Informations sur la course

Présentation des Foulées Nazairiennes

Implantées au cœur de Saint-Nazaire, ville portuaire emblématique de la Loire-Atlantique, les Foulées Nazairiennes s'affirment comme un rendez-vous phare pour tous les amateurs de course à pied. L’édition 2025 se tiendra le dimanche 19 octobre pour la 39ème fois. Les participants se retrouveront au Gymnase Carnot, à deux pas du front de mer et à proximité de sites célèbres comme l’Escal’Atlantic et la base sous-marine, véritables symboles du patrimoine local.

Le programme des épreuves

  • Une course de 5 km, idéale pour les coureurs souhaitant repousser leurs limites sur une distance abordable.
  • Un parcours officiel de 10 km, reconnu pour sa rapidité et sa conformité aux standards de la Fédération Française d’Athlétisme, ouvert aussi bien aux licenciés qu’aux non-licenciés, à partir de la catégorie cadet.

L’ambiance y est chaleureuse et authentique, renforcée par des ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée, divers lots souvenirs et un tirage au sort accessible à tous les finishers. Chaque année, l’événement séduit coureurs régionaux et athlètes venus de loin, portés par l’envie de découvrir Saint-Nazaire autrement, sur un tracé urbain ponctué de passages emblématiques.

Infos pratiques & modalités

  • Inscriptions possibles jusqu’au 17 octobre 2025 à 20h en ligne (via TimePulse).
  • Retrait des dossards au Gymnase Carnot (rue du Traict), samedi de 14h30 à 18h et dimanche dès 8h.
  • Courses ouvertes à tous sur présentation de la licence ou d’un certificat médical.
  • Site ESCO 44 Saint-NazairePage Facebook

Parcourez la ville de Saint-Nazaire, avec son célèbre front de mer, à quelques kilomètres de La Baule et de l'estuaire de la Loire. Laissez-vous séduire par le dynamisme du littoral atlantique et l’enthousiasme des bénévoles lors de cette expérience unique, où la performance sportive rime avec convivialité.

Si vous recherchez un plan d'entrainement personnalisé pour préparer au mieux l’une des deux distances, rendez-vous dès maintenant sur preparun.com !

Envie de vibrer au rythme de la Loire-Atlantique? Venez vivre une matinée sportive inoubliable sur les routes de Saint-Nazaire et profitez d’un moment de partage, face à l’océan, dans une ville tournée vers l’aventure !

Soyez prêt(s) pour la course Les Foulées Nazairiennes

Bon à savoir

Préparation pour les Foulées Nazairiennes

Pour préparer efficacement vos coureurs à l'épreuve des Foulées Nazairiennes, voici les informations essentielles à prendre en compte :

Caractéristiques de la Course

- **Distance et parcours** : La course propose un parcours officiel de **10 km**, conforme aux standards internationaux de la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) et de l'Association Internationale des Fédérations d'Athlétisme (IAAF). - **Terrain** : Le parcours est sur route, ce qui signifie que les athlètes devraient être préparés à courir sur surface dure.

Météo Attendue

Puisque la course se déroule en octobre, il est probable que le temps sera frais avec une température moyenne autour de 10 à 15°C. Cependant, il est toujours utile de vérifier les prévisions météorologiques précises avant l'événement pour ajuster le plan d'entraînement et le choix des vêtements.

Dénivelé

Les informations spécifiques sur le dénivelé ne sont pas disponibles, mais comme la course se déroule principalement en ville, il est probable que le parcours soit relativement plat.

Matériel Spécifique

Voici quelques éléments à ne pas oublier :
  • **Chaussures de course à pied** adaptées à la surface dure
  • **Vêtements légers et respirants** pour gérer les conditions météorologiques
  • **Hydratation** : Il est conseillé d'apporter une petite bouteille d'eau ou d'utiliser les postes de ravitaillement disponibles sur le parcours
  • **Certificat médical** ou licence FFA pour les participants
  • **Puce électronique de chronométrage** fournie par les organisateurs

Plan d'Entraînement

Pour un plan d'entraînement efficace, il est important d'inclure des séances de course à pied régulières, des exercices de renforcement musculaire, et des périodes de récupération. Assurez-vous que vos coureurs soient bien préparés à la distance et au type de terrain. N'hésitez pas à insérer des exercices de récupération active pour éviter les blessures.

Sécurité et Soutien

- **Assurance** : Les licenciés de la FFA bénéficient de l'assurance liée à leur licence, tandis que les non-licenciés doivent s'assurer personnellement. - **Soutien médical** : Des secouristes seront présents sur le parcours. - **Ravitaillement** : Des postes de ravitaillement seront disponibles pour aider les coureurs à rester hydratés et énergisés.

Préparez votre course

Les Foulées Nazairiennes ne laissent aucune place à l’improvisation ! Le parcours rapide et pourtant exigeant rend indispensable une préparation adaptée.
Demandez dès maintenant votre plan d’entrainement personnalisé : parce qu’ici, le moindre détail compte pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, que vous soyez sur 5 km ou 10 km. Vous méritez un accompagnement taillé pour votre objectif et votre niveau. Faites de cette édition votre plus belle réussite !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Foulées Nazairiennes

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

5 km des Foulées Nazairiennes
10 km des Foulées Nazairiennes
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Les Foulées Nazairiennes

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Plan d'entrainement pour Les Foulées Nazairiennes

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Les Foulées Nazairiennes - 19 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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