Les Foulées de Nanterre

Bon à savoir

Parcours et profil

• Type de course : Les Foulées de Nanterre sont une course sur route urbaine, avec des distances principales de 5 km et 10 km pour les adultes. D’autres courses plus courtes sont proposées pour les jeunes, mais le plan d’entraînement s’adresse ici aux formats 5 km et 10 km.
• Terrain : Le parcours mêle zones urbaines (bitume) et naturelles : vous alternerez entre les rues de Nanterre et les cheminements bordant la Seine ou le Parc du Chemin de l’Île. Ce parcours varié permet de profiter à la fois d’un environnement dynamique et de passages plus ressourçants.
• Dénivelé : Le profil est faiblement vallonné, typique des courses urbaines en Île-de-France. Vous ne rencontrerez pas de difficulté majeure liée à des côtes prolongées ou des descentes techniques, mais quelques petites relances sont possibles selon les passages, parfait pour travailler l’allure.

Météo et conditions climatiques

• Période : La course se déroule à l’automne. À Nanterre, le mois d’octobre est généralement frais, avec des températures de 11 à 16°C. Le climat peut être humide : la probabilité de précipitations faibles à modérées existe.
• Prévoir : Un coupe-vent léger ou une veste imperméable est à envisager en cas de matinée pluvieuse. Ajustez votre tenue en fonction des prévisions météo la veille de la course (gants fins et bonnet légers peuvent être utiles si le vent se lève).

Matériel recommandé

• Chaussures : Optez pour des chaussures de route avec un bon amorti, adaptées au bitume et aux cheminements en terre battue du parc. Si le temps est humide, choisissez des chaussures offrant une adhérence correcte sur les portions naturelles.
• Tenue : Portez des vêtements techniques respirants, favorisant l’évacuation de la transpiration, et adaptés aux conditions automnales. Prévoir un change pour l’après-course si la météo est instable.
• Accessoires : Pensez à emporter une casquette ou un bandeau, utiles contre la pluie ou le vent, et une petite gourde si vous souhaitez vous hydrater selon vos besoins personnels.
• Montre GPS : Elle est utile pour suivre votre allure et gérer vos efforts, notamment sur le 10 km qui demande une gestion plus fine du rythme.

Tableau récapitulatif du terrain et du matériel

Conseils pour l’entraînement

• Variez vos séances entre bitume et chemins pour vous adapter au parcours.
• Privilégiez des sorties à allure modérée en augmentant progressivement la distance.
• Incorporez quelques accélérations sur terrain plat pour travailler votre relance.
• Pensez à faire une séance dans les conditions types : tenue, chaussures, hydratation, afin d’arriver serein le jour J.