Lieues Foréziennes

Bon à savoir

Informations générales sur le parcours

• Distances proposées : 21 km, 10 km, 5 km.
• Parcours : Naturel et plat, accessible à tous les niveaux, aussi bien pour les coureurs expérimentés que débutants.
• Lieu : Bonson (Loire, 42), au cœur du paysage forézien.
• Dénivelé :
  • 21 km : environ 50 m D+
  • 10 km : environ 40 m D+
  • 5 km : environ 20 m D+
• Terrain : majoritairement nature, sans difficulté technique marquée, ni grosses montées ou descentes. Le parcours est réputé pour sa rapidité, idéal pour battre ses records personnels ou pour s’initier à la course sur nature.

Météo en novembre dans la Loire

• Température moyenne : de 5 à 12°C.
• Conditions possibles : matinées fraîches, possible brouillard, humidité fréquente. Risque de pluie faible à modéré, terrain pouvant être légèrement gras selon les épisodes de pluie des jours précédents.
• Conseil : Prévoyez d’adapter votre équipement en fonction de la météo les jours précédant la course.

Matériel à prévoir

• Chaussures de running polyvalentes : Privilégiez un modèle adapté au chemin et à la route, avec une bonne accroche si le terrain est humide.
• Tenue respirante : Préférez le système « trois couches » pour vous adapter rapidement aux variations de température (t-shirt technique, manche longue ou coupe-vent léger).
• Veste imperméable ou coupe-vent : Si la pluie est annoncée ou en cas de vent.
• Casquette ou bandeau : Pour se protéger du froid le matin ou, à l’inverse, du soleil s’il fait beau.
• Gants légers et éventuellement tour de cou : Conseillés en cas de température fraîche.
• Hydratation : Une ceinture ou un petit flasque si vous êtes habitué à boire régulièrement ; même si des ravitaillements sont généralement proposés sur les différentes distances.
• Sac de sport étanche ou poche plastique : Pour laisser vos affaires à l’abri si le sol est humide au village départ/arrivée.

Spécificités pour votre préparation

• Travail de vitesse : Le parcours rapide et plat se prête très bien à des séances de fractionné court pour progresser sur 5 et 10 km, ou des allures spécifiques pour le 21 km.
• Sorties longues sur terrain naturel : Pour s’habituer au revêtement du parcours et à la gestion de la foulée sur chemins non goudronnés.
• Entraînements en conditions réelles : Pensez à faire quelques sorties en matinée, dans des conditions météo fraîches ou humides, pour habituer votre corps et tester votre matériel.

Résumé rapide du profil de la course

Pour optimiser votre préparation à cette épreuve, focalisez-vous sur l’endurance, le rythme en terrain naturel, la gestion du froid et l’adaptabilité de votre matériel, afin de profiter pleinement de cette belle expérience sportive dans la convivialité forézienne.

Préparez votre course

Les Lieues Foréziennes ne sont pas une promenade de santé ! Pour affronter ces parcours plats mais exigeants, suivre un plan d'entraînement sur-mesure est la clé pour progresser et se faire plaisir le jour J.

Équipez-vous d'une préparation personnalisée pour vivre pleinement la course, éviter les mauvaises surprises et atteindre vos ambitions dans la convivialité du Forez !