Les Foulées du Malbec

Bon à savoir

Dénivelé et distances

• Marathon Trail : 42 km pour 1500 m de dénivelé positif (D+).
• Trail : 28 km avec environ 1100 m D+ (certains tracés indiquent 1043 m D+).
• Course nature : 14 km pour 400 m D+ environ.

Le parcours longe les vignobles du causse, entre pierres, bois, vignes et sentiers, avec plusieurs portions comportant de forts dénivelés à gravir et des passages parfois raides ou techniques.

Terrain et caractéristiques du parcours

• Chemins agricoles et sentiers forestiers : majorité du parcours sur terrain naturel, parfois caillouteux ou terreux entre vignes et murets en pierre sèche.
• Traversées de bois, vignobles et villages, passages ponctuels sur des ponts de fortune (selon les éditions) en cas de zones humides ou ruisseaux à franchir.
• Portions accidentées et variées avec des reliefs marqués, alternance de montées raides, descentes techniques et replats roulants.
• Zones souvent humides et glissantes en janvier, surtout après des pluies récentes.

Météo à anticiper

• Période hivernale : températures souvent basses, parfois négatives au départ.
• Ciel souvent couvert à cette saison avec possibles éclaircies ponctuelles ou, au contraire, journée brumeuse ou pluvieuse.
• Peu de vent, situation classique de vallée, mais ressenti froid possible notamment à l’ombre et sur le causse.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à crampons : impératif pour assurer l’adhérence sur les passages boueux, cailloux humides et descentes glissantes.
• Vêtements techniques adaptés au froid : première couche thermique, coupe-vent léger, buff ou bonnet, gants légers recommandés.
• Chaussettes de trail renforcées pour limiter les risques d’ampoules sur terrain humide et irrégulier.
• Réserve d’eau obligatoire (camelbak ou flasques) et une ration solide selon la distance (barre céréale, gel énergétique).
• Protection imperméable : veste ou poncho en cas de pluie, à glisser dans le sac ou la ceinture.
• Bâtons de trail facultatifs mais très utiles pour les longues montées, surtout sur le 28 km ou le marathon.
• Lampe frontale pour les coureurs qui pourraient mettre longtemps sur le marathon ou s’entraîner tôt le matin ou tard le soir.

Résumé des profils de course

Points-clés pour la préparation

• Accordez une part importante au développement de la puissance en montée et au travail de la technique de descente.
• Multipliez les sorties sur terrains accidentés, variez les intensités et entraînez-vous également sous la pluie ou sur sol humide.
• Privilégiez les enchaînements de dénivelé, le renforcement musculaire (chevilles, quadriceps, gainage), et préparez-vous mentalement pour des efforts longs dans le froid.
• Testez toujours votre matériel et vos stratégies nutritionnelles à l'entraînement.

Questions réponses

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