Informations sur la course

Présentation de Les Foulées Pirisiennes

Les Foulées Pirisiennes se tiennent chaque début décembre à Prix-lès-Mézières, commune nichée dans le département des Ardennes (08), en région Grand Est. L’évènement, organisé dans une ambiance festive, attire chaque année un public fidèle et des coureurs de tout le nord-est de la France. Le départ de la course de 7 km est donné à la tombée de la nuit, offrant une atmosphère conviviale et parfois même ponctuée de lampes frontales.

Prix-lès-Mézières est situé à deux pas de la dynamique Charleville-Mézières, réputée pour sa place Ducale et le musée Rimbaud. Les environs offrent de nombreux chemins bordés de forêts propices au running. Les Foulées Pirisiennes, réputées pour leur convivialité, proposent un parcours alternant passages en sous-bois et sections plus urbaines, accessible aussi bien aux passionnés de trail qu’aux adeptes de la course sur route.

Modalités et distances

  • Le départ de la course principale de 7 km a lieu à 19h00, permettant à chacun de profiter d’une expérience nocturne particulière.
  • La course est ouverte à tous niveaux, du coureur confirmé à l’amateur en quête d’un nouveau défi.
  • Selon certains calendriers, des courses plus courtes (entre 0,4 km et 1,8 km) pourraient être programmées notamment pour les jeunes, mais seule la course de 7 km est formellement confirmée.

Pour plus d’informations et pour consulter les éventuelles prochaines éditions, rendez-vous sur le site officiel ou la page Facebook Foulées Rethéloises.

Le village et ses attraits

Prix-lès-Mézières est situé à environ 5 km de Charleville-Mézières, capitale du département, connue pour son dynamisme culturel et son patrimoine historique remarquable. Profitez de votre venue pour découvrir les charmes de la place Ducale, le musée de l’Ardenne ou flâner sur les quais de la Meuse.

Ambiance chaleureuse, parcours exigeant mais accessible et communauté passionnée : tout est réuni pour vivre un vrai moment de sport et de partage au cœur des Ardennes.

Soyez prêt(s) pour la course Les Foulées Pirisiennes

Bon à savoir

Le parcours : dénivelé et terrain

  • Distance : La course principale se déroule sur environ 7 km, avec certaines éditions récentes indiquant un parcours légèrement allongé jusqu’à 7,6 ou 8 km.
  • Dénivelé : Le tracé se veut accessible mais offre des sections techniques et des portions en forêt typiques d’un trail court. Attendez-vous à un terrain vallonné, alternant passages plats et quelques montées/relances qui sollicitent l’endurance et la gestion de l’effort, mais sans gros dénivelé cumulé.
  • Type de terrain : Vous évoluez sur des sentiers forestiers, chemins de terre et sur quelques passages plus urbains ou bitumés. Ces variations demandent de l’agilité et une bonne adaptation aux changements de revêtement.

Météo locale et impact sur la préparation

  • Les Ardennes en fin d’automne ou début d’hiver sont généralement fraîches, parfois humides ou pluvieuses, avec des températures souvent inférieures à 10°C en soirée. Prévoyez des conditions parfois boueuses ou glissantes sur les portions naturelles.
  • Il est essentiel d’intégrer à l’entraînement des sorties sur terrain varié sous temps froid ou humide pour vous accoutumer à la météo locale.

Matériel recommandé et astuces spécifiques

  • Chaussures adaptées : Optez pour des trail running à crampons pour garantir une bonne accroche sur la terre, la boue et les éventuels passages glissants du parcours.
  • Vêtements techniques : Misez sur des couches fines et respirantes, mais chaudes, pour faciliter la thermorégulation (t-shirt manche longue en technique, éventuel coupe-vent léger ou veste imperméable si pluie annoncée).
  • Accessoires : Prévoyez des gants fins, un bandeau ou bonnet contre le froid, voire une lampe frontale si le parcours comporte des zones sombres (départ en soirée).
  • Hydratation : Même sur une courte distance, l’effort par météo froide peut assécher. Pensez à un petit flasque ou à profiter du ravitaillement proposé sur place.

Conseils spécifiques pour votre préparation

  • Séances en terrain varié : Intégrez à votre plan des sorties en forêt ou chemins techniques pour travailler la proprioception, la relance après montée, et la gestion du rythme sur surface molle ou glissante.
  • Ajustement à la météo : Habituez-vous à courir par temps froid en adaptant votre équipement et votre échauffement.
  • Test du matériel : Lors des dernières semaines, courez avec l’équipement prévu pour la course afin de valider confort et efficacité.
  • Planification alimentaire : Même si la distance est courte, veillez à une alimentation adaptée pour garantir énergie et récupération optimale en hiver.

Tableau récapitulatif : Focus terrain et matériel

Aspect Recommandation
Dénivelé Petit à moyen, alternance plat et relances
Terrain Sentiers naturels, forêt, passages urbains
Météo Fraîche, humide, potentiellement boueuse
Chaussures Trail crampons adaptés à la boue
Vêtements Couches techniques chaudes, coupe-vent
Accessoires Gants, bonnet, lampe frontale

Objectifs d'entraînement

  • Travailler l’endurance et les changements d’allure sur terrain souple.
  • Renforcer la stabilité (proprioception) et la puissance pour répondre aux petites côtes.
  • S’adapter au froid : échauffement actif, tenue adéquate, gestion de l’hydratation.
  • Tester le matériel et optimiser votre confort pour la course.

Préparez votre course

Osez relever le défi des Foulées Pirisiennes !
Ce parcours de 7 km, de nuit et au cœur des Ardennes, exige un plan d’entrainement adapté, précis et progressif.

Pour savourer chaque foulée et franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions, demandez sans attendre votre plan d’entrainement personnalisé : la clé pour profiter pleinement de l’expérience et explorer vos limites en toute sécurité.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Foulées Pirisiennes

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Plan d'entrainement pour Les Foulées Pirisiennes

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Les Foulées Pirisiennes - 6 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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