MAIF Ekiden de Paris

Bon à savoir

Parcours et profil du MAIF Ekiden de Paris

• Distance totale : 42,195 km, soit la distance exacte d'un marathon, courue en relais de 6 équipiers. Les relais sont répartis ainsi : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km.
• Parcours : Vous longerez les quais de Seine et traverserez les sites emblématiques de Paris tels que la Tour Eiffel, le Trocadéro, le pont des Invalides, le quai d'Orsay et le Champ de Mars. L’arrivée est située sur le pont d’Iéna, face à la Tour Eiffel.
• Dénivelé : Le tracé est réputé très roulant et plat, idéal pour viser un record personnel ou simplement vivre une expérience collective inoubliable sans grande difficulté technique liée au relief.
• Zone de relais unique : Les relais se font en un point central, ce qui simplifie la logistique et permet de soutenir facilement ses coéquipiers entre chaque passage.

Météo habituelle début novembre à Paris

• Les températures matinales oscillent généralement entre 7°C et 13°C.
• Le climat peut être frais, humide, parfois venteux le long de la Seine. Les précipitations sont possibles à cette période, sans être systématiques.
• Une attention particulière doit être portée à la gestion de l’échauffement, et au choix des vêtements pour rester chaud avant le relais et confortables pendant l’effort.

Terrain et conditions du parcours

• Surface : Tout le parcours se déroule sur bitume, avec des passages sur voies larges, trottoirs fermés à la circulation et quelques zones plus étroites sur les quais.
• Évitez les chaussures trop trail ou aux semelles trop épaisses, privilégiez des modèles route avec un bon amorti et une accroche adaptée au bitume éventuellement humide.
• Le parcours est rarement technique : il n’y a pas de passage en escaliers, ni de portions pavées majeures.

Matériel à prévoir

• Chaussures de running route, en bon état, avec du grip si la chaussée est humide.
• Tenue adaptée à la météo :
  • Haut technique à manches longues ou courtes selon votre tolérance au froid.
  • Veste coupe-vent légère, à utiliser en cas de pluie ou de vent.
  • Short ou collant selon préférence et températures.
  • Gants de running et bonnet léger (au besoin pour les relais tôt le matin ou si vous êtes frileux).
• Épingle ou ceinture porte-dossard, facilitant le passage rapide du témoin entre relais.
• Alimentation et hydratation :
  • Prévoir votre propre ravitaillement (barres, gels) en attendant votre relais, ainsi qu’une gourde facilement transportable.
  • Après avoir couru, pensez à des vêtements secs pour vous changer en attendant l’arrivée de l’équipe.
• Échauffement conséquent, surtout si vous êtes dans les premiers relais où la fraîcheur matinale demande une vigilance accrue pour éviter les blessures.

Conseils pratiques pour la préparation

• Alternez les allures à l’entraînement : des séances « VMA » courtes pour les relais de 5 km, et du seuil ou du tempo pour ceux de 10 km ou 7,195 km.
• Travaillez les relances et la gestion du froid (échauffement dynamique, accélération progressive), car attendre son relais dans le frais puis partir fort peut surprendre le corps.
• Simulez, en club ou entre amis, le format relais pour vous habituer à passer le témoin et à gérer le stress de la zone relais.

Préparez votre course

Vous préparez la MAIF Ekiden de Paris ? Laissez-vous guider par un plan d'entraînement totalement personnalisé et optimisé pour le relais marathon. Cette course exigeante au cœur de Paris mêle dépassement de soi et esprit d’équipe. Pour profiter pleinement de ce parcours prestigieux devant les plus beaux monuments, il est indispensable d’adopter une préparation méthodique et adaptée à votre niveau.
Commandez votre plan sur preparun.com et partez confiant le jour J !