Les Relais du Pan Bagnat

Bon à savoir

Les Relais du Pan Bagnat : informations essentielles pour bien se préparer

Profil du parcours et terrain

• Distance totale : 18 km par équipe (4 x 4,5 km). Chaque coureur réalise deux boucles de 4,5 km, dont la dernière est effectuée en équipe, après le passage du dernier relais.
• Format relais : équipe de trois (au moins une femme qui part obligatoirement en premier relais).
• Type de terrain : parcours constitué d’une boucle de 4,5 km “mounta cala” alternant sentiers et petites routes goudronnées. Attendez-vous à un mélange de surfaces, idéalement illustré par le terme local « mounta cala » qui annonce des portions montantes et descendantes, typiques de la région niçoise.
• Environnement : parcours offrant des panoramas sur la mer, traversant des secteurs pittoresques de Nice, avec parfois des pentes assez marquées.

Dénivelé

• Le descriptif « mounta cala » suggère un dénivelé positif modéré à notable, sans être extrême, mais suffisant pour travailler l’endurance musculaire et l’adaptation aux variations de terrain.
• Préparation spécifique recommandée pour les relances et les faux-plats, particulièrement sur sentier et route mixte.

Météo habituelle à Nice en novembre

• Températures moyennes : 10 à 17°C. Le climat méditerranéen reste doux mais peut être frais le matin.
• Possibilité d’averses ou de sol humide. Prévoyez de tester vos équipements en conditions humides : la pluie à Nice en novembre n’est pas rare, sans être systématique.
• Le vent peut être présent, notamment sur les parties exposées du parcours.

Matériel et équipement conseillé

• Chaussures : privilégiez des chaussures de running polyvalentes, avec une bonne accroche et une adhérence adaptée aux chemins caillouteux et à la route.
• Textile : selon la météo, pensez à une couche respirante pour le départ, et un coupe-vent léger en cas de pluie ou de mistral.
• Équipement de relais : chaque coureur doit s’organiser pour le transport du dossard et la gestion du relais. Travaillez en amont la fluidité des passages de relais.
• Hydratation : prévoir une gourde compacte ou une ceinture porte-bidon sur le relais, surtout en cas d’efforts répétés et si les points d’eau sont espacés (vérifiez le détail auprès de l’organisation).
• Éclairage : non nécessaire sauf météo exceptionnellement sombre ; en novembre, la luminosité reste correcte dans la matinée niçoise.

Points de vigilance pour l’entraînement

• Renforcement musculaire : axez la préparation sur le travail de relances, enchainements montée-descente et allure soutenue sur chemin sinueux.
• Varier les surfaces : alternez séances sur bitume et sentiers pour habituer vos appuis et tester votre stabilité.
• Simuler le rythme relais : intégrez dans votre plan d’entraînement des efforts fractionnés longs (2 x 4-5 km à allure spécifique), avec une récupération active entre les relais. Ceci pour anticiper la nécessité de repartir vite lors du dernier tour collectif.
• Travail d’équipe : effectuez des séances groupées quand cela est possible pour optimiser la cohésion et la gestion du dernier effort à trois.

Préparez votre course

Pour réussir le Relais du Pan Bagnat, ne laissez rien au hasard ! Ce parcours exigeant (alternance route et sentier, nombreux relais et dynamique d’équipe) demande rigueur et préparation. Offrez-vous un plan d’entrainement personnalisé pour arriver prêt physiquement et savourer chaque moment de la fête ! S’entraîner avec méthode, c’est la garantie d’une expérience sportive inoubliable, que l’on retienne une performance, un défi partagé… ou tout simplement le plaisir de courir ensemble à Nice sous le soleil d’automne.