Marathon International de Deauville

Parcours détaillé Marathon International de Deauville - Marathon (42.195km)

Profil général

• Terrain : parcours 100% route (asphalte), alternant secteurs urbains et zones plus dégagées.
• Relief : profil globalement vallonné avec deux ascensions marquées au milieu et en sortie du « mur » du 30e, puis un court raidillon proche de la fin.
• Altitudes repères : minimum ≈ 2 m, point culminant ≈ 26–28 m.
• Exposition : portions littorales potentiellement ventées (allures à ajuster selon le sens du vent).

Portions clés et dénivelé

• Départ → ~3 km : mise en route sur un faux-plat globalement descendant, variations modestes (±3–5 m).
• ~3 km → ~6 km : enchaînement de petites ondulations, alternance de +4 à +6 m suivis de relances en descente courte.
• ~6 km → ~10 km (première grande montée) : ascension progressive jusqu’au premier point haut, gain ≈ +20 à +22 m sur ~4 km, pente moyenne douce (2–3%) avec quelques ressauts plus marqués.
• ~10 km → ~13 km : descente régulière, perte ≈ −12 à −15 m, propice à relancer sans s’emballer.
• ~13 km → ~16 km : profil vallonné, deux « coups de cul » de 400–700 m chacun, +6 à +8 m à chaque fois.
• ~16,5 km → ~19 km : bosse isolée plus franche, +10 à +12 m sur ~1–1,5 km, suivie d’une redescente vers un secteur plus plat.
• ~19 km → ~22 km : section roulante quasi plate (variations ≤ 5 m), idéale pour se caler à l’allure cible.
• ~22 km → ~27 km : faux-plats et légers toboggans (±5–7 m), demande de la régularité.
• ~27,5 km → ~30,5 km (plus longue montée du parcours) : ascension continue vers le point culminant, gain ≈ +22 à +24 m sur ~3 km, pente moyenne ~3% avec brefs passages à 4–5%.
• ~30,5 km → ~33 km : descente porteuse, perte ≈ −15 à −18 m, attention à ne pas surestimer la relance juste après la bascule.
• ~33 km → ~36 km : terrain ondulé, bosses courtes (+5 à +7 m) séparées par des replats.
• ~36 km → ~39 km : portion globalement roulante avec petites vagues (≤ 5 m), favorable à une allure régulière.
• ~39,5 km → ~41 km (raidillon final) : « coup de cul » net, +10 à +12 m en ~1 km, sollicite la fraîcheur musculaire.
• ~41 km → arrivée : courte redescente puis retour sur le plat jusqu’à la ligne.

Conseils d’allure et gestion de l’effort

• Départ prudent : ne pas surattaquer les premiers faux-plats pour préserver la première grande montée (~6 à ~10 km).
• Milieu de course : viser la régularité sur les ondulations (~13 à ~27 km), profiter des replats pour stabiliser l’allure.
• Clé de la performance : gérer l’ascension ~27,5 à ~30,5 km en contrôlant la respiration et la cadence; relancer sans excès dans la descente suivante.
• Final : anticiper le raidillon ~39,5 à ~41 km (réduction légère d’allure à l’approche), puis tout donner sur le plat jusqu’à l’arrivée.

Nutrition et hydratation

• Avant la première grande montée : prise énergétique légère 5–10 min avant ~6 km.
• Avant la bosse du 30e : ravitaillement au préalable (~25–27 km) pour aborder l’ascension avec du carburant.
• Dernier tiers : micro-apports réguliers pour conserver la lucidité avant le raidillon final.

Facteurs externes

• Vent côtier : abriter si possible sur les portions exposées; adapter l’allure si vent de face, capitaliser si vent de dos.
• Relances en zone urbaine : nombreux virages et changements de direction au départ/retour vers l’arrivée; garder une foulée souple et relancer proprement.

Matériel

• Chaussures : route réactive avec bonne tenue sur bitume humide.
• Textile : couche coupe-vent légère utile sur les secteurs proches du littoral.