité

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• Deux distances proposées :
  • 5 km : parcours sur les chemins et sentes autour du lac Jean-Marie Rouché, réputé accessible mais présentant quelques passages nature et des surfaces variées (terre battue, sentiers stabilisés).
  • 10 km : reprend en partie le tracé du 5 km avec, en supplément, une boucle plus technique et caillouteuse, proposant un aller-retour vers le Mas du Pont et une montée sur la colline entre le Lac et le Salaison. Le parcours est un peu plus exigeant techniquement à cause de ses relances et de la présence de cailloux sur une partie du tracé.
• Dénivelé :
  • Le profil général du parcours est décrit comme légèrement vallonné, sans fort dénivelé, mais la section colline sur le 10 km amène quelques courtes côtes et descentes exigeant un peu plus d’attention et de travail de relance.
• Terrain :
  • Majoritairement des chemins nature, sentiers en terre parfois caillouteux, segments stabilisés autour du lac, faible proportion de bitume ou d’asphalte. Absence de forts obstacles ou de parties techniques type trail montagne, mais certains passages peuvent devenir glissants ou meubles en cas de pluie.

Météo et conditions climatiques prévues

• Période de la course : mi-novembre à Le Crès (Hérault) correspond à un climat méditerranéen en transition automne/hiver.
• Températures moyennes attendues :
  • Après-midi souvent comprises entre 12 et 18°C.
• Risques météo :
  • Pluie possible, sol pouvant devenir glissant sur les parties naturelles.
  • Rafraîchissement en fin de journée avec parfois du vent.
• Luminosité : Départs les après-midis, journée courte en novembre ; vigilance sur le choix des couleurs de vêtements si ciel couvert.

Matériel conseillé

• Chaussures :
  • Pour le 5 km : chaussures de running route ou trail léger à semelle crantée si sol humide.
  • Pour le 10 km : privilégiez des chaussures de trail polyvalentes avec une bonne accroche, pour les sections caillouteuses et la courte colline.
• Vêtements :
  • Tee-shirt technique, seconde couche légère si météo fraîche, coupe-vent respirant en cas de vent ou de pluie annoncée.
  • Short ou cuissard selon la température, gants et bandeau en option si vent froid.
• Accessoires :
  • Casquette ou visière en cas de soleil bas, lunettes de protection si vent.
  • Petite flasque d’eau ou ceinture porte-gourde pour une autonomie sur les 10 km, même avec la présence de ravitaillements (voir ci-après).

Ravitaillements et organisation sur la course

• Ravitaillements :
  • Ravitaillement de mi-parcours sur le 10 km (très probable au niveau du Mas du Pont ou vers le point haut du parcours selon la configuration des années précédentes).
  • Ravitaillement à l’arrivée pour toutes les courses : eau, fruits frais, biscuits, produits sucrés et salés.
  • Pour le 5 km, ravitaillement principalement à l’arrivée – pensez à bien vous hydrater avant.
• Meneurs d’allure :
  • Aucune information officielle ne mentionne la présence de meneurs d’allure sur le 5 km ou le 10 km. Il s’agit d’une course conviviale où chacun gère son rythme, adaptée à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté.

Recommandations spécifiques

• Gestion de la course :
  • Bien reconnaître les alentours du Lac Jean-Marie Rouché pour anticiper les relances sur sentier et la montée/descente de la colline du 10 km.
  • Entraînement spécifique sur terrain souple et varié recommandé, notamment pour se familiariser avec les variations de rythme (relances) et les changements d’appuis (cailloux, transitions terre/bitume).
  • Prévoir une tenue de rechange chaude et sèche à l’arrivée, surtout en cas de pluie ou temps frais.

Informations complémentaires essentielles

• La manifestation est organisée dans une ambiance solidaire et festive, ouverte à tous niveaux et tous âges, avec le passage obligatoire par le don alimentaire ou hygiénique au profit d’une cause locale.
• Parcours sécurisé, balisage assuré par de nombreux bénévoles et une forte présence associative sur les points sensibles du parcours.
• Ambiance de village autour de la zone départ/arrivée, animations sur place à disposition pour coureurs et accompagnants.

Estimez votre temps de course