Les Foulées de l'Authie

Bon à savoir

Profil de la course

• Lieu : Colline-Beaumont (Pas-de-Calais), dans la vallée de l’Authie, avec départ/arrivée à proximité de la mairie selon les informations d’édition récentes similaires sur l’événement local.
• Formats : épreuves de 5 km et 10 km, plus des formats marche et enfants sur certaines éditions locales, ce qui suggère un parcours accessible et roulant par sections.
• Nature de l’épreuve : orientation cross-country annoncée, avec alternance de terrains et passages variés typiques d’un cross rural.

Terrain et surface

• Mixte : routes communales, chemins agricoles et herbe/terre battue propres à un cross dans un cadre rural.
• Sections possibles : portions de bitume autour du bourg, chemins stabilisés en campagne, bandes d’herbe et talus selon les usages des courses locales de Colline-Beaumont.
• Adhérence : variables selon l’humidité (terre grasse si pluie, poussiéreux et roulant par temps sec).

Dénivelé et profil d’effort

• Dénivelé modéré : secteur de vallée avec ondulations légères ; l’étiquette cross-country indique des relances fréquentes plutôt que de longues côtes.
• Profil type : succession de faux-plats, petits coups de cul courts, relances en sortie de virage et changements de surface qui sollicitent l’économie de course et la stabilité.

Météo et conditions attendues

• Fin d’été dans le Pas-de-Calais : température souvent douce à chaude l’après-midi, vent possible sur les parties dégagées et champs ouverts.
• Risque météo : alternance fréquente soleil/nuages en fin d’été dans le Nord, pluie possible rendant les chemins gras (impact majeur sur le choix des chaussures et l’allure).

Conseils matériel

• Chaussures :
  • Par temps sec : chaussures route polyvalentes ou trail léger à crampons bas pour les changements de surface.
  • Par temps humide : trail/all-terrain avec crampons 3–5 mm pour sécuriser sur herbe mouillée et terre grasse.
• Textile :
  • Débardeur/tee-shirt respirant, short léger. Prévoir coupe-vent léger sans manches si vent sensible.
  • Chaussettes techniques légèrement montantes pour limiter les frottements sur sections herbe/terre.
• Hydratation/énergie :
  • 10 km : 250–500 ml avant le départ selon la chaleur ; une petite flasque souple si vous êtes sensible à la déshydratation.
  • 5 km : hydratation pré-course suffisante, pas de portage nécessaire pour la plupart des coureurs.
• Accessoires :
  • Casquette ou lunettes si ensoleillement.
  • Crème anti-frottements (coussins de pied/entre-cuisses) utile en chaleur ou pluie.
  • Montre GPS réglée avec auto-lap au km pour gérer les relances.

Clés de préparation (entraînement)

Allure et physiologie

• 10 km : axe VMA/SEUIL. Intégrez 1 séance de seuil par semaine (ex. 3×8' à l’allure 10 km, r=2') et 1 séance de VMA (ex. 10×400 m à 5 km pace, r=1').
• 5 km : priorité VMA et vitesse spécifique (ex. 12–15×300 m ou 8–10×500 m entre allure 3–5 km).

Spécifique cross-country

• Relances : séances sur parcours mixte avec changements de surface (ex. 6–8 × 2' en fartlek terrain, r=1').
• Côtes courtes : 8–12 × 20–30 s en côte, récupération en descente, pour la puissance et la stabilité.
• Descente technique : éducatifs de pose de pied, cadence élevée, regard lointain.

Endurance et économie

• Sortie longue hebdo 60–80' (10 km) ou 45–60' (5 km), avec 15–20' à allure 10 km en fin de sortie toutes les 2 semaines.
• Travail de cadence : éducatifs (montées de genoux, gammes), 6–8 lignes droites de 80–100 m à 95% en fin de footing.

Renforcement et prévention

• Pieds/chevilles : équilibre unipodal, sauts sur surfaces variées, proprioception 2–3×/semaine.
• Chaîne postérieure : hip thrust, soulevé de terre roumain, fentes marchées pour la tenue sur terrain irrégulier.
• Gainage : 10–12' (planche, latéraux, anti-rotation) 3×/semaine.

Stratégie de course

• Placement : partez contrôlé les 500 premiers mètres pour éviter le sur-régime sur portions herbe/terre.
• Gestion des surfaces : allongez légèrement la foulée sur bitume, cadencer davantage sur herbe et terre.
• Virages et relances : anticipez la trajectoire, poussez fort 3–5 foulées en sortie de virage pour revenir à l’allure cible.
• Vent : abritez-vous en groupe sur les sections exposées ; relance en sortie d’abri.

Points logistiques utiles

• Cadre convivial communal avec chronométrage puce sur les éditions récentes du village, ce qui implique des sas/départs compacts et des classements par puce.
• Signalisation locale et bénévoles sur carrefours communaux et chemins, cohérent avec un format cross rural.

Rappels essentiels avant de finaliser le plan

• Validez la surface dominante la semaine précédente pour ajuster chaussures et séance spécifique de rappel terrain.
• Surveillez la météo locale 72–24 h avant pour déterminer tenue, hydratation et stratégie d’allure.
• Repérez sur carte/lieu les zones exposées au vent et les passages herbe/terre clés pour vos essais d’allure.

Sources

• Présentation de l’événement local et formats d’épreuves, cadre communal et chronométrage puce.
• Fiche événement associée à Colline-Beaumont, utile pour localisation et contexte général.
• Indication de parcours cross-country à Colline-Beaumont, guidant les exigences terrain et préparation spécifique.