Informations sur la course

Le Marathon des Causses à Millau : une aventure au cœur de l'Aveyron

Dans le vaste écrin naturel de l'Aveyron, la ville de Millau accueille chaque année le Marathon des Causses, rassemblant des passionnés venus de toute la France et d'ailleurs. Cet événement fait partie du prestigieux Festival des Templiers, véritable mythe dans le monde du trail, réputé pour ses parcours exigeants et immersifs dans les paysages spectaculaires du sud du Massif central.

Des parcours variés pour tous les niveaux

  • Le Marathon des Causses 2025 propose plusieurs distances afin de s'adresser à un large public, du coureur chevronné à l'amateur en quête de défi.
  • Les départs sont organisés tout au long de la journée du 18 octobre 2025, avec des formats allant de 7 km à 47 km, permettant à chacun de choisir le profil qui lui correspond le mieux.
  • Le parcours du marathon, d'environ 35 km pour 1585 m de dénivelé positif, est réputé pour sa technicité et ses passages aériens, offrant des panoramas à couper le souffle sur les gorges du Tarn, le célèbre viaduc de Millau ou les plateaux des grands Causses.

Une expérience authentique autour de Millau

Située à la confluence du Tarn et de la Dourbie, Millau est connue pour son viaduc audacieux, les falaises du Larzac et les paysages verdoyants du Parc naturel régional des Grands Causses. Cette terre de passion est aussi la capitale du trail en France à l'automne. Le Marathon des Causses est bien plus qu'une simple épreuve sportive : c'est une immersion dans une nature préservée, une découverte des sentiers secrets des plateaux et un moment de partage avec la grande famille du trail.

  • L'événement rassemble chaque année des participants de tous horizons et propose également des courses annexes, ouvertes aux débutants comme aux plus expérimentés.

Pour en savoir plus, retrouvez toutes les informations sur le site officiel du Festival des Templiers ou suivez l'actualité sur leurs réseaux sociaux.

Impossible de traverser Millau sans céder à l'appel du trail ! Venez relever le défi et laissez-vous charmer par l'hospitalité aveyronnaise et les beautés du Parc naturel régional des Grands Causses.

Soyez prêt(s) pour la course Marathon des Causses

Bon à savoir

Météo lors du Marathon des Causses

  • Le climat en septembre
  • Les températures moyennes
  • Les journées sont ensoleillées la plupart du temps
  • L’humidité relative
  • Attention au brouillard
  • Vent modéré (autour de 14km/h), pouvant accentuer la sensation de fraîcheur ou, plus rarement, gêner sur les parties exposées.

Dénivelé et caractéristiques du terrain

  • Le Marathon des Causses
  • Attendez-vous à un dénivelé positif significatif, typique des courses de trail (les éditions précédentes affichaient entre 1300 et 1500m D+). Le parcours mélange montées raides, descentes techniques et parties roulantes sur le causse.
  • Les sentiers

Matériel spécifique à prévoir

  • Chaussures de trail avec un bon amorti et une accroche adaptée aux terrains rocheux et glissants.
  • Petite réserve d’eau personnelle (gourde, flasque ou camelbak), surtout si la journée s’annonce chaude et sèche.
  • Vêtements techniques respirants et capables de gérer les écarts de température entre matinée fraîche et mi-journée plus chaude.
  • Coupe-vent léger ou veste imperméable compacte en cas de changement rapide de météo ou de passage en zones exposées au vent.
  • Protection solaire : casquette, lunettes et crème solaire haute résistance, indispensables sur les portions dégagées du causse.
  • Optionnel : bâtons de trail pour les montées et descentes raides si vous êtes habitué à leur usage.

Tableau récapitulatif des conditions et recommandations

Paramètre Valeurs moyennes Conseil spécifique
Température Matin 10–15°C / Midi 18–25°C Prévoir une superposition de couches légères
Dénivelé 1300–1500m D+ Renforcez le travail en côtes et descentes lors de l’entraînement
Terrain Cailloux, single tracks, dalles pierreuses Travaillez la proprioception et l’agilité en trail
Hydratation Faible humidité, risque de chaleur sèche Hydratez-vous régulièrement pendant la course
Vent/Ensoleillement Vent modéré, soleil fort Protégez-vous face au soleil et au vent

Points à intégrer dans votre préparation

  • Anticipez une gestion de l’effort sur des montées longues et des descentes parfois piégeuses.
  • Préparez-vous à courir sur un sol irrégulier et technique : variez vos séances, travaillez la foulée et l’appui.
  • Adaptez votre hydratation et le transport de ravitaillement en fonction de la météo prévue.
  • Pensez à tester tout votre matériel en conditions réelles avant la course.

Préparez votre course

Préparez-vous à l'inattendu ! Le Marathon des Causses n'est pas une simple balade sur sentier : entre dénivelé corsé, passages techniques et longues ascensions, cette course exige une préparation rigoureuse et personnalisée. Pour profiter pleinement de chaque panorama et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, offrez-vous un plan d'entraînement adapté à votre profil. Ne laissez rien au hasard : seule une préparation ciblée vous permettra de vivre cette aventure intense et inoubliable.

Rejoignez le départ serein et prêt à vous dépasser !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Marathon des Causses

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail de 7km (KD Trail / La Templière) (7.3km)
Trail de 11km (Les Troubadours) (11.4km)
Trail de 17km (VO2 Trail)
Trail de 29km (Mona Lisa) (28km)
Marathon des Causses (35km)
Trail de 47km (Boffi Fifty)
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Marathon des Causses

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Plan d'entrainement pour Marathon des Causses

Démo
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Marathon des Causses - 18 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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