Informations sur la course
Les Foulées du Tram : un rendez-vous mythique à Nantes
Les Foulées du Tram sont une course sur route très populaire se déroulant chaque automne à Nantes, chef-lieu de la Loire-Atlantique (44), au cœur de la région des Pays de la Loire. L'épreuve attire près de 5 000 coureurs chaque année : que vous soyez athlète confirmé ou amateur passionné, l’ambiance festive et conviviale de cette course vous laissera des souvenirs mémorables.
Le parcours vous conduit sur une distance proche de 13 à 15 kilomètres, en traversant des lieux emblématiques tels que le quartier Gesvrine, le centre d’entraînement du FC Nantes à la Jonelière, les ponts de la Tortière et de la Motte-Rouge, jusqu’au cours Saint-Pierre face à la célèbre cathédrale de Nantes. Le passage près du château des ducs de Bretagne, du jardin des Plantes ou encore des Machines de l’île permet de découvrir toute la richesse architecturale et paysagère du centre nantais.
Les atouts d'une course historique
- Gratuite, elle perpétue la tradition du sport pour tous en restant accessible à tous les passionnés, quels que soient leur niveau ou leurs objectifs.
- Le parcours change chaque année, ce qui renouvelle les défis et la découverte de la ville.
- Départ généralement donné à La Chapelle-sur-Erdre (rue de l’Europe), à quelques kilomètres au nord du centre-ville, pour une arrivée festive sur le cours Saint-Pierre au cœur de Nantes.
Ainsi, prendre le départ des Foulées du Tram, c’est s’offrir un condensé de sport, de patrimoine et de convivialité.
Une petite dernière pour la route : à l’arrivée, profitez-en pour flâner autour du centre historique et des bords de l’Erdre, ou goûter à l’ambiance animée des cafés de la place Foch !
Bon à savoir
Parcours et profil de la course
- Distance : Environ 12 à 15 km selon les éditions récentes. Le parcours proposé en 2025 fera 13 km, traversant des lieux emblématiques de Nantes, notamment le centre-ville, les quartiers historiques et des portions modernes.
- Nature du terrain : Course 100% sur route, principalement du bitume, sans sections de chemins ou de sentiers. Le parcours est urbain et varié : ruelles anciennes, grandes avenues, quais, et zones universitaires.
- Dénivelé : Le parcours présente généralement un profil roulant : la majorité du tracé est plat ou comporte des faux plats, avec quelques légères côtes à prévoir au sein du centre-ville, notamment lors du franchissement de ponts comme celui de la Tortière ou de la Motte-Rouge. Rien de très technique, mais il est important de prévoir un minimum d’entraînement spécifique en endurance et en relance.
Météo attendue et adaptation à la saison
- Période : Courant octobre à Nantes, période réputée pour ses conditions parfois humides et fraîches, voire venteuses. Il est courant d’avoir des températures comprises entre 10 et 16°C, avec un risque réel de pluie ou d’humidité au sol.
- Conseils : Prévoyez des tenues adaptées aux intempéries : veste légère imperméable, casquette ou bandeau, textiles techniques respirants et éventuellement gants légers en cas de matinée fraîche.
Matériel recommandé
- Chaussures adaptées à la route : privilégiez un modèle offrant un bon amorti et de l’adhérence, notamment si la chaussée est humide (évitez les chaussures trail, pas nécessaires ici).
- Textiles techniques : optez pour un t-shirt ou une première couche respirante, une veste coupe-vent déperlante si la météo est incertaine, et prévoyez une couche chaude en cas de rafraîchissement matinal.
- Accessoires utiles : casquette ou bandeau pour la pluie, lunettes en cas de vent ou de soleil, gants légers si vous craignez le froid, montre GPS pour suivre le rythme sur ce parcours dynamique, pochette ou ceinture pour gels ou effets personnels.
- Hydratation : même sur une course urbaine, gardez une solution d’hydratation rapide (flasque souple ou petite gourde), surtout par temps doux ou s’il y a peu de ravitaillements intermédiaires accessibles.
Points stratégiques et ambiance
- Parcours vivant et festif avec passages devant des sites majeurs comme le centre d’entraînement du FC Nantes, le château des ducs de Bretagne, les quais et la Cathédrale de Nantes.
- Foule nombreuse : environ 5 000 coureurs attendus, accompagnés d’une ambiance très conviviale, animée par une fanfare sur la ligne d’arrivée et de nombreux bénévoles tout au long du parcours.
- Astuces de préparation : travaillez les relances (sorties avec changements de rythme et quelques côtes courtes), intégrez des séances de fartlek pour profiter d’un parcours où la relance après virage ou montée peut faire la différence, et habituez-vous aux courses en groupe pour gérer l’effet "peloton".
Exemple d’équipement conseillé (tableau récapitulatif)
| Matériel | Conseil spécifique |
|---|---|
| Chaussures route | Amorti & adhérence sur bitume humide |
| Veste coupe-vent légère | Protection contre la pluie ou les rafales |
| Tenue technique | Respirabilité, séchage rapide |
| Casquette / bandeau | Protection pluie/vapeur/vent |
| Lunettes de course | Protection vent/pluie ou soleil matinal |
| Montre GPS | Gestion de l’allure, suivi du rythme |
| Hydratation légère | Flasque 250 ml ou mini-ceinture |
| Gants légers (optionnel) | Si matinée fraîche |
Points à retenir pour votre plan d’entraînement
- Variété des allures et adaptation au relief urbain : travail foncier combiné à des sorties qui intègrent des montées et descentes légères.
- Travail du rythme : sessions d’entraînement sur route en ville pour reproduire les conditions de course.
- Spécificité météo : entraînez-vous sous la pluie et sur routes humides de temps à autre pour être prêt à toute éventualité.