Les Foulées Gourmandes d'Effiat

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer votre entraînement aux Foulées Gourmandes d’Effiat

Parcours et distances proposées

• Trois courses nature adultes : 20,5 km (Le Calice), 11,5 km (Le Graal), 5,5 km (La Marquise).
• Deux parcours enfants (1,5 km et 700 m).
• Le parcours du 20,5 km est une nouveauté récente, pensé pour offrir une expérience variée et vallonnée.

Vous évoluerez sur des sentiers pittoresques entre bois, chemins de campagne, vignes et paysages bucoliques de la région de Cinq-Mars-la-Pile. L’environnement est à la fois rural, convivial et très inspirant pour les amateurs de courses natures.

Dénivelé et profil du terrain

• Les parcours sont décrits comme vallonnés : attendez-vous à alterner montées et descentes sur des chemins parfois irréguliers. Cela demandera de travailler votre endurance, mais aussi votre capacité à gérer les changements de rythme !
• Le terrain est principalement composé de sentiers naturels, chemins forestiers, passages entre les vignes et portions rurales. Le confort de course ne sera donc pas celui d’un bitume plat : l’entraînement devra absolument intégrer du fractionné en côtes, des séances de renforcement des appuis et du travail de relances.
  

Météo à prévoir

• L’événement se déroule en septembre, période généralement propice à des températures douces, voire chaudes en matinée. Les conditions météo peuvent aller d’un temps sec et lumineux à une humidité matinale avec éventuellement de la rosée sur les sentiers.
• Il est recommandé de prévoir des tenues respirantes, de bien s’hydrater et de s’entraîner à courir sous différentes conditions, notamment en cas de chaleur ou sur sol glissant après la pluie.

Une attention particulière devra être portée à la gestion de l’hydratation et à l’adaptation du rythme en fonction de la météo le jour de la course.

Conseils pour structurer votre plan d’entraînement

• Incluez des séances en terrain accidenté, idéalement sur des sentiers similaires, afin de préparer vos muscles et vos appuis aux relances fréquentes.
• Travaillez le seuil et l’endurance en côte, car le profil vallonné exigera des efforts en montée et de la capacité à relancer sur les portions plates ou descendantes.
• Pensez à la gestion de l’effort sur la durée si vous visez le 20,5 km.
• Préparez-vous à adapter votre vitesse en fonction du terrain et des éventuels passages techniques (chemins boisés, traversées de vignes).
• Habituez-vous à courir avec votre matériel (par exemple, le choix de chaussures adaptées aux sentiers et un petit ravitaillement personnel si besoin).

Résumé des caractéristiques de la course

L’atmosphère de cette course est placée sous le signe de la découverte et du plaisir partagé, autant pour les amoureux de la nature que pour les adeptes de challenges sportifs.